Krabia strava, 5 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 5 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 550 Kcal.

Krabí mäso sa môže pochváliť skvelou chuťou a je nízkokalorické. Ako viete, veľa celebrít chudne na krabej strave. S týmito morskými plodmi však nemusíte byť hviezdou.

Krabie stravovacie požiadavky

Samozrejme najdokonalejšie dodržiavanie krabia strava - jesť skutočné krabie mäso. Ale kvôli vysokej cene produktu nemôžu všetci ľudia týmto spôsobom schudnúť. Krabie tyčinky vám prídu na pomoc, majú tiež nízky obsah kalórií. Ak 100 gramov krabieho mäsa obsahuje asi 75 kalórií, potom energetické tyčinky obsahujú iba o 5 jednotiek viac, takže sa môžu stať alternatívou k pravým morským plodom. Samozrejme stojí za zmienku, že krabie tyčinky sú často „kontaminovanejšie“ ako mäso týchto kôrovcov. Venujte zvýšenú pozornosť zloženiu zakúpeného produktu. Je dôležité, aby sa v tyčinkách nenachádzal škrob a iné škodlivé zložky, čo môže komplikovať proces chudnutia a poškodiť vaše zdravie.

V krabových tyčinkách by malo prevládať surimi (mleté ​​mäso z filé zo merlúzy a polloky). O dobrej kvalite tyčiniek svedčí prítomnosť najmenej 98% tejto zložky v ich zložení. Preto by ste nemali používať najlacnejšie palice.

Čo budete jesť, krabie tyčinky alebo mäso, rozhodnete sa. Celková hmotnosť tohto produktu, ktorý denne spotrebujete, však nie je väčšia ako 200 gramov. Odporúča sa rozdeliť toto množstvo na päť častí a použiť počas dňa po 2-2,5 hodinách. Okrem toho v tejto verzii krabovej diéty môžete piť kefír (bez tuku alebo 1%). Prípustný objem fermentovaného mliečneho nápoja denne je jeden a pol litra. Z horúcich tekutín sa môžete nechať rozmaznávať zeleným čajom, ale bez akýchkoľvek prísad (maximum, môžete do neho dať trochu citrónu). Je dôležité dodržiavať vodný režim. Vypite asi dva litre čistej vody každý deň, a ak v lete držíte diétu alebo sa aktívne venujete športu, potom môžete urobiť viac. Pitná voda je lepšia v malých porciách, ale častejšie. Nebudete si teda naťahovať brucho a budete schopní ovládať svoju chuť do jedla. Koniec koncov, ako viete, často si zamieňame smäd s hladom. Voda navyše pomôže telu prirodzene sa oslobodiť od toxínov a ďalších zložiek, ktoré vôbec nepotrebuje.

Odporúča sa dodržiavať takúto diétu maximálne 5 dní. Podľa recenzií ľudí, ktorí to zažili na vlastnej koži, je strata hmotnosti 5-6 kilogramov. Nezabudnite správne zorganizovať odchod zo stravy. Takže v prvých dňoch po diéte by sa mala do stravy zaviesť zelenina a ovocie, ale malo by sa to robiť postupne (1-2 dary prírody denne). Môžete hladko prepojiť bielkovinové produkty – chudé ryby a mäso. Čo najdlhšie po skončení diéty stojí za to minimalizovať komunikáciu s príliš mastnými jedlami, múkou, vyprážanými, sladkými jedlami. Ak si chcete udržať atraktívnu postavu po dlhú dobu, snažte sa jesť správne a vyvážene, vyhýbajte sa excesom.

Ak sa vám zdajú pravidlá čistej krabej stravy náročné a neviete si predstaviť, že by ste jedli bez mäsa, môže byť alternatívou bielkovinová strava na krabových tyčinkách... Táto technika je obzvlášť dobrá v tom, že keď sa riadite jej pravidlami, spaľuje sa tuková vrstva. Ak sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom, okrem krabových tyčiniek alebo mäsa môžete pridať nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko a kefír, chudé mäso varené bez pridania oleja do stravy (ideálne kuracie filety). Pre tých, ktorým je veľmi ťažké žiť bez múky, je dovolené pridať do ponuky trochu chleba (ale nie viac ako jeden alebo dva pláty otrúb alebo raže za deň). Jedálny lístok môžete tiež diverzifikovať šalátmi z paradajok, mrkvy, papriky, byliniek a džúsov z tejto zeleniny. Odporúča sa jesť 5 -krát denne a, samozrejme, neprejedať sa. Aby sa predišlo zdravotným problémom, je nežiaduce sedieť na tejto diéte viac ako dva týždne.

Existuje aj tzv stredný variant techniky chudnutia na krabie produkty. Trvá týždeň a počas tejto doby je možné znížiť hmotnosť o 3-4 kilogramy. Tu musíte jesť trikrát denne, neprejedať sa, vzdať sa jedla 3-4 hodiny pred zhasnutím svetla a najlepšie občerstvenie. Strava by mala byť založená na krabových tyčinkách alebo mäse, neškrobovej zelenine, ovocí a bobuľových plodoch, nízkotučnom mlieku. Viac podrobností je uvedené v diétnom menu. Môžete meniť jedlá na miestach, mierne zmeniť receptúru jedál, ale musíte dodržiavať základné zásady stravovania.

