Pohodlná strava, 5 dní, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 5 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1030 Kcal.

Zvykli ste si spájať stravu s návalmi hladu, podráždenosťou a mnohými ťažkosťami? Ukazuje sa, že môžete schudnúť aj bez takýchto problémov.

Dnes si povieme o najpopulárnejších a najefektívnejších pohodlných metódach chudnutia: „deň čo deň“, bielkovinová strava a správna výživa.

Pohodlné požiadavky na stravu

Ak sa bojíte čo i len pomyslenia na to, že sa musíte dlho vzdať svojich obľúbených pochúťok, vynikajúcou voľbou na chudnutie by bolo strava „deň za dňom“... Podľa jej pravidiel jeden deň musíte držať diétu a druhý deň môžete jesť, čo chcete. Samozrejme, ak chcete získať výsledok svojho snaženia skôr, snažte sa v nediétny deň neprejedať a založte svoju stravu na nízkotučných a zdravých potravinách. Môžete si dopriať svoje obľúbené ublíženie, ale bez ozdôb a lepšie pred obedom.

Túto techniku, ktorá umožňuje pohodlnú modernizáciu postavy, vyvinul Američan Johnson Heather. Autor poznamenáva, že je najvhodnejší pre tých ľudí, ktorí potrebujú schudnúť viac ako 10 kilogramov. Ale ak potrebujete schudnúť menej, je strava tiež v poriadku. Všimnite si, že vďaka tejto technike sám Veresk schudol 16 kilogramov.

Ak chcete, môžete si túto pohodlnú stravu vylepšiť tak, aby zodpovedala vášmu harmonogramu, a striedať 2 alebo 3 dni s bežnými jedlami a diétnymi jedlami. Po dosiahnutí požadovaného ukazovateľa šípky váh, na jeho udržanie, sa odporúča usporiadať jeden pôstny deň v týždni a nezabudnúť na športový tréning, pre ktorý je žiaduce prideliť čas počas samotného obdobia chudnutia.

Pokiaľ ide o deň diétneho pôstu, najlepšie je stráviť ho na takýchto produktoch: jablká alebo iné neškrobové ovocie, kuracie filety, zelená zelenina.

Určite pite čistú vodu. Káva a čaj, ak chcete, sú povolené, ale bez cukru. Odporúča sa tiež odmietnuť používanie náhrad cukru. Ak môžete, povedzte nie a osolte alebo si dajte do jedál len trochu soli. Bez ohľadu na to, aký deň (pôst alebo normálny deň) nemusíte večerať po 19:00. Majte na pamäti, že časový interval medzi večerou a spánkom by nemal byť kratší ako 3-4 hodiny.

Pohodlné a efektívne je tiež bielkovinová strava… Už za 14 dní sľubuje, že sa zbaví 3-8 kg (výsledok závisí od počiatočnej nadváhy). Hlavným mottom tejto diéty je jesť potraviny bohaté na bielkoviny (chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia, nízkotučné alebo nízkotučné mlieko a kyslé mlieko). Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj neškrobovú zeleninu, ale nemali by ste jesť zemiaky, repu, mrkvu atď. Všetky produkty by sa mali variť bez pridania olejov alebo iných tukov. Zeleninové šaláty môžeme pokvapkať čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Soľ obmedzte čo najviac.

Aby boli výsledky proteínovej diéty čo najhmatateľnejšie, odporúča sa striedať bielkovinové a vitamínové (zeleninové) príkrmy, teda cvičiť oddelené jedlá. Z času na čas môžete piť čerstvo vylisovanú šťavu z povolenej zeleniny, ale je lepšie odmietnuť výrobky tohto typu zakúpené v obchode.

Chudnutie pomocou tejto techniky je dôsledkom prítomnosti dostatočného množstva bielkovinových jedál a prakticky neplatných jedál obsahujúcich tuky a sacharidy. Vďaka tomu sa začne obnovovať metabolizmus a telo spaľuje svoje vlastné tukové zásoby. Musíte jesť frakčne a nejesť po 19 hodinách. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre tekutín, ktoré telo denne potrebuje. Pri bielkovinovej metóde je to dvojnásobne dôležité, pretože obličky musia bojovať s významným množstvom bielkovín vstupujúcich do tela.

Ale bez ohľadu na to, aké dobré sú diéty opísané vyššie, je najlepšie vyhľadať pomoc od banálnych, ale tak efektívnym a pohodlným spôsobom, ako schudnúť, ako správnej výživy… Pri dodržiavaní jeho kánonov sa pravdepodobne budete môcť priblížiť k požadovanej harmónii bez ohľadu na vek, pohlavie, časový plán a rytmus života. Pamätaj základné pravidlá výživynižšie.

Nie. 1… Pri výbere čerstvého ovocia a zeleniny uprednostnite tie, ktoré neobsahujú veľa sacharózy, škrobu a kalórií. Vyberajte si dary prírody s vysokým obsahom vlákniny. Môžete jesť škrobové a vysokokalorické výrobky, ale pred obedom.

Nie. 2... Musíte piť dostatok čistej vody. Okrem neho môžete piť čaj, kávu (s mierou), džúsy, kompóty (najlepšie všetko bez cukru).

Nie. 3… Oplatí sa obmedziť používanie výrobkov obsahujúcich múku a cukor. Je dovolené jesť kúsok chleba alebo sušienky (cukríky) denne, ale nie viac, ak chcete schudnúť.

Nie. 4... Trénujte sa, aby ste častejšie raňajkovali s rôznymi obilninami, sú pre telo veľmi užitočné. Cereálie je vhodné variť vo vode. Dobrou voľbou by boli ovsené vločky alebo ryžová kaša s jablkami a lyžicou medu. Našťastie je sortiment obilnín obrovský a každý si môže nájsť jedlo podľa jeho vkusu. Kaše sú tiež dobré, pretože majú vynikajúcu sýtosť a nie je potrebné zbytočné občerstvenie.

