Obsah
milovať krátke energetické cvičenie? Potom vyskúšajte sériu lekcií Burn to the Beat, ktorá bola vytvorená s cieľom zlepšiť váš tvar, tonizovať všetky hlavné svalové skupiny a zbaviť telo prebytočného tuku.
Všeobecný popis programu Burn to the Beat
Burn to the Beat - séria krátkych fitnes tréningov na celé telo od trénerky Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira je známa fitnes blogerka a spevák, skladateľ, tanečník a choreograf na čiastočný úväzok. Dlhodobo spolupracovala s portálom online tréningov DailyBurn, teraz však vyvinula vlastný koncept Move. Jej youtube kanál má asi 500 tisíc predplatiteľov a viac ako 40 miliónov zhliadnutí.
Spolu s kanálom BeFit vytvorila Kiera lashe sériu efektívnych lekcií Burn to the Beat. Tieto výbušné cvičenia vám pomôžu zmeniť tvar, spáliť tuky, znížiť objem. Program Burn to the Beat, ktorý obsahoval ohnivú rytmickú hudbu, patrí štandardné cviky a jednoduchá choreografia brazílskych a latinských tancov. Energické a uvoľnené cvičenie vám dodá dobrú náladu a pomôže vylepšiť organizmus.
Napriek tanečnej zaujatosti Burn to the Beat - ide predovšetkým o fitnes program, takže sa pripravte na cvičenie vytvorte ploché brucho, tónované ruky a tvarované nohy. Obvyklá HIIT-záťaž je úspešne kombinovaná s choreografiou moderného tanca. Všetky hodiny prebiehajú v intervalovom režime, takže môžete za krátky čas spáliť maximum kalórií a tukov. Kira je veľmi veselá a pozitívna, vedie program, neustále vás povzbudzuje a pripravuje pôdu pre vás.
V seriáli Burn to the Beat prišli 12 tréningov po dobu 10-15 minút. Nezaberú vám veľa času, ale umožnia vám spáliť ďalších 150 - 250 kalórií. Môžete sa tiež pripojiť k niekoľkým triedam, jeden polhodinový alebo hodinový program. Alebo pridajte tento krátky program do svojho hlavného plánu fitnes. Videoframerát od spoločnosti Kira Lasha vhodný pre stredné a vyššie úrovne. V jadre triedy leží kardio-záťaž.
Všetky programy od Burn po Beat
V sérii Burn to the Beat teda nájdete 4 štandardné kondičné tréningy a 7 tréningov s tanečným zvratom. Oni sú veľmi účinné pri redukcii hmotnosti a dosiahnutie krásnej tónovanej postavy.
Fitness cvičenie Burn to the Beat (10 minút)
1. Cardio Fitness párty
Kruhový intervalový kardio tréning. Zahŕňa tieto cviky: skoky do drepu, vysoké kolená, burpee, bočné zdviháky, sťahovacie kľuky atď.
2. Kardioplastika tela
Intervalový program, ktorý obsahuje aeróbne a funkčné cviky na celé telo: drep, burpee so skokom, push-up, korčuliar, drep s medvedíkom, predĺženie protiľahlej nohy / paží, horskí horolezci, skoky do brucha atď.
3. Cvičenie s kardio tancom s váhami
Kardio tréning s činkami pre svalový tonus. Zahŕňa nasledujúce cvičenia: úder, drep s výskokom, výpady, tlač nad hlavou, kombinácia bicepsu/drepu atď.
4. Kardio tanec Abs
Aeróbne sedenia s dôrazom na brušné svaly a štekanie. Všetky cviky sa vykonávajú vo zvislej polohe: zákruty ab, bočné kľuky, drepy pumpy, valce bokov, bočné kľuky kolena, zákruty trupu, prevrátenie tela atď.
Tanečné cvičenie Burn to the beat (10 minút)
1. Tónovanie tela Afro Beat
Nízky vplyv tanečnej videotrojice na prudké rytmické pohyby pod africkými bubnami.
2. Latinský spaľovanie tukov
Táto lekcia je založená na choreografii latinskoamerických tancov. Zahŕňa veľa pohybov bokov, tela a ramien.
3. Brazílsky Booty Burn
Tanečný program pre krásny zadok. Počas lekcií budete aktívne pracovať na gluteálnych svaloch prevedením prvkov brazílskych tancov.
Tanečné cvičenie: séria tanečných intervalov (15 minút)
1. Booty Pop Cardio
Ďalšia lekcia so zameraním na dolnú časť tela, ale intenzívnejšia. V tomto videu bude aktívne pracovať nielen so zadkom, ale aj so stehnom.
2. Hip Hop Kardio
Intenzívne cvičenie založené na pohyboch z hip-hopu a moderného Rn-bi. Všetkých 15 minút nájdete veľmi rýchle a nárazové cvičenia.
3. Africké tanečné kardio
Zápalné africké tance s ostrými energetickými pohybmi, ktoré zahŕňajú svaly hornej a dolnej časti tela.
4. Tanečné cvičenie Reggaeton
Videotrojka založená na reggaetone - latinskoamerickom tanci, ktorý kombinuje choreografiu reggae, danchall a hip-hopu.
Strečing (10 minút)
1. Tanečné cviky na ochladenie a flexibilitu
Zaťahujte a naťahujte sa po intenzívnom cvičení. Dôsledne uvoľníte všetky svaly od hornej časti po dolnú časť tela.
Zábavné, energické a veľmi efektívne cvičenie Burn to the beat zlepší váš tvar a spáli tuky, A ako bonus rozvinie plasticitu a tanec. S programami od Kira Lasha sa zapojíte nielen produktívne, ale aj s veľkým potešením.
Pozri tiež: Vidiecke teplo: tancujte, ako môžete schudnúť s jesennou Calabrese.