Krabie diétne menu

Príklad 5-dňovej krabej stravy

Ukážka stravy z bielkovinovej krabí stravy po dobu 14 dní

Príklad 7-dňovej krabej stravy (stredná možnosť)

Kontraindikácie pre krabiu stravu

• Diétny program založený na konzumácii krabích produktov nie je indikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, deti a starších ľudí.
• Sedieť na takejto strave nestojí za to pri ochoreniach obličiek a pečene, pri atypickej dermatitíde a ak ste už v minulosti mali alergické reakcie na akékoľvek morské plody alebo ryby.
• Kontraindikáciou pre dodržiavanie krabovej stravy je navyše obezita, prítomnosť závažných zažívacích problémov, nedostatok vitamínov a exacerbácia akýchkoľvek chorôb.

Výhody krabej stravy

1. Pri krabej strave váha rýchlo klesá. Ak hľadáte pomoc z krátkodobých možností tejto techniky, môžete svoju postavu opraviť za pomerne krátky čas.
2. Mnohých láka skutočnosť, že nepotrebujú stráviť veľa času prípravou jedla.
3. K výhodám tejto techniky je potrebné pripísať prospešné vlastnosti kvalitného krabieho mäsa - bielkovinové jedlo s minimálnym obsahom tuku. Krabí proteín obsahuje veľké množstvo aminokyseliny taurínu, ktorá aktívne vyživuje naše cievy a pomáha udržiavať svalový tonus. Taurín má priaznivý účinok aj na rohovku, sietnicu a očné svaly. Krabí proteín sa trávi rýchlo a ľahko, pretože hrubé spojivové tkanivá v mäse kôrovcov prakticky chýbajú (čím sa mäso zvierat a vtákov nemôže pochváliť).
4. Mäso týchto morských tvorov obsahuje jedinečné polynenasýtené mastné kyseliny Omega-6 a Omega-3, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu v tele. To minimalizuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
5. Nedostatok jódu, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť, dostaneme, keď jeme kraby. Takže boj proti chorobám štítnej žľazy je ďalšou užitočnou vlastnosťou mäsa týchto obyvateľov mora. Podľa odborníkov na výživu 20 - 50 gramov tohto produktu dodá nášmu telu denný príjem jódu.
6. Priaznivé vlastnosti krabieho mäsa sú spôsobené značným obsahom vitamínov B a PP, medi, horčíka, fosforu, selénu, zinku, ktoré spolu dokonale bojujú proti vírusom, pomáhajú posilňovať imunitný systém a priaznivo pôsobia na nervový a tráviaci systém. systémov tela.
7. Krabí mäso sa tiež považuje za silné afrodiziakum.

Nevýhody krabovej stravy

• Treba mať na pamäti, že kraby sú obyvateľmi morského dna, takže ich mäso môže obsahovať rôzne baktérie a rádioaktívne prvky. Krabie tyčinky predávané v obchodoch však majú ešte väčšie nevýhody. Bohužiaľ, môžu mať nízku kvalitu. V tomto smere nie je vylúčené riziko poškodenia zdravia. Mimochodom, jednoduchý experiment pomôže určiť, aký kvalitný je tento produkt. Ak bolo ľahké ohnúť palicu, je lepšie odmietnuť nákup takýchto výrobkov. Neoplatí sa kupovať tie tyčinky, ktoré sa drobia. To naznačuje, že obsahujú veľa škrobu a sóje a rýb je zjavne málo. Tyčinky v balení by mali vykazovať jednotný tvar a veľkosť. Venujte veľkú pozornosť farbe tyčiniek. Mali by byť natreté len z jednej strany a mali by mať odtieň od svetloružovej po ružovo-červenkastú. V žiadnom prípade by nemali byť šarlátovej alebo inej farby.
• Samozrejme, pri krabovej diéte XNUMX-day môžete pociťovať hlad, pretože ponúkané jedlo je stále dosť vzácne. A samotné jedenie krabího mäsa alebo tyčiniek, bez ohľadu na to, aký máte z tohto produktu dobrý pocit, môže byť ťažké. Preto stojí za to obrátiť sa na tento spôsob chudnutia, mať cieľ a železnú vôľu. Nezaškodí mať aj tukovú peňaženku, ak sa rozhodnete jesť čisté krabie mäso.
• Je zaujímavé, že nie je to tak dávno, čo krabové tyčinky „oslávili“ svoje 40. výročie. Po prvýkrát v roku 1973 uviedla japonská spoločnosť nový produkt s názvom Kanikama.

Opätovné vykonávanie krabej stravy

Nasledujúci mesiac po ich ukončení sa neodporúča uchýliť sa k opakovaným krabím expresným diétam. Pokiaľ hovoríme o dvojtýždňovej diéte s bielkovinovými krabmi, ak sa cítite dobre a dosahujete pozitívny výsledok, môžete sa na ňu obrátiť aj po 14 dňoch pauzy. Sledujte svoje zdravie a počúvajte svoje telo.