Body Balance: rozvíjajte flexibilitu, odstraňujte stres a posilňujte svaly

Body Balance je skupinový program vytvorený novozélandskými trénermi Les Mills založený na joge, pilates a tai chi. Cvičenie je určené nielen na zlepšenie vášho tela, ale na harmonizáciu vášho vedomia.

Triedy Body Balance prebiehajú v skupinových kurzoch po celom svete. Cvičenie sa vykonáva v pokojnom tempe a zvyčajne trvá 60 minút.

O cvičení Body Balance

Les Mills je známy svojimi vynikajúcimi programami, ktoré pomáhajú dostať vaše telo do skvelej formy. Body Balance je špeciálna trieda. S ním budete schopní rozvíjať pružnosť, posilňovať svaly, zvyšovať pohyblivosť kĺbov, cítiť sa uvoľnene a harmónii. Program nezahŕňa ostré a intenzívne pohyby, zameriava sa na sústredenú a vyváženú prácu. O takomto systéme tréningu sa často hovorí „rozumnému telu“.

Body Balance obsahuje prvky jogy, pilates a tai či. Touto kombináciou cvikov si napravíte držanie tela, zlepšíte pohyblivosť chrbtice a zbavíte sa problémov s chrbticou, a to aj posilnením posturálnych svalov. Okrem zlepšenia pružnosti a rovnováhy zlepšíte svoju kondíciu a tonizáciu svalov. Trieda Body Balance sa zameriava aj na správne dýchacie techniky, ktoré pomáhajú pri zvládaní stresu a úzkosti a zlepšujú koncentráciu.

Les Mills program pravidelne aktualizuje každé tri mesiace v telocvičniach po celom svete zasielalo najnovšie vydanie Body Balance s novou choreografiou a hudbou. V tejto chvíli z asi 100 čísel programu. Skupina Les Mills Corporation prísne monitoruje školenie vo svojich programoch. Ak sa chcete stať trénerom pre programy Les Mills vo fitnes miestnostiach, potrebujete špeciálne školenie.

Prečítajte si tiež o ďalších skupinových tréningoch:

  • Body Pump: ako schudnúť pomocou činky, rýchlo a ľahko
  • Cardio Barre: účinnosť pri chudnutí + cvičenia a videá
  • Crossfit: výhody a škody + kruhový tréning

Štruktúra tréningu Body Balance

Training Body Balance má menej ako 10 hudobných skladieb a je rozdelený do 10 segmentov. Každý z týchto segmentov má svoj účel - budete pracovať na konkrétnej svalovej skupine alebo zlepšovať konkrétnu oblasť tela. Každé tri mesiace sa striedajte a cvičte, aj hudobné stopy, ale programová štruktúra zostáva rovnaká. V takom prípade, pretože choreografia zostáva nezmenená v rámci toho istého vydania po dobu troch mesiacov, účastníci majú možnosť učiť sa a zlepšovať svoj pohyb na každej novej hodine.

Program začína rozcvičkou a končí príjemným relaxom. Prvá polovica triedy stojí na dynamike, druhá polovica - väčšinou na podložke.

  1. rozcvička (Tai Chi). Jemné zahriatie so zameraním na typické pohyby tai či a bojové umenia.
  2. Pozdrav slnkom (joga). Intenzívnejšie zahriatie kĺbov a svalov na základe ásan jogy.
  3. nôh (jóga a tai či). Tónovanie a naťahovanie nôh statickým držaním tela a dynamickými ásanami.
  4. Zostatok (jóga a tai či). Kombinácia pohybov od jogy a balančných cvičení po tonizáciu svalov, zlepšenie kontroly tela, ťahanie chrbtice a korekciu držania tela.
  5. Zverejnenie bokov a ramien (joga). Kombinácia pohybov od jogy na otvorenie bokov a ramenných kĺbov.
  6. Žalúdok a kor (Pilates a jóga). Posilnenie brušných svalov a svalového systému na úkor cvičení z pilates a jogy.
  7. Chrbát a kor (Pilates a jóga). Posilnenie svalov chrbta, zadku a svalového systému na úkor cvičení z pilates a jogy.
  8. krútenie (jóga a tai či). Techniky z jogy a tai chi na zlepšenie pohyblivosti v chrbtici, zlepšenie trávenia a fungovanie vnútorných orgánov.
  9. ochromiť (jóga a tai či). Techniky od jogy a tai chi na pretiahnutie svalov chrbta a nôh a zlepšenie pohyblivosti kĺbov, ktoré boli blokované v dôsledku každodenných činností.
  10. Relaxácia (joga). Konečná relaxácia a koncentrácia na dych zvyšujú účinnosť cvičení.

