Obsah
- Kalórie v tehotenstve
- Výživové pravidlá v druhej polovici tehotenstva
- Tehotná strava a konzumácia mäsa
- Diéta v tehotenstve a konzumácia tukov
- Strava v tehotenstve a konzumácia ovocia a zeleniny
- Diéta v tehotenstve a konzumácia mastných morských rýb
- Diéta v tehotenstve a konzumácia pečene
- Strava v tehotenstve a konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov
- Diéta v tehotenstve a potreba tekutín
Redakčná rada MedTvoiLokony v súlade so svojím poslaním vynakladá maximálne úsilie na poskytovanie spoľahlivého medicínskeho obsahu podporeného najnovšími vedeckými poznatkami. Dodatočný príznak „Skontrolovaný obsah“ znamená, že článok bol skontrolovaný alebo napísaný priamo lekárom. Toto overenie v dvoch krokoch: lekársky novinár a lekár nám umožňuje poskytovať obsah najvyššej kvality v súlade so súčasnými medicínskymi poznatkami.
Našu angažovanosť v tejto oblasti ocenila okrem iného aj Asociácia novinárov pre zdravie, ktorá udelila redakčnej rade MedTvoiLokony čestný titul Veľký pedagóg.
Výživové pravidlá odporúčané pre tehotné ženy sú pomerne jednoduché. V prvej polovici tehotenstva si vyberajte zdravé, čerstvé, prirodzené potraviny a vyhýbajte sa konzervačným látkam. V prvých troch mesiacoch tehotenstva sa neodporúča dopĺňať vitamíny a minerály vo forme tabliet (okrem kyseliny listovej). Nadbytok niektorých vitamínov (napríklad vitamínu A) môže byť dokonca škodlivý pre vyvíjajúci sa plod.
Kalórie v tehotenstve
Počas tehotenstva sa mierne mení: v prvom trimestri je rovnaký ako pred tehotenstvom a v neskorších štádiách sa zvyšuje len o 300 kilokalórií denne a podľa noriem Inštitútu výživy a výživy je to asi 3000 kcal. .
Ak mala žena pred tehotenstvom normálnu telesnú hmotnosť, mala by pribrať maximálne 20 percent. vo vzťahu k vašej hmotnosti pred tehotenstvom. Ale ak máte nadváhu pred tehotenstvom, nemusíte pribrať vôbec.
Výživové pravidlá v druhej polovici tehotenstva
Vyvíjajúci sa plod potrebuje stále viac živín, medzi ktorými sú veľmi dôležité bielkoviny, základná stavebná jednotka tkanív. Počas tohto obdobia by strava mala obsahovať také produkty, ako sú:
- celozrnné pečivo, cestoviny a hnedá ryža sú všetky zdroje sacharidov. Tieto produkty dodávajú energiu, vitamíny, minerály a tiež vlákninu;
- čerstvé ovocie a zelenina, ktoré sú zároveň cenným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny;
- mäso, ryby, vajcia, orechy, strukoviny, mlieko a výrobky z neho, ktoré poskytujú nielen bielkoviny, ale aj železo a vápnik;
- rastlinné tuky (olivový olej, olej), najlepšie vo forme prísady do šalátu.
Okrem toho by sa mala obmedziť konzumácia živočíšnych tukov a sladkostí. Nadbytok produktov obsahujúcich tuky a cukor podporuje priberanie. Nezabúdajte ani na vitamíny a minerály, medzi ktoré patria najmä: železo, vápnik a vitamín C.
V tehotenstve sa oplatí užívať aj suplementáciu kyselinou listovou, ktorá podporuje správny vývoj plodu. 400 mcg kyseliny listovej je možné objednať na Medonet Market.
Tehotná strava a konzumácia mäsa
Mäso by mala tehotná žena jesť takmer každý deň, no v malom množstve. Biele mäso (hydina) je však vhodnejšie ako menej zdravé červené mäso. Mäso je najlepším prírodným zdrojom dobre vstrebateľného železa, ktorého potreba v tehotenstve sa takmer zdvojnásobuje.
Nemali by ste jesť surové mäso, ryby, morské plody. Dôvodom je riziko nákazy toxoplazmózou, listeriózou či mäsovými a rybími parazitmi. Z rovnakého dôvodu sa neodporúčajú ani paštéty a označené mäso. Údené ryby a údeniny navyše obsahujú karcinogénne dymové deriváty.
Diéta v tehotenstve a konzumácia tukov
Počas tehotenstva by ste sa mali vzdať viac tučného mäsa a bravčovej masti – podporujú obezitu, aterosklerózu a ischemickú chorobu srdca. Na druhej strane rastlinné oleje obsahujú množstvo vitamínov (E, K, A) a nenasýtených omega-6 mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre správny vývoj plodu. Medzi odporúčané produkty patria: olivový olej a sójový, slnečnicový a repkový olej.
