A čo s tým teraz urobiť, aby sa zbavilo bremena komplexov a nízkeho sebavedomia, radí psychologička Irina Kassatenko.
Rodičia nie sú vybraní. A, bohužiaľ, nie každý v tejto lotérii života má šťastie. Všeobecne sa uznáva, že najhoršia vec pre dieťa je rozvod rodičov alebo alkoholizmus. Existuje však vec, ktorá nie je menej škodlivá pre detskú dušu - neustála kritika. Nespôsobuje zjavné rany na duši, ale ako toxín zo dňa na deň kvapku po kvapke podrýva sebavedomie dieťaťa.
Deštrukcia v duši osoby, ktorá vyrastala v rodine s kritizujúcou matkou, je obrovská: nízke sebavedomie, nadmerná závislosť na názore druhých, neschopnosť povedať nie a brániť svoje práva a hranice, prokrastinácia a chronické pocity vina je len súčasťou tohto „dedičstva“. Existuje však aj dobrá správa: naše vedomie sa stále mení a integruje nové znalosti a nové skúsenosti. Nezodpovedali sme za to, čo sa nám v detstve stalo, ale môžeme si vybrať, čo dnes v živote urobíme.
Najúčinnejším spôsobom, ako uzdraviť svoju dušu, je psychoterapia. Nie je to však lacné a nie vždy dostupné. Ale veľa sa dá urobiť aj vlastnými silami - detoxikovať dušu. Rozhodne ste boli príliš karhaní, ak…
... sú okolo vás toxickí ľudia
Čo robiť: vybudovať zdravý sociálny kruh. Neustále si kladiete otázku: akí ľudia sú okolo mňa? Snažte sa zabezpečiť, aby vo vašom blízkom kruhu bolo menej rovnakých toxických a kritických ľudí. Zvlášť, pokiaľ ide o vaše priateľky alebo výber partnera. Aj keď vás nevedome priťahujú, pretože je to pre vás známa verzia komunikácie.
... neviete, ako reagovať na kritiku
Čo robiť: študovať. Vezmite si túto lekciu raz a navždy a naučte sa reagovať na kritiku dôstojne, bez ospravedlnenia alebo útočenia. Ak potrebuješ niečo vysvetliť, vysvetli to. Ak je kritika konštruktívna a má zmysel niečo zmeniť, premyslite si to a priznajte, že niekto iný má pravdu.
... neviete prijať pochvalu, vďačnosť a komplimenty
Čo robiť: prestaň na oplátku žartovať a zapierať. Len sa jemne usmejte a povedzte: „Ďakujem, veľmi pekné! A ani slovo zo série „za nič“, „sa dalo urobiť lepšie“. Na začiatku to bude ťažké a neprirodzené. Zvyknite si, budete úspešní. Neznižujte svoje zásluhy.
… Zamerajte sa na názor svojej matky
Čo robiť: oddeľte v hlave svoj „hlas“ od matkinho. Predtým, ako niečo urobíte, položte si otázku: „Čo by bolo dosť dobré pre matku?“ A potom si povedzte: „Ale ja nie som mama! Čo bude pre mňa dosť dobré? “
... sú k sebe krutí
Čo robiť: nauč sa opatrne hovoriť sám so sebou. Nekritizujte sa mentálne, ale naopak, podporujte. Namiesto „Idiot, prečo som to povedal!“ povedzte si: „Áno, bolo lepšie nič nehovoriť, nabudúce to urobím inak! Čo môžem urobiť teraz, aby som minimalizoval to, čo bolo urobené? “
… Sa bojí robiť chyby
Čo robiť: zmeňte svoj prístup k chybám. Začnite meniť presvedčenie o chybách na zdravšie, ako napríklad „Chyby sú normálnou súčasťou učenia sa“, „Bez chýb sa nedá rozvíjať.“ Možno aj s humorom: „Profesionál je osoba, ktorá urobila všetky možné chyby v konkrétnej oblasti.“ Sústreďte sa na ne, komentujte svoje vlastné činy a činy ostatných.
… Neviem, čo vlastne chceš
Čo robiť: začnite počúvať svoje túžby. To je dôležité. Energia pre motiváciu a úspech sa nachádza v túžbach, naplnenie našich túžob prináša radosť z procesu a spokojnosť na konci. Začnite venovať pozornosť a zapíšte si všetky svoje „priania a sny“ a vložte ich do krásnej škatule. Čokoľvek veľké alebo malé, dosiahnuteľné alebo ešte nedosiahnuteľné. Do svojho vedomia teda zavediete nový zdravý postoj k sebe samému: „Som dôležitý, významný a cenný. A moje túžby sú tiež dôležité a cenné! "Všetko, čo je možné implementovať, implementovať.
... vaše potreby nie sú pre vás to hlavné
Čo robiť: počúvajte sami seba, čo v danej chvíli chcete. Akákoľvek z vašich potrieb: telesná - únava, smäd, hlad. Mentálne - potreba komunikácie, potreba emocionálnej podpory. A uspokojiť ich čo najviac.
... nechváľte sa
Čo robiť: Vybudujte si slovnú zásobu, aby ste sa mohli chváliť. Nájdite 3-5 slov alebo fráz, ktoré by ste chceli počuť od ostatných (možno od svojej matky), a začnite ich hovoriť sebe (sebe alebo podľa možnosti nahlas). Napríklad: „Bože, aký som dobrý chlap!“, „Brilantné!“, „To by nikto neurobil!“ Vedomie funguje mechanicky a mnohokrát začína veriť tomu, čo počuje, a je jedno, od koho. Skúste to bez sarkazmu. Faloš vám nepomôže.
… Ísť za svojou matkou o podporu
Čo robiť: filtrujte, čo zdieľate so svojou mamou. Prestaňte šliapať na rovnaké hrable v nádeji, že tentoraz netrafia. Neberte to dôležité, najvnútornejšie na úsudok mojej matky s vedomím, že získate iba negatívnu stránku obrazu. A nechoďte k nej kvôli emocionálnej podpore, ktorú nevie dať. Ak to chcete urobiť, urobte si dobrú priateľku! A so svojou matkou diskutujte o témach, ktoré sú pre vašu dušu neutrálne.