V drvivej väčšine, až 95%, vzniká obezita u detí z prekrmovania a nedostatku pohybu. Zmena stravovania nie je jediným riešením problému. Dôležité je natrvalo zmeniť stravovacie návyky postupným zavádzaním tých správnych.
Čo by ste mali urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli? Aké pravidlá budú najbezpečnejšie a najrozumnejšie? Tu je niekoľko z nich.
Vylúčte z jedál skryté kalórie, teda majonézu v šalátoch, tuk na zaliatie zeleniny, smotanu v polievke. Kyslú smotanu nahraďte prírodným jogurtom.
Nepripomínajte svojmu dieťaťu nadváhu. Nehovorte mu šiška alebo sladký tučný muž. Zdôrazňovanie problému, hoci aj neúmyselné, spôsobí dieťaťu komplexy a zníži jeho sebavedomie.
Ak sa chystáte na kinder ples, pred odchodom naservírujte plnohodnotné jedlo – potom bude mať menšiu chuť na sladké.
Porozprávajte sa s dieťaťom o potrebe schudnúť. Vyzdvihnúť hmatateľné benefity dieťaťa sa oplatí – preto namiesto zdravia hovorme o možnosti behať, krásnej pleti a vlasoch.
Počas jedenia by dieťa nemalo pozerať televíziu – pohltené sledovaním zje viac, ako potrebuje.
Povzbudzujte pitie vody medzi jedlami. Šťavy zrieďte vodou a namiesto cukru na osladenie čaju použite stéviu, xylitol alebo agávový sirup. Vyhnite sa aj umelým sladidlám.
Ak si dieťa po jedle pýta viac, počkajte 20 minút. Takto dlho trvá, kým mozog signalizuje, že telo je nasýtené. Potom stojí za to povzbudiť dieťa, aby jedlo pomalšie, pričom sústa dôkladne žuvajte.
Nedávajte dieťaťu doplnky stravy, ktoré podporujú chudnutie, a nezavádzajte chudnúce diéty.
Neobmedzujte kalorický obsah jedál pre deti do 7 rokov. Chudnutie je možné dosiahnuť zmenou kvality jedla (menej tuku a cukru) a podporou väčšej fyzickej aktivity.
Nenúťte svoje dieťa jesť to, čo mu nechutí. Nepodávajte diétne jedlá, keď zvyšok domácnosti jedáva rezne. Jedálniček by sa mal zmeniť pre všetkých členov rodiny, aby sa dieťa necítilo na okraji spoločnosti.
Poskytnite svojmu dieťaťu 4-5 jedál denne v pravidelných intervaloch. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, preto by mali byť výživné a zdravé. Žiaci by mali dostávať obed v škole, okrem toho by každé jedlo malo obsahovať ovocie alebo zeleninu.
Doprajte si vlákninu vo forme zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako je celozrnný chlieb.
Zaviesť do rodinnej tradície zvyk tráviť voľný čas, napr. víkendy vonku. Byť aktívny vonku je skvelý spôsob, ako zvládnuť svoju váhu a zostať fit.
Nepoužívajte sladkosti ako odmenu. Nahraďte ich niečím zdravším – ovocím, jogurtom, ovocným sorbetom.
Varte doma. Jedlá pripravené doma sú zdravšie ako rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá zo supermarketu.