Čo by ste ešte mali vedieť?

Ak ste fanúšikom jogy alebo pilates, určite nájdete spoločný jazyk s programom, pretože väčšina prvkov Body Balance je prevzatá odtiaľ. Tréneri však chytali také cviky, ktoré nielen naťahujú a spevňujú svaly. Preto Body Balance je jedným z energeticky najnáročnejších tréningov medzi „tichou telocvičňou“. Hodinová relácia môže spáliť 300 - 350 kalórií.

Výučba sa koná na Body Balance bez obuvi. Napriek tomu, že tréningy sú vhodné pre všetky úrovne zručností, niektoré pohyby sa môžu zdať veľmi komplikované, najmä pre tých, ktorí nikdy necvičili jogu alebo majú zlý strečing. Prvýkrát použite zjednodušené pózy, aby ste sa nezranili. Pravidelné cvičenie vám pomôže vylepšiť techniku, spevniť svaly a prehĺbiť strečing, aby ste vyskúšali pokročilejšie pózy.

Ako často by som mal robiť Body Balance? Celkovo program možno prevádzkovať 2-3 krát týždenne, v závislosti od vašich cieľov. Ak chcete rozvíjať flexibilitu a plasticitu, urobte Body Balance 3-krát týždenne. Ak je vaším cieľom schudnúť, 1-2 krát týždenne, v kombinácii s inými tréningami. Body Balance za jeden deň neodporúčame intenzívnym aeróbnym alebo silovým tréningom, je lepšie si ich vyhradiť na samostatný deň.

Triedy Body Balance sú vhodné pre mužov a ženy všetkých vekových skupín bez akýchkoľvek obmedzení. Nacvičenie rovnováhy tela počas tehotenstva je lepšie konzultovať s lekárom.

Obsahuje cvičenie Body Balance

Výhody rovnováhy tela:

  1. Program priaznivo ovplyvňuje chrbticu, zlepšuje pohyblivosť a pomáha zbaviť sa bolesti chrbta.
  2. Vďaka kombinácii jogy a pilates posilníte svaly a zlepšíte držanie tela.
  3. Body Balance, rozvíja vašu flexibilitu a flexibilitu, zlepšuje koordináciu.
  4. Cvičením Body Balance tonizujete svoje svaly, urobíte ich pružnými a podporia ich rýchle zotavenie.
  5. Na výcvik nemusíte mať poriadny fyzický tréning (na rozdiel od iných programov Les Mills, kde nájdete vážnu záťaž), skúsenosti dostupné aj pre začiatočníkov v športe a tých, ktorí nikdy necvičili jogu.
  6. Tento program je ideálny na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zabránenie ich predčasnému opotrebovaniu.
  7. Body Balance pomáha zmierniť stres, upokojiť vaše myšlienky a dosiahnuť harmóniu v mysli a tele.
  8. Školenie pre moderné hudobné skladby. Každé 3 mesiace sa aktualizuje hudba a choreografia cvičení, takže sa zaručene nebudete nudiť.
  9. Týmto tréningom sa naučíte správne dýchanie. Je to pre vás užitočné v každodennom živote a pri vykonávaní aeróbneho a silového tréningu.
  10. Program sa môže dokonca zaoberať tehotnými dievčatami a tými, ktoré nedávno porodili dieťa.

Nevýhody rovnováhy tela:

  1. Aj keď robíte Body Balance niekoľkokrát týždenne, je nepravdepodobné, že dosiahnete ideálny tvar. Ak je vaším cieľom schudnúť, venujte pozornosť ďalším programom Les Mills.
  2. Ak sa nenachádzate v blízkosti odvetvia jogy, strečingu a pilates, tento program sa vám pravdepodobne nebude páčiť.
  3. Aj keď je Body Balance predávaný ako program pre všetky úrovne zručností, začiatočníci budú spočiatku ťažko vykonávať zložité cviky a držanie tela.

Body Balance: príklady tréningu

Ak chcete schudnúť, môžete zahrnúť Body Balance ako doplnok k lekcii. To vám umožní vylepšiť a skonsolidovať výsledky z aeróbneho a silového zaťaženia. Urobiť iba program Body Balance nie je najefektívnejšou metódou chudnutia. Ale pre flexibilitu, odbúranie stresu, zlepšenie zdravia a posilnenie tela je ideálne cvičenie.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď