Možno ste nevedeli, že hormóny vyplývajúce z dlhodobého stresu silne otravujú telo. Adrenalín, čiže bojový hormón, zaťažuje srdce a obehový systém, napr. zvýšením tlaku. Na druhej strane kortizol prispieva k zvýšeniu množstva nenasýtených mastných kyselín v krvi a cukru v pečeni, zvyšuje sa aj množstvo kyseliny chlorovodíkovej, ktorá poškodzuje tráviaci systém.
Slávny poľský sexuológ Lew Starowicz sa domnieva, že stres a pokusy s ním bojovať stimulantmi sú 8 z 10 príčin problémov s erekciou u mladých mužov. Medzitým lekári venujú pozornosť negatívnym účinkom stresu, ako je mŕtvica, ateroskleróza, srdcový infarkt alebo ischemická choroba srdca. Taktiež, ak vezmeme do úvahy možnosť zníženia imunity, zmeny nálad, problémy so spánkom, neurózy, strachy a depresie, nemá zmysel ďalej otáľať, preto podniknite kroky na boj proti stresu už dnes!
10 spôsobov, ako bojovať proti stresu
- Sauna vám umožní relaxovať, tvrdí výskum vedcov z University of Oklahoma. Ľudia, ktorí často navštevujú saunu, sú denne uvoľnení, ľahko znášajú stresové situácie a navyše majú väčšiu šancu dosiahnuť pocit sebarealizácie.
- Presvedčte sa o aromaterapii. Medzi odporúčané vonné oleje patria: pomaranč, bergamot, grapefruit, vanilka, cyprus, ylang-ylang, levanduľa a samozrejme medovka.
- Jednoduchým, ale účinným prostriedkom je fyzické cvičenie, ktoré vám umožní vyblázniť sa. Vhodná bude cyklistika v teréne alebo rýchly beh. Základ tohto tvrdenia má korene v názore výskumníkov z University of Missouri, ktorí zistili, že po 33 minútach namáhavého cvičenia pociťujeme pozitívne výsledky po dlhú dobu.
- Relaxačná hudba alebo šum vĺn zachytený na nahrávke sú skvelým prostriedkom na uvoľnenie napätia.
- Už dávno je známe, že vzťah s prírodou má priaznivý vplyv na naše fungovanie. Na odbúranie negatívnych emócií pomôže návšteva krásnych kútov krajiny, ale aj kúpa mačky alebo psa. Komunikácia s domácimi zvieratami predchádza depresiám a veľkému percentu konfliktov v rodinách.
- Verí sa, že pravidelná meditácia umožňuje znížiť deštruktívny stres na 45% v priebehu štvrtiny, pretože vďaka rozvoju uvedomenia sa stresové signály nemajú šancu dostať do nášho mozgu. Preto sa oplatí trénovať dych týmto jednoduchým spôsobom: vzduch treba pomaly vdychovať nosom, medzitým napočítať do štyroch a potom pomaly vydychovať ústami. Opakujte 10-krát.
- Jedzte potraviny, ktoré prirodzene zmierňujú stres. Mliečne výrobky sú tým správnym riešením, keď sa s napätím zvyšuje chuť do jedla, pretože – ako hovoria holandskí špecialisti – mliečne bielkoviny stabilizujú chemickú rovnováhu v našom tele. Okrem toho sa odporúča jesť zelenú listovú zeleninu, ako je šalát a kapusta, pretože prispievajú k produkcii hormónov zodpovedných za pohodu. Nedostatok vitamínov B nás vystavuje podráždenosti a depresii. Jednoduchý cukor dodávaný s ovocím je energetickou vzpruhou pre telo ohnuté pod ťarchou stresových hormónov.
- Hitom na prevenciu zvýšenej náchylnosti na stres je suplementácia alebo asimilácia tohto prvku spolu s vhodnou stravou, napr. orechmi a kakaom. Horčík obmedzuje uvoľňovanie noradrenalínu a adrenalínu z nervových zakončení, umožňuje správne fungovanie nervového systému.
- Pite 2 poháre pomarančového džúsu denne. Experiment vedcov z Alabamskej univerzity ukázal, že podanie 200 mg vitamínu C potkanom takmer úplne zastavilo produkciu adrenalínu a kortizolu, teda stresových hormónov.
- Majte po svojom boku milovanú osobu, keď sa premáhate v ťažkých chvíľach. Podľa výsledkov štúdie vedcov z Univerzity v Severnej Karolíne sa ťažké situácie znášajú dvakrát ľahšie, keď sú ľudia zamilovaní. Už len dotyk partnerovej ruky pôsobí na naše telo upokojujúco do takej miery, že znižuje krvný tlak.