kardio Barre: výhody, vlastnosti, účinnosť pri chudnutí, cvičenia a videá.

Obsah

Užitočné informácie o body-balete
- 10 výhod telového baletu
Cvičte telo balet
Cardio Barre na cvičenie doma
Cardio Barre: 6 videí pre domáce cvičenie

Body balet je trend vo fitnes založený na cvičeniach z klasického tanca, baletu, jogy a pilates a prispôsobený širokému spektru ľudí. Pomocou baletného tréningu vaše telo zoštíhli, rozvinie pružnosť, zlepší držanie tela, získa pružnosť a ladnosť.

Po celú dobu bol balet a klasický tanec veľmi populárne. Dievča od útleho detstva sníva o tom, že bude baletkou a bude vystupovať na veľkom pódiu. Dnes je tu skvelá príležitosť stať sa o krok bližšie k svetu tanca. Cardio Barre sa v poslednej dobe stal populárnym športovým smerom, hoci jeho prvé vystúpenie vo fitnes kluboch sa oslavuje v polovici 90. rokov.

Užitočné informácie o body-balete

Kardio Barre a balet - to sú dva veľké rozdiely. Základom body-baletu je odľahčená verzia cvičení z baletu a klasického tanca doplnená technikami pilates a jogy. Toto je upravená verzia fitnes, ktorá je vhodná pre väčšinu zamestnaných. „Baletná postava“ je málokedy daná prírodou, je potrebné usilovne a opatrne pracovať. Je to klasická choreografia, ktorá zlepšuje držanie tela a dodáva ženskému a mäkkému tvaru tvar.

Základný tréningový telesný balet pochádza z rôzne pohyby od klasického tanca ako PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ale nebojte sa, cvičenia sú prispôsobené, takže nebudú spôsobovať ťažkosti ani ďalej od ľudí baletu. Navrhovaný systém pohybov prispieva k rozvoju schopnosti ovládať svoje vlastné telo, čím sa samotné telo stáva krásnym, ladným a plastickým.

Samozrejme, každý tréner v triedach baletu kulturistiky podľa svojho uváženia. Štandardné školenie však spravidla zahrnuje nasledujúce segmenty:

Rozcvička, spoločné cviky
Cvičenie gymnastického stroja
Cviky v stoji bez opory
Podlahové rutiny z programu Pilates
Strečing, strečing

Táto sada cvikov napína svaly na tele, zlepšuje fyzickú zdatnosť, robí postavu štíhlou a tonizovanou. Ale kardio Barre nie je užitočné iba pri chudnutí. Kompetentná formulácia nôh, účasť na bokoch, ladné držanie tela, pekná poloha rúk, rozvoj plastických schopností, flexibilita chrbtice - to všetko získate v dôsledku pravidelného tréningu baletu.

10 výhod telového baletu

Aké sú výhody body-baletu a prečo je trend vo fitness všeobecne uznávaný?

Cvičenia založené na balete pôsobia na svaly nôh, vďaka čomu sú tvarované a ladné. Obzvlášť efektívne pri práci na nohaviciach a ušiach na bokoch. Dokonca aj nedokonalé nohy v dôsledku toho, že sa z lekcií baletných cvičení stáva sofistikovaná silueta.
Nemenej užitočné a baletné cvičenia na posilnenie tela a rúk. Počas hodiny sa aktívne venujete práci rúk a korzetových svalov, čím napínate žalúdok a zlepšujete tvar rúk a ramien.
Počas lekcií telového baletu potiahnete ponožku, čím prinútite svaly natiahnuť sa pozdĺžne, nie naprieč. Svaly nôh sa nebudú zväčšovať do šírky, takže sa nemusíte báť, že by ste „švihali“ bokmi ako športovci.
Cvičenia bodi-baletu zlepšujú vaše držanie tela, narovnávajú chrbticu a rozvíjajú klenbu a uľavujú plochým chodidlám.
Naučíte sa ovládať svoje vlastné telo, robiť ho krásnym a pohyblivým, rovnako ako pracovať na ladnosti a plastickosti pohybov.
Podobný baletný program rozvíja celkovú fyzickú kondíciu. Ak si myslíte, že chudnutie cvičením nestojí za vašu pozornosť, mýlite sa. Implementácia rôznych vrstiev a Batman bude nútená spaľovať svaly, a to aj u skúseného študenta.
Telový balet vám môže pomôcť zlepšiť natiahnutie a rozvinúť pružnosť svalov, kĺbov a väzov. Budete tiež pracovať na otvorení bedrových kĺbov, čo je obzvlášť užitočné pri prevencii chorôb močovej a pohlavnej sústavy.
Pravidelné hodiny telesného baletu rozvíjajú koordináciu a zmysel pre rovnováhu.
Nízka nárazová záťaž baletu má negatívny a traumatický vplyv na svaly, väzy a kĺby.
Telový balet stimuluje vnútorné orgány, stimuluje krvný obeh, rozvíja a posilňuje kĺby a omladzuje telo.