Nie. 5… Odporúča sa nejesť po 19:00 alebo minimálne 3-4 hodiny pred rozsvietením. Táto praktika vám pomôže nielen rýchlejšie schudnúť, ale tiež odľahčí žalúdok od prepracovaného stavu a vás od zdravotných problémov, resp.

Nie. 6... Nie hladovať! Množstvo jedla by malo byť dostatočné na uspokojenie hladu. Po jedle by ste mali byť sýti, ale nemali by ste sa prejedať.

Nie. 7… Medzi jedlami nedovoľte príliš dlhé prestávky. Mali by byť asi 3 hodiny (maximálne 4,5). Dlhší interval môže ľahko viesť k prejedaniu a metabolickej inhibícii. Ideálne - jesť vždy v rovnakých hodinách.

Nie. 8... Vyskúšajte, čo sa dá jesť surové a konzumované. Ak sa chcete uchýliť k tepelnému ošetreniu, potom duste, varte, pečte, ale nesmažte.

Dodržiavanie správnej výživy, ak neexistujú žiadne zdravotné prvky, ktoré to zakazujú, môže byť tak dlho, ako chcete.

Pohodlné diétne menu

Možnosti diétnych dní nalačno pri pohodlnej strave „deň za dňom“

Deň jablka: 200 g čerstvých alebo pečených jabĺk by sa malo jesť 5 krát denne.

Deň kuracieho filé: Jedzte 5-krát 70 - 80 g kuracieho filé, varené bez oleja.

Príklad bielkovinovej diéty po dobu 5 dní

Ukážka týždennej stravy pre správnu výživu

Kontraindikácie pre pohodlnú stravu

• Dodržiavanie pohodlných techník chudnutia sa neodporúča ženám v období tehotenstva a kŕmenia dieťaťa, ako aj osobám s chronickými ochoreniami (najmä s ich exacerbáciou).
• Deti, dospievajúci a ľudia vo veku by tiež nemali držať diétu.
• A ak hovoríme konkrétne o bielkovinovej strave, potom je lepšie ju nepraktizovať po 35 (maximálne 40) rokoch.
• Po operácii tiež nemusíte hľadať pomoc v podobe akejkoľvek pohodlnej stravy a vo všeobecnosti so všeobecnou slabosťou tela.

Výhody pohodlnej stravy

1. Diétu „deň za dňom“ láka skutočnosť, že v nezaťažovacom čase si môžete dovoliť jesť všetko, po čom vaše srdce túži. Postoj, že zajtra môžete jesť svoj obľúbený produkt, prispieva k ľahšiemu psychologickému prenosu stravy.
2. Ak sedíte na tejto diéte, je spravidla možné schudnúť akékoľvek množstvo kilogramov a môžete z nich kedykoľvek vystúpiť.
3. Z výhod pohodlnej bielkovinovej diéty stojí za to zdôrazniť skutočnosť, že pocit hladu, ktorý je obvyklý pre väčšinu metód chudnutia, prakticky chýba. Aj malé množstvo jedla bohatého na bielkoviny je vynikajúce na plnenie.
4. Vďaka množstvu bielkovín v strave sa počas chudnutia stráca tuk, a nie svalová hmota, aby ste si dokázali udržať krásnu úľavu od tela.
5. Ak začnete správne jesť, stane sa telu veľa príjemných zmien. Zlepší sa najmä metabolizmus, stav vlasov a nechtov, farba pokožky bude zdravšia.
6. Telo bude mať dostatok vitamínov a určite bude spokojné.

Nevýhody pohodlnej stravy

• Metóda „deň za dňom“ nie je vhodná pre každého, pretože veľa ľudí, ktorí na ňu sedia, robí z bežného dňa čas tolerancie. Stojí za zmienku ešte raz, že ak nedodržíte kalorickú normu najmenej 2000 XNUMX kalórií, môžete nielen nie schudnúť, ale aj pribrať. Preto sa musíte každý deň tejto diéty kontrolovať. Stáva sa, že pôstne dni sú ťažké, pretože nie každý môže jesť rovnaké jedlá celý deň. Monotónnosť stravy môže vyvolať rozpad.
• Hlavnou nevýhodou bielkovinovej stravy je, že môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi. To je obzvlášť nebezpečné v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom a cukrovkou. Na bielkovinovej strave sa tiež môže vyskytnúť zvýšená únava, silná únava, znížená koncentrácia, podráždenosť a ďalšie nepríjemné prejavy. Stravovanie na bielkovinovej strave je dosť jednotvárne, z tohto dôvodu sa konzumuje veľké množstvo vápniku. Toto nie je bezpečné pre ľudí vo veku, pretože sa zvyšuje zrážanlivosť krvi a na cievach sa môžu objavovať krvné zrazeniny. Nevýhodou tejto diéty je, že sa zvyšuje zaťaženie obličiek. Vo výsledku - nezdravá žltkastá pokožka, matné vlasy, lámavé nechty.
• Správna výživa nemá takmer žiadne nevýhody. Pokiaľ pre ľudí, ktorí si nezvykli na tučné a kalorické jedlá, môže byť ťažké zapojiť sa do nového režimu. Ak chcete jesť správne jedlo, aby ste dosiahli výsledky, musíte dlho dodržiavať jeho pravidlá a rozvíjať nové stravovacie návyky.

Opakovaná pohodlná diéta

Výživa a každodenná strava sú k dispozícii, kedykoľvek chcete. Ale pri bielkovinovej diéte je dovolené opäť komunikovať po dvoch mesiacoch od jej ukončenia.