1. Nemám čas a neviem ako
Meditácia nezaberie veľa času. Dokonca aj krátke obdobia meditácie môžu byť transformačné. Len 5 minút denne môže priniesť viditeľné výsledky, vrátane zníženia stresu a lepšieho sústredenia, hovorí učiteľka meditácie Sharon Salzbergová.
Začnite tým, že si každý deň urobíte nejaký čas na meditáciu. Posaďte sa pohodlne na pokojnom mieste, na podlahe, na vankúšoch alebo na stoličke, s rovným chrbtom, ale bez toho, aby ste sa namáhali alebo preťažovali. Ľahnite si, ak potrebujete, nemusíte sedieť. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, cíťte, ako vzduch vstupuje do vašich nozdier, napĺňa hrudník a brucho a uvoľňuje sa. Potom sa zamerajte na svoj prirodzený rytmus dýchania. Ak vaša myseľ blúdi, nebojte sa. Všimnite si, čo upútalo vašu pozornosť, potom pustite tieto myšlienky alebo pocity a vráťte vedomie späť do svojho dychu. Ak to budete robiť každý deň po určitú dobu, nakoniec budete schopní znovu získať vedomie v akejkoľvek situácii.
2. Bojím sa byť sám so svojimi myšlienkami.
Meditácia vás môže oslobodiť od myšlienok, ktorým sa snažíte vyhnúť.
Jack Kornfield, autor a učiteľ, vo svojej knihe píše: „Nezdravé myšlienky nás môžu uväzniť v minulosti. Svoje deštruktívne myšlienky však môžeme zmeniť v prítomnosti. Tréningom všímavosti v nich dokážeme rozpoznať zlozvyky, ktoré sme sa naučili už dávno. Potom môžeme urobiť ďalší kritický krok. Možno zistíme, že tieto dotieravé myšlienky skrývajú náš smútok, neistotu a osamelosť. Keď sa postupne naučíme tolerovať tieto základné skúsenosti, môžeme znížiť ich príťažlivosť. Strach sa môže premeniť na prítomnosť a vzrušenie. Zmätok môže vyvolať záujem. Neistota môže byť bránou k úžasu. A nehodnosť nás môže priviesť k dôstojnosti.“
3. Robím to zle
Neexistuje žiadny „správny“ spôsob.
Kabat-Zinn vo svojej knihe múdro napísal: „V skutočnosti neexistuje jediný správny spôsob cvičenia. Najlepšie je stretnúť každú chvíľu s čerstvými očami. Pozeráme sa hlboko do nej a potom ju v ďalšom okamihu pustíme bez toho, aby sme sa toho držali. Na ceste je veľa čo vidieť a pochopiť. Najlepšie je rešpektovať svoju vlastnú skúsenosť a nestarať sa príliš o to, ako by ste sa mali cítiť, vidieť alebo o tom premýšľať. Ak budete praktizovať tento druh dôvery tvárou v tvár neistote a silnému zvyku chcieť, aby si nejaká autorita všimla vašu skúsenosť a požehnala vám, zistíte, že v tejto chvíli sa skutočne deje niečo skutočné, dôležité, niečo hlboko v našej prirodzenosti.“
4. Moja myseľ je príliš rozptýlená, nič nevyjde.
Zbavte sa všetkých predpojatých predstáv a očakávaní.
Očakávania vedú k emóciám, ktoré pôsobia ako bloky a rozptýlenia, takže sa ich snažte nemať, hovorí autor Fadel Zeidan, odborný asistent anestéziológie na UCSD, ktorý je známy svojím výskumom meditácie: „Nečakajte blaženosť. Ani nečakaj, že sa polepšíš. Stačí povedať: "Ďalších 5-20 minút strávim meditáciou." Počas meditácie, keď sa objavia pocity mrzutosti, nudy alebo dokonca šťastia, ich nechajte odísť, pretože vás odvádzajú od prítomného okamihu. Pripútate sa k tomuto emocionálnemu pocitu, či už je pozitívny alebo negatívny. Cieľom je zostať neutrálny, objektívny.“
Len sa vráťte k meniacim sa pocitom dychu a uvedomte si, že uvedomenie si svojej zaneprázdnenej mysle je súčasťou praxe.
5. Nemám dostatočnú disciplínu
Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny, ako je sprchovanie alebo čistenie zubov.
Akonáhle si urobíte čas na meditáciu (pozri “Nemám čas”), stále musíte prekonávať mylné predpoklady a nereálne očakávania o cvičení, sebaúcte a podobne ako pri cvičení aj tendenciu prestať meditovať. Na zdokonaľovanie disciplíny Dr. Madhav Goyal, známy svojim meditačným programom, hovorí, že sa pokúsi postaviť meditáciu na rovnakú úroveň ako sprchovanie alebo jedenie: „Všetci nemáme veľa času. Dajte meditácii vysokú prioritu, ktorú treba vykonávať každý deň. Životné situácie však niekedy prekážajú. Keď dôjde k preskokom týždňa alebo viac, snažte sa pokračovať v pravidelnej meditácii aj potom. Meditácia môže, ale nemusí byť ťažšia počas prvých dní. Rovnako ako neočakávate, že po dlhej prestávke od behu zabehnete 10 míľ, nevstupujte do meditácie s očakávaniami.“