Cvičte telo balet

Telový balet si môžete vychutnať v každom veku bez obmedzení. A tento druh fitnes vhodný aj pre netrénovaných ľudí, ktorí majú ďaleko od športu, tanca, hlavne baletu. Cvičebný telový balet je šetrný ku kĺbom, takže je vhodný najmä pre tých, ktorí sa vyhýbajú intenzívnym nárazovým zaťaženiam.

Konkrétne kontraindikácie pre telocvičný balet nie sú. Ale hodiny sa neodporúčajú ľuďom so srdcovým zlyhaním, kŕčovými žilami alebo ťažkým zhoršením chorôb kĺbov.

Balet s cvičením osloví tých, ktorí:

chcete dosiahnuť tonizované štíhle telo, žiadne napumpované svaly;
chcete zlepšiť rozťahovanie, pružnosť a pohyblivosť kĺbov;
kto chce zlepšiť držanie tela;
kto chce pracovať na ladnosti a plastickosti.
ktorí hľadajú vysoko kvalitné všestranné cvičenia na zlepšenie fyzického tréningu;
nemá rád alebo nemôže vykonávať vysokogornyy alebo silové tréningy.

Vybavenie na vykonávanie cvikov

Prvýkrát venujte osobitnú pozornosť technike vykonávania cvikov, sledujte držanie tela a telo. Ak je to potrebné, je lepšie znížiť mieru cvičenia a zdokonaliť správnu techniku. Kvalita telesného baletu je vždy dôležitejšia ako kvantita.
Počas celého cvičenia by malo byť vaše telo v dobrej kondícii: ramená sú spustené, krk narovnaný, prsia, stiahnutý žalúdok, zadok zaťatý. Snažte sa vyrovnať telo, nedvíhajte bradu nahor a nezdvíhajte ramená k ušiam. Hornú časť vždy ťahajte nahor, pomôže to správnemu držaniu tela.
Počas cvičenia so strojom nemusíte klesať a je ťažké sa na neho spoľahnúť: iba sa mierne dotknite, aby ste udržali rovnováhu. Neustále sledovanie vám pomôže udržať správne držanie tela, zapojiť do práce všetky svaly a najefektívnejšie vykonávať cviky.
Cvičenie telo balet môže prebiehať nielen chudnutie, ale aj s prídavným vybavením: gumovou loptou, ľahkými činkami (zvyčajne na prácu paží a ramien), cvičebnou loptou, gumičkami. To zahŕňa prácu ďalších svalových skupín a umožňuje vám ešte produktívnejšie cvičenie.

Čo si obliecť na hodiny telového baletu?

Špeciálne požiadavky na odevy pre triedy telesného baletu, č. Pre lepšiu techniku ovládania bude vhodné zvoliť modely úpletov bodycon, ako sú legíny a tričko. To trénerovi pomôže zistiť, či správne cvičíte.

Pri výbere obuvi tiež neexistujú žiadne prísne požiadavky. Môžete robiť naboso alebo v ponožkách, ale môžete si kúpiť špeciálnu obuv: topánky Pointe, baletné šľapky alebo ľahké topánky. Je veľmi dôležité, aby oblečenie a obuv boli pohodlné a pohodlné.

Aké účinné sú body-balety pri chudnutí?

V prvom rade vám môže cvičenie podľa telesného baletu pomôcť uviesť svaly do tonusu, zbaviť sa ochabnutia a pracovať na problémových partiách. Ak chcete vážne schudnúť a zbaviť sa nadbytočných tukov, potom nie sú baletné lekcie najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť. Pre rýchle výsledky chudnutia môžete dosiahnuť napríklad HIIT-tréning a kardio Barre prispieva k zlepšeniu kvality tela.

Výsledky chudnutia navyše veľmi závisia od tréningu. Ako viete, každý tréner ponúka svoju vlastnú víziu telesného baletu, takže programy sa môžu líšiť v intenzite, zložitosti a úrovni spaľovania tukov. Preto, dať definitívne vlastnosti, pokiaľ ide o zaťaženie z tela baletu stále nemožné.

Je dôležité mať na pamäti, že pri chudnutí musíte najskôr jesť správne. Ak si v potravinách nastavíte rozumné limity, budete chudnúť, dokonca aj len pri balete na telo. Na dosiahnutie rýchlych výsledkov sa odporúča cvičiť balet 3-4 krát týždenne od 45 minút do hodiny.

Cardio Barre na cvičenie doma

Robiť body-balet a doma. Namiesto lavice použite stoličku, stôl, parapet alebo mreže. Môžete si tiež kúpiť choreografický stroj na domáce použitie: na stenu alebo na podlahu. Je žiaduce robiť pred zrkadlom, aby ste sledovali správne vykonávanie cvikov.

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Cvičenie 3

Cvičenie 4

Cvičenie 5

Cvičenie 6

Cvičenie 7

Cvičenie 8

Cvičenie 9

Cvičenie 10

Za gify ďakujem youtube kanálu SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videí pre domáce cvičenie

Mnoho efektívnych baletov video na tele nájdete na youtube. Ponúkame vám top 6 najlepších školení od rôznych inštruktorov v ruštine aj v angličtine:

Pozri tiež:

VIDEO z SummerGirl Fitness: cvičenie barnie
VIDEÁ s paličkou Tracy (vrátane telového baletu)