Obsah
- Video s domácim nabíjaním od Olga Saga
- 1. Ranné cvičenia na ľahké prebudenie (15 minút)
- 2. Ranný komplex „fit and Slim“ (9 minút)
- 3. Efektívne domáce cvičenia - tréning nôh (11 minút)
- 4. Komplex „Prebudenie“ (8 minút)
- 5. Ranný komplex energosberegayushie (12 minút)
- 6. Ranná gymnastika „Plastika, mobilita a rovnováha“ (9 minút)
- 7. Ranný spevňujúci komplex (10 minút)
- 8. Domáce cvičenia a strečing každý deň (7 min.)
- 9. Ranný komplex „Energia a flexibilita“ (16 minút)
- 10. Komplexné „jemné prebudenie“ pre začiatočníkov (14 minút)
- 11. Nabíjanie chrbtice z bolesti chrbta (10 minút)
Ak si myslíte, že sa pravidelne venujete fitness, môžete poplatok ignorovať, jedná sa o nedorozumenie. Kvalitné ranné cvičenie do hodiny po prebudení aktivuje všetky dôležité orgánové systémy, vedie telo v tonuse a zvyšuje imunitu. Ponúkame vám 11 rôznych videí na ranné cvičenia doma s Olga Saga.
Ale predtým, ako budete pokračovať v kontrole videa s rannými cvičeniami, musíte pochopiť, aké je využitie nabíjania a prečo je také dôležité robiť ľahké cviky, keď sa zobudíte?
Využitie ranných cvičení:
- Cvičenie pomáha telu prejsť z režimu spánku do režimu bdenia, aktivuje všetky fyziologické procesy v tele.
- Ranný šport podporuje okysličenie všetkých telesných tkanív a hlavne mozgu. Zvyšuje koncentráciu a urýchľuje myšlienkové pochody.
- Ranné cvičenie vám zlepší náladu a zníži pravdepodobnosť podráždenosti počas dňa.
- Pravidelné domáce nabíjanie zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, a tým podporuje koordináciu a zmysel pre rovnováhu.
- Ranné cvičenia dokonale povzbudia, zlepšia efektivitu a dodajú vitalitu na celý deň.
- Nabíjanie zvyšuje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na fungovanie dýchacieho systému a mozgu.
- Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšuje odolnosť tela voči negatívnym vplyvom prostredia.
Ako vidíte, nabíjanie nielen zlepšuje zdravie, ale pomáha aj stráviť deň čo najefektívnejšie. Vo videu môžete robiť ranné cvičenia, najmä teraz ponúkajú širokú škálu rôznych trénerov. Ponúknite vám, aby ste venovali pozornosť nabíjaniu doma od Olga Saga.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Video s domácim nabíjaním od Olga Saga
Olga Saga je autorkou série programov „Flexibilné telo“. Jej videá však smerujú nielen na rozvoj pružnosti a naťahovania, ale aj na zdravie organizmu ako celku. Na jej kanáli nájdete komplexy na otváranie bedrových kĺbov, správne držanie tela, zlepšenie funkčnosti pohybového aparátu. Olga tiež vytvorila sériu videí pre domáce nabíjanie, ktoré môžete vykonávať po prebudení.
Programy trvajúce 7-15 minút, ale môžete kombinovať viac tried alebo urobiť jedno video s niekoľkými opakovaniami, ak hľadáte včasnejšie domáce cvičenia.
1. Ranné cvičenia na ľahké prebudenie (15 minút)
Jemné precvičovanie prebudenia vám pomôže pocítiť prílev síl a energie na celý deň. Toto video na domáce nabíjanie je obzvlášť užitočné na zlepšenie držania tela, posilnenie chrbtice a odhalenie hrudníka.
2. Ranný komplex „fit and Slim“ (9 minút)
Toto zariadenie nielen nabudí vaše telo, ale aj vám pomôže získať štíhlu líniu. Dynamické video s rannými cvičeniami pozostáva z najobľúbenejších ásan na tonizáciu svalov a spevnenie chrbtice.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. Efektívne domáce cvičenia - tréning nôh (11 minút)
Ak hľadáte videá ranné cvičenia s dôrazom na spodnú časť tela, potom vyskúšajte túto zostavu. Navrhované cviky vám pomôžu zahriať svaly nôh a zvýšiť pohyblivosť bedrových kĺbov. Aj tento program je možné spustiť ako rozcvičku pred rozdelením.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. Komplex „Prebudenie“ (8 minút)
Krátky komplex na prebudenie chrbta a správne držanie tela. Nájdete veľké množstvo naklonení dopredu a dozadu, čo prispieva k trakcii chrbtice a obnoveniu funkcie pohybového aparátu.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
5. Ranný komplex energosberegayushie (12 minút)
Video pre ranné cvičenia bolo primárne zamerané na zahriatie a zlepšenie fungovania vnútorných orgánov. Nájdete veľké množstvo rotácií tela, ale aj cviky na ohybnosť svalov, väzov a šliach.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
6. Ranná gymnastika „Plastika, mobilita a rovnováha“ (9 minút)
Video pre ranné cvičenie doma je zamerané na rozvoj pohyblivosti všetkých hlavných kĺbov. Sada cvikov je dokonalá aj ako spoločné cviky.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
7. Ranný spevňujúci komplex (10 minút)
Program je vhodný pre pokročilých študentov. Olga Saga bola zahrnutá do videa na domácom webe, ktoré bolo nabité posilňovacími cvikmi na tonizáciu svalov na rukách, chrbte, stehnách a zadku. Čakáte na zvislý záhyb, girlandovú pózu, držanie statického popruhu so stúpaním rúk a nôh.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
8. Domáce cvičenia a strečing každý deň (7 min.)
Krátke video z ranných cvičení začína účinnými cvikmi na vyrajenii a pružnosť chrbtice. Potom nájdete niekoľko cvikov na rovnováhu a pružnosť kĺbov dolnej časti tela.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
9. Ranný komplex „Energia a flexibilita“ (16 minút)
Video vám pomôže nabiť energiu a živosť na celý deň a zvýšiť pohyblivosť kĺbov. Prvá polovica triedy je v sede so skríženými nohami, potom idete do polohy psa smerujúceho nadol.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
10. Komplexné „jemné prebudenie“ pre začiatočníkov (14 minút)
A toto video z nabíjania doma pre začiatočníkov, ktoré pomôže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a pružnosť chrbtice. Navrhované cvičenie tiež zlepší pružnosť väzov a svalov vášho tela.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
11. Nabíjanie chrbtice z bolesti chrbta (10 minút)
Možnosť nabíjania doma vám pomôže posilniť chrbticu, obnoviť funkčnosť pohybového aparátu, rozvinúť pružnosť chrbta. Toto video sa odporúča najmä tým, ktorí majú obavy z bolesti chrbta.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Vyskúšajte všetky navrhované videá na ranné cvičenie alebo si podľa popisu vyberte to najzaujímavejšie pre vás. Olga Saga je skutočná profesionálka v oblasti spoločných cvikov, rozvoja pružnosti a strečingu, aby sa zbavila bolesti chrbta. Začnite pravidelne robiť ráno najmenej 10 - 15 minút a vaše telo sa vám poďakuje.
Prezrite si aj naše ďalšie zbierky:
- 10 cvikov od Olga Saga na otvorenie ramien a hrudníka
- 20 školenia TABATA v ruskom jazyku od Anelie Skripnikovej
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
- Najlepšie 10 cvikov na chudnutie bez skákania od Ekateriny Kononovej
Cvičenie s nízkym dopadom na jogu a strečing