Obsah
Dnes vám ponúkame prehľad programu Max Muscle od Kate Friedrich, ktorý bude určite jedným z najobľúbenejších silových tréningov. Je to cvičenie s činkami a činkou pre všetky svalové skupiny, ktoré vám pomôžu výrazne zlepšiť kvalitu tela. Hodinové hodiny posilníte svaly paží a chrbta, stiahnete žalúdok, zlepšíte tvar zadku a stehien. Ak máte cieľ, aby vaše telo bolo svalnaté a štruktúrované, určite ho vyskúšajte Muscle Max.
Popis silový tréning Muscle Max
Názov programu Max Muscle hovorí sám za seba. Je zrejmé, že na posilnení značky nájdete intenzívnu prácu všetky svalové skupiny. Kate Friedrich používa pri cvičení činky a činku, ktoré vám pomôžu zbaviť sa uvoľnenia a problémových oblastí. Program je rozdelený do niekoľkých segmentov, budete dôsledne vykonávať základné izolované cviky na hornú a dolnú časť tela, formujúce krásnu úľavovú a elastickú formu. Silové cvičenie s voľnými váhami je ideálne nielen na spevnenie svalov, ale aj na spaľovanie tukov.
Program Max Muscle a trvá 70 minút. Pre každú svalovú skupinu vykonáte 3-4 klasické silové cviky. Kate Friedrich neustále mení polohu tela a rozsah pohybov, aby mohla cvičiť, ako je to možné rozmanitejšie a efektívnejšie. Najskôr budete pracovať s svalmi paží, ramien, stehien a zadku pomocou tyče, činiek, nášľapnej plochy a pružného pásu. A na konci budete mať kvalitné cviky na svaly tela na podložke.
Program Max Muscle možno rozdeliť do niekoľkých po sebe nasledujúcich segmentov:
- Rozcvička.
- Na nohy a zadok (drepy s činkami a s činkou, výpady s činkou)
- Pre prsia (chov činiek v ľahu, push-UPS)
- Na chrbát (ťahať tyč vo svahu, ťahať činky vo svahu, pulóver s činkou)
- Na nohy a zadok (výpady na krok s gumičkou, plyšové drepy s činkou)
- Na plecia (chov rúk s činkami a elastickým pásom, ťahanie činiek k brade, zdvíhanie činiek dopredu)
- biceps (zdvíhanie činiek s činkou, zdvíhanie činiek pre biceps)
- Pre triceps (činky na lavičke nad hlavou v sede, reverzné tlaky, narovnanie rúk pomocou elastickej pásky)
- Na bruško (Superman, drtí, bicykle)
- Preťahovanie
V tomto tréningu s vlastnou váhou ponúka vážne zaťaženie celého tela, takže sa do neho zmestí iba pokročilý študent. Pre tých, ktorí nedávno začali trénovať, si vystačia s ľahkými váhami - v tomto prípade je program určený pre všetkých. Ak hľadáte ľahší variant silového tréningu na posilnenie svalov, pozrite sa na komplexnú sériu ICE od Kate Frederick. Na tomto kurze je dobre kombinované kardio a silové cvičenie, ktoré vám pomôže nielen posilniť svaly, ale aj spáliť prebytočný tuk.
Činky a činky pre program Musce Max si vyberajú na základe svojej sily. Pre dievčatá môžete použiť činky vážiace 3 až 8 kg, bar - do 15 kg. Pre spodnú časť tela respektíve vážte váhu pre hornú časť tela - ľahké. Ak nemáte činky, môžete použiť iba činky. Step-up platforma a elastická stuha sú voliteľné.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich ponúka fantastický silový tréning budovať silné svalnaté telo. Budete pracovať s voľnými váhami na posilnenie každej svalovej skupiny.
2. Vďaka použitiu ďalšieho vybavenia ponúka Kate mnoho rôznych cvičení pre všetky svalové skupiny. Taktiež mení rozsah pohybu a rýchlosť hodiny, takže prebehne aj hodinový program.
3. Zlepšíte tvar svojich stehien, zadku, rúk a dosiahnete krásne ploché bruško. Je čas zabudnúť na problémové oblasti!
4. Ako vždy ponúka Kate Friedrich veľmi kvalitné napájanie. Budete cvičiť najzákladnejšie cviky pre všetky svalové skupiny: triceps, biceps, plecia, hrudník, chrbát, brucho, nohy a zadok.
5. Kate Friedrich je jednou z mála tréneriek, ktorá pravidelne vytvára programy pre pokročilých študentov. Stupeň obtiažnosti môžete meniť v závislosti od hmotnosti činiek a činiek.
6. Silový tréning je nevyhnutný pre kvalitné chudnutie, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie tela.
7. Program osloví tých, ktorí nemajú radi kardio cvičenie a plyometriu. Tu to nie je.
8. Na hodiny, ktoré budeš potrebovať doplnkové vybavenie: tyč s kolieskami, sada činiek, stupienok, gumička.
9. Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, napríklad Muscle Max, je vhodné kombinovať s kardio-stresom: beh, chôdza, skákanie.
10. Výcvik je vhodný pre základné a stredné školy. Ak však vezmete malú váhu, získali ste študenta strednej úrovne.
Spätná väzba na program Kate Friedrich - Muscle Max:
Ako vidíte, dosiahnuť vyrysované silné telo je možné aj doma bez vybavenia. Kate Friedrich pre vás pripravila skutočné svalové cvičenie, ktorým dokážete skutočne zmeniť svoju postavu.