Strava v tehotenstve a konzumácia ovocia a zeleniny
Počas tehotenstva výrazne – dokonca od 50 do 100 percent. – zvyšuje sa potreba vitamínov a minerálov potrebných pre správny vývoj plodu (najmä vitamín C, karotenoidy, foláty). Preto žena v druhom i tretí trimester tehotenstva by mal skonzumovať približne 500 g zeleniny a 400 g ovocia, rôzneho druhu.
Vzhľadom na to, že zelenina obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, je to najlepšie konzumovať jesť ich surové. Surová zelenina však môže byť ťažko stráviteľná. Takže dusená zelenina funguje rovnako dobre.
Chcete vedieť, aké porcie zeleniny a iných produktov pridávate do jedál? Použite elektronickú kuchynskú váhu – produkt je dostupný v ponuke Medonet Market.
Diéta v tehotenstve a konzumácia mastných morských rýb
V strave tehotnej ženy ryby sú veľmi dôležitým produktom, pretože poskytujú telu bielkoviny, vitamínya najmä nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vývoji detského mozgu a možno znižujú riziko vzniku alergií. Najviac sa odporúčajú mastné morské ryby, medzi ktorými si osobitnú pozornosť zaslúži slede (nehromadia sa v nich ťažké kovy). Najrizikovejšími sú tuniak a losos (Baltský a nórsky losos – na rozdiel od oceánskeho – obsahuje veľa ťažkých kovov).
Diéta v tehotenstve a konzumácia pečene
Pečeň je síce cenným zdrojom železa, no jeho konzumácia – najmä vo väčšom množstve – sa v tehotenstve neodporúča. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A, čo môže zvýšiť riziko vzniku malformácií dieťaťa.
Strava v tehotenstve a konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov
Vďaka tomu, že poskytujú plnohodnotné bielkoviny, najlepšie vstrebateľný vápnik a vitamín D denná strava tehotnej ženy mali by ste zaradiť mlieko a mliečne výrobky (pokiaľ žena nie je alergická na tieto druhy výrobkov). Okrem mlieka je vhodné jesť aj kefír, jogurt alebo syr (biely syr obsahuje málo vápnika).
Nemali by ste jesť surové mlieko a syry z neho vyrobené (ako napr. originálny syr oscypek, plesňový syr, syr Korycin), pretože v nich môže byť koncentrácia baktérií nebezpečných pre tehotenstvo. Listeria monocytogenes. Tieto výrobky však môžu byť pečené alebo varené. Treba tiež pripomenúť, že poľské mäkké syry ako brie alebo hermelín sa vyrábajú z mlieka, ktoré prešlo procesom pasterizácie alebo mikrofiltrácie, takže ich konzumácia je bezpečná.
Nie všetky diéty sú zdravé a bezpečné pre naše telo. Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom, a to aj v prípade, že nemáte žiadne zdravotné problémy. Pri výbere stravy sa nikdy neriaďte aktuálnou módou. Pamätajte, že niektoré diéty, vr. nízky obsah špecifických živín alebo silne obmedzujúce kalórie a mono-diéty môžu byť pre telo zničujúce, môžu so sebou niesť riziko porúch príjmu potravy a môžu tiež zvýšiť chuť do jedla, čo prispieva k rýchlemu návratu k pôvodnej hmotnosti.
Diéta v tehotenstve a potreba tekutín
Potreba tekutín sa v porovnaní s obdobím pred otehotnením nezvyšuje – každý človek ich potrebuje asi 2 až 2,5 litra denne.
Počas tehotenstva nie je zakázané piť sýtenú vodu, aj keď treba pamätať na to, že oxid uhličitý v nej obsiahnutý môže spôsobiť plynatosť a pálenie záhy.
Káva by sa nemala piť vo veľkých množstvách. Podľa odborníkov je v tehotenstve bezpečné piť dve šálky kávy denne.
Obsah webovej stránky medTvoiLokony má za cieľ zlepšiť, nie nahradiť, kontakt medzi používateľom webovej stránky a jeho lekárom. Stránka je určená len na informačné a vzdelávacie účely. Predtým, ako sa budete riadiť odbornými znalosťami, najmä lekárskymi radami, uvedenými na našej webovej stránke, musíte sa poradiť s lekárom. Správca nenesie žiadne dôsledky vyplývajúce z použitia informácií obsiahnutých na Webovej stránke. Potrebujete lekársku konzultáciu alebo elektronický recept? Prejdite na stránku halodoctor.pl, kde získate online pomoc – rýchlo, bezpečne a bez opustenia domova.Teraz môžete využiť e-konzultáciu bezplatne aj v rámci Národného fondu zdravia.