Zmeškali ste nový tréning Kate Friedrich? Potom vás predstavíme jeden z posledných komplexov slávneho trénera - XTrain, pomocou ktorého budete môcť pracovať na jednotlivých problémových partiách, uviesť svaly do tonusu a zbaviť sa nadbytočných tukov.
Popis programu XTrain od Kate Frederick
XTrain je komplex efektívnych lekcií, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu tela a znížiť percento telesného tuku. Ponúka Kate Friedrich rôzne zaťaženie pre všetky svaly hornej a dolnej časti tela. Na efektívne vypracovanie všetkých problémových oblastí využijete všetok možný domáci inventár (okrem prútu). Kate má malý vplyv a využíva nárazové, silové a aeróbne, funkčné a plyometrické cvičenia, čo vás núti pracovať na hranici svojich možností.
Súčasťou programu XTrain 11 rôznych tréningovktoré je možné vykonať samostatne alebo ich spojiť do jedného programu. V zátvorkách je pre každé video potrebné ďalšie vybavenie.
1. super rezy (45 minút): intenzívny aeróbno-silový tréning celého tela. Striedate silové segmenty s činkami a kardio sedenie je malé (činky, expandér hrudníka, expandér hrudníka, platne kĺzajúce).
2. noha (52 minút): funkčné cvičenie na nohy a zadok, ktoré obsahuje rôzne cviky na dolnú časť tela ako sila a postava Borrego (činky, cvičebná lopta, expandér hrudníka, platne na kĺzanie).
3. Cardio noha Výbuch (56 minút): aeróbno-silový program na spaľovanie tukov a posilnenie svalov dolnej časti tela. Zahŕňa plyometriu a cviky s váhami (činky, stupienok, úchop pre nohy).
4. Hrudník, chrbát a plecia (51 minút): dynamický silový tréning hrudníka, chrbta a ramien (činky, cvičebná lopta, úchop).
5. Bi & Tri (45 minút): dynamický silový tréning pre biceps a triceps (činka, fitball, expandér).
6. Horieť súpravy hrudníka, Späť & Ramená (50 minút): silový tréning na hrudník, chrbát a plecia s vyššou hmotnosťou. Pre každú skupinu svalov sa predpokladá samostatné kolo po dobu 13 minút (činky, stupienok, expandér).
7. Burn Nastavuje Bi & Tri (37 minút): silový tréning pre biceps a triceps s vyššou hmotnosťou. Pre každú skupinu svalov sa predpokladá samostatné kolo po dobu 13 minút (činky, stupienok, expandér).
8. Tvrdé štrajky (46 minút): prvých 30 minút budete intenzívnym kardiom založeným na prvkoch bojového umenia, potom 10 minút cvičenia s činkami na tonizáciu svalov (činka).
9. All Out Low Impact HiiT (38 minút): kardio tréning s nízkym dopadom na daný interval. Prvé kolo (13 minút) - s činkou a váhou vlastného tela. Druhé kolo (11 minút) - s krokom. Tretie kolo (5 minút) - plány kĺzania (činky, stupienok, platne kĺzajúce).
10. Tabatácia (45 min): Intervalový tréning TABATA na spálenie veľkého množstva kalórií a tukov. Čaká vás 5 intenzívnych kôl TABATA (stupňovitá platforma).
11. Jazda Posilovať (56 minút): kardio výkon s nízkym dopadom na cyklus (cyklus).
12. Jadro (10 minút): dve krátke bonusové lekcie pre kôrku, každá po 10 minút. Sú na podlahe a zahŕňajú cviky na chrbát a remienok.
Súčasťou programu je aj kalendár aktivít, ale bude sa týkať iba tých, ktorí si kúpia komplexné DVD, pretože program obsahuje tzv.premixy“(Premix). Predzmesou sú jednotlivé segmenty programov, ktoré sa tak kombinujú a vytvárajú lekciu pre konkrétnu úroveň zložitosti. Avšak môžete si vytvoriť samostatný kalendár, striedanie sily a aeróbne cvičenie podľa vášho pohodlia.
Na uskutočnenie štúdie potrebujete ďalší inventár, ako je to v mnohých programoch, Kate Frederick. Upozorňujeme, že je žiaduce mať niekoľko párov činiek rôznej hmotnosti. Video ukazuje, akú váhu použil tréner pri konkrétnej činnosti, ale môžete experimentovať a nájsť správne činky s hmotnosťou na základe ich schopností. Program je určený pre zapojenú pokročilú úroveň, aj keď na priemernej úrovni bude väčšina školenia k dispozícii.
Poponáhľajte sa a vyskúšajte efektívnu sadu Kate Friedrich - XTrain. V tomto videu s varietami nájdete svoje obľúbené školenie na pravidelné vykonávanie. Začnite pracovať na zlepšení svojho tela ešte dnes!
Medzi rovesníkmi určite uvidíme ďalší populárny program na cate, Friedrichov komplex s nízkym dopadom Low Impact Series.