Nutričná hodnota a chemické zloženie.
V tabuľke je uvedený obsah výživných látok (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) na 100 gramov jedlá časť.
| Živný | Množstvo | Norma ** | % normy v 100 g | % normy v 100 kcal | 100% normálne |
| Kalorická hodnota | 37 kCal | 1684 kCal | 2.2% | 5.9% | 4551 g |
| Proteíny | 1.08 g | 76 g | 1.4% | 3.8% | 7037 g |
| Tuky | 0.16 g | 56 g | 0.3% | 0.8% | 35000 g |
| Sacharidy | 6.32 g | 219 g | 2.9% | 7.8% | 3465 g |
| Potravinové vlákno | 2.3 g | 20 g | 11.5% | 31.1% | 870 g |
| voda | 89.43 g | 2273 g | 3.9% | 10.5% | 2542 g |
| Šedá | 0.71 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| beta karotén | 0.001 mg | 5 mg | 500000 g | ||
| beta kryptoxantín | 1 μg | ~ | |||
| Lykopén | 14 μg | ~ | |||
| Luteín + zeaxantín | 19 μg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 16.2% | 1667 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0.04 mg | 1.8 mg | 2.2% | 5.9% | 4500 g |
| Vitamín B4, cholín | 14.1 mg | 500 mg | 2.8% | 7.6% | 3546 g |
| Vitamín B5, pantoténový | 0.16 mg | 5 mg | 3.2% | 8.6% | 3125 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 13.5% | 2000 g |
| Vitamín B9, folát | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 14.3% | 1905 g |
| Vitamín C, askorbový | 25 mg | 90 mg | 27.8% | 75.1% | 360 g |
| Vitamín E, alfa tokoferol, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 5.4% | 5000 g |
| Vitamín K, fylochinón | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.8% | 40000 g |
| Vitamín PP, NIE | 0.7 mg | 20 mg | 3.5% | 9.5% | 2857 g |
| macronutrients | |||||
| Draslík, K. | 305 mg | 2500 mg | 12.2% | 33% | 820 g |
| Vápnik, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 11.6% | 2326 g |
| Horčík, mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 13.5% | 2000 g |
| Sodík, Na | 12 mg | 1300 mg | 0.9% | 2.4% | 10833 g |
| Síra, S | 10.8 mg | 1000 mg | 1.1% | 3% | 9259 g |
| Fosfor, P | 53 mg | 800 mg | 6.6% | 17.8% | 1509 g |
| Stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0.44 mg | 18 mg | 2.4% | 6.5% | 4091 g |
| Mangán, Mn | 0.131 mg | 2 mg | 6.6% | 17.8% | 1527 g |
| Meď, Cu | 32 μg | 1000 μg | 3.2% | 8.6% | 3125 g |
| Selén, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 3.5% | 7857 g |
| Zinok, Zn | 0.24 mg | 12 mg | 2% | 5.4% | 5000 g |
| Stráviteľné sacharidy | |||||
| Škrob a dextríny | 0.4 g | ~ | |||
| Mono- a disacharidy (cukry) | 4.46 g | max 100 г | |||
| Glukóza (dextróza) | 2.3 g | ~ | |||
| sladový cukor | 0.02 g | ~ | |||
| sacharóza | 0.53 g | ~ | |||
| fruktóza | 1.61 g | ~ | |||
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0.027 g | max 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitič | 0.024 g | ~ | |||
| 18:0 Stearín | 0.003 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0.025 g | min. 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| Oleín 18: 1 (omega-9) | 0.025 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0.088 g | od 11.2 do 20.6 | 0.8% | 2.2% | |
| 18: 2 linolová | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0.053 g | ~ | |||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0.053 g | od 0.9 do 3.7 | 5.9% | 15.9% | |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0.035 g | od 4.7 do 16.8 | 0.7% | 1.9% |
Energetická hodnota je 37 kcal.
- veľké = 772 gr (285.6 kcal)
- stredná = 386 g (142.8 kcal)
- malé = 192 g (71 kcal)
- šálka, kocky = 140 g (51.8 kCal)
Rutabaga, surová bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín C - 27,8%, draslík - 12,2%
- Vitamín C podieľa sa na redoxných reakciách, fungovaní imunitného systému, podporuje vstrebávanie železa. Nedostatok vedie k uvoľneniu a krvácaniu ďasien, krvácaniu z nosa v dôsledku zvýšenej priepustnosti a krehkosti krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión, ktorý sa podieľa na regulácii rovnováhy vody, kyselín a elektrolytov, podieľa sa na procesoch nervových impulzov, regulácii tlaku.
Tagy: obsah kalórií 37 kcal, chemické zloženie, nutričné hodnoty, vitamíny, minerály, čo je užitočné pre Rutabaga, surové, kalórie, živiny, užitočné vlastnosti Rutabaga, surové