V živote každého človeka sú obdobia, keď sa ciele zdajú nedosiahnuteľné a úsilie je zbytočné. Obdobia recesie trvajú viac ako jeden deň a vyskytujú sa viac ako raz, čo niekedy anuluje všetky túžby. Ako si so sebou poradiť? Ako urobiť ďalší krok? Niekoľko jednoduchých, ale účinných spôsobov vám pomôže nestratiť vieru v seba.
„Všetko je so mnou zlé, už mám 25 a nič sa neurobilo celú večnosť“, „uplynul ďalší rok a ja stále nie som milionár / nie hollywoodska hviezda / nie som vydatá za oligarchu / nie som prezident / nie nositeľ Nobelovej ceny." Takéto myšlienky navštevujú človeka, ktorý čelí kríze, ktorá sa v psychológii nazýva existenciálna.
Vzdialenosť medzi ambíciami a realitou sa zdá byť neprekonateľná. Prichádza pocit, že život sa žije márne, vôbec nie tak, ako ste chceli. Rok čo rok zostávajú sny len snami a nenastávajú žiadne výrazné zmeny. Známy pocit?
Hoci sa situácia môže zdať beznádejná, existuje recept na prekonanie krízy. Je testovaný v teréne a obsahuje iba štyri kroky.
1. Pripomeňme si, že takéto obdobia sa už vyskytli. Boli pády a po nich – hore a vy ste to zvládli. Ide teda o dočasný stav, ktorý pominie. Analyzujte, ako sa vám minule podarilo dostať zo slepej uličky, čo ste urobili, čo ste neurobili. Obdobia zúfalstva nezabíjajú, ale dávajú priestor na zamyslenie – čo môžete urobiť, aby ste sa posunuli ďalej k zamýšľanému cieľu?
2. Porovnaj: o čom si sníval pred rokom, čo máš teraz? Úspech iných je vždy viditeľný. Zvonku sa zdá, že iní ľudia dosahujú všetko rýchlejšie. Trik je jednoduchý: všetko, čo vás obklopuje, máte priamo pred očami, takže zmeny nie sú viditeľné a zdá sa, že nedochádza k žiadnemu pokroku.
Ak chcete správne zhodnotiť svoje úsilie, nájdite starú fotografiu a porovnajte ju s tým, čo vidíte teraz. Pamätáte si, aký bol život pred rokom? Aké problémy ste riešili, aké ciele ste si stanovili, na akej úrovni ste boli? Možno ste si predtým nemohli dovoliť maslo na chlieb, ale dnes sa obávate, že perly sú malé?
Preto je také dôležité zapamätať si svoju predchádzajúcu etapu a porovnať ju s aktuálnou. Nejaký pokrok? Potom ste snívali o tom, že dostanete to, čo máte teraz? Naučte sa nepodceňovať svoje úspechy.
3. Predstavte si, že váš úspech rastie exponenciálne. Každý deň sa počet prejdených krokov násobí pevným číslom. Napríklad dnes ste na bunke 1, zajtra 1 x 2, pozajtra 2 x 2. A potom — do bunky 8, potom — 16 a hneď na 32. Každý ďalší krok sa nerovná predchádzajúcemu. Každý výsledok znásobuje predchádzajúci iba vtedy, ak sa cielene pohybujete jedným smerom. Práve to vám umožňuje dosiahnuť grandiózne výsledky, aj keď na začiatku bol len jeden. Preto, keď sa vlna skľúčenosti opäť začne valiť, nezabudnite, že geometrický postup nevyhnutne povedie k výsledku. Hlavná vec je neprestať.
4. Použite techniku «malých krokov». Aby sme zhodnotili jeho účinnosť, najprv si povedzme o hormónoch — dopamíne a serotoníne. Predstavte si, že ste v bode A a pozrite sa na svoj drahocenný cieľ, ktorý čaká v bode Z a medzi nimi je priepasť. Bod I je príliš ďaleko od začiatku, príliš nereálny a nedosiahnuteľný, a to spôsobuje apatiu a depresiu.
prečo? Pretože telo odmieta dať energiu «nerentabilným» akciám. "To je nemožné," povie mozog a vypne aktivitu v tomto smere. Dopamín je zodpovedný za motiváciu a aktívne činy v našom tele. Toto je takzvaný „hormón, ktorý sľubuje šťastie“, prináša potešenie z očakávania odmeny, z procesu smerovania k cieľu.
Je to dopamín, ktorý vás núti ísť vpred, ale ak činy nejaký čas neprinášajú zjavný výsledok, cieľ je ešte ďaleko, serotonín je spojený. Tento hormón sa uvoľní, keď dostanete sľúbenú odmenu. Ak je cesta k cieľu príliš dlhá, hladina serotonínu klesá a po nej klesá dopamín. Ukazuje sa, že keďže neexistuje odmena, neexistuje ani motivácia a naopak: neexistuje motivácia, neexistuje odmena.
Ste sklamaní: nič nevyjde, je čas prestať. Čo robiť?
Naučte sa umenie „malých krokov“. Je ľahké vidieť, že medzi počiatočným bodom A a cieľom I je mnoho ďalších rovnako dôležitých písmen, napríklad B, C a G. Každé z nich je zodpovedné za konkrétnu bunku. Prvý krok je urobený a teraz ste na B, druhý je urobený a už ste na G. Ak nedržíte neprístupný bod I stále pred očami, ale sústredíte sa na najbližší bod, potom sa môžete vyhnúť dopamínovo-serotonínovej pasci.
Potom, keď urobíte krok, budete tam, kde ste chceli byť, a budete spokojní. Serotonín prináša odmeny, cítite radosť z úspechu a mozog dáva podnet na ďalšiu dávku dopamínu. Zdalo by sa to jednoduché a jasné: choďte malými krokmi, bez namáhania sa na veľké vzdialenosti. Prečo sa niektorým darí a iným nie? Faktom je, že veľa ľudí sa snaží okamžite dostať do bodu I, pričom na ceste k nemu preskakujú všetky ostatné malé ciele.
Buďte trpezliví a vyhráte. Chváľte sa za každé malé víťazstvo, oslavujte každý malý pokrok a pamätajte, že všetko je možné, len nie hneď.