Prečo boky strácajú pôvab? Nielen preto, že váha je mimo kontroly. Zlý krvný obeh je často vinníkom „nohavíc“: spôsobuje stagnáciu tekutín a opuchy a ovplyvňujú objem stehien rovnako ako telesný tuk. Podobný efekt spôsobuje aj nadmerný príjem soli, ktorý sa len veľmi ťažko vyrovnáva, pretože soľ sa do nášho tela dostáva v latentnej forme, ukrytá v polotovaroch.
Okrem toho sú častou príčinou ťažkých stehien „rýchle“ uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom, ktorých premena na tuk a usadenie sa v problémových oblastiach trvá veľmi málo času: sladkosti, chlieb, limonády, hrozno.
Našimi priateľmi v boji za štíhle stehná sú zelenina a obilniny (zdroj hodnotnej vlákniny), mliečne výrobky (zdroj bielkovín a baktérií užitočných na trávenie) a chudé mäso, ktoré môžete zjesť aj na večeru. A našimi nepriateľmi sú sladkosti, ktoré sa ľahko menia na tukové usadeniny, soľ, ktorá brzdí mikrocirkuláciu a spôsobuje opuchy, ako aj alkohol, ktorý zhoršuje stav ciev a sám o sebe je veľmi, veľmi kalorický.
Je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky jedným ťahom, preto vám navrhujeme týždenná strava pre stehná, ku ktorej sa spočiatku môžete uchýliť raz mesačne. Je to jednoduché: jedálniček 1. dňa striedate s jedálničkom 2. dňa a v nedeľu si dáte prestávku od stravy.
1 deň
- Čerstvé ovocie
- 70 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. rastlinný olej a 1 polievková lyžica. l. čerstvé bylinky, bez soli
- ½ šálky nesladeného müsli s mliekom
- ½ krajca celozrnného chleba s 1 lyžičkou. džem alebo zaváraniny
- Čaj (čierny alebo zelený; na želanie - bylinný nálev)
- 1 pohár kefíru 1% tuku alebo 1 prírodný jogurt
- Čerstvá zelenina (bez obmedzenia) s 1 lyžičkou rastlinného oleja a s veľmi malou štipkou soli
- 2 lyžice varila som pohánku alebo perličkový jačmeň
- 1 pohár vody (stolovej alebo minerálnej, neperlivej)
- 1 čerstvé ovocie
- 1 pohár kefíru 1% tuku alebo 1 prírodný jogurt
- 100 g vareného chudého hovädzieho alebo kuracieho prsníka (alternatívne - 150 g rýb pečených, dusených alebo vyprážaných bez oleja)
- 1 šálka zeleného šalátu s 1 lyžičkou. rastlinný olej a s veľmi malou štipkou soli
- Čaj alebo stolová voda bez plynu
2 deň
- Čerstvé ovocie
- 1 sáčkové vajíčko s kvapkou horčice
- ½ šálky ovsených vločiek v mlieku
- ½ krajca celozrnného chleba s 1 lyžičkou. džem alebo zaváraniny
- Čaj (čierny alebo zelený; na želanie - bylinný nálev)
- 1 veľké jablko
- 2 šálky zeleného šalátu s 2 lyžicami. l. nesladený jogurt alebo nízkotučná kyslá smotana a veľmi malú štipku soli
- 2 lyžice varila som pohánku alebo perličkový jačmeň
- 1 pohár vody (stolovej alebo minerálnej, neperlivej)
- 1 čerstvé ovocie
- 1 pohár kefíru 1% tuku alebo 1 prírodný jogurt
- 150 g tvarohu s 2 lyžicami. l. kefír
- 1 šálka nakrájanej čerstvej zeleniny s 1 lyžičkou. rastlinný olej a s veľmi malou štipkou soli
- Čaj alebo stolová voda bez plynu
Dodatočné opatrenia
Viac pohybu! Nie každá fyzická aktivita je samozrejme vhodná: uprednostňuje sa chôdza, jóga, pilates, jogging alebo akékoľvek tanečné cvičenie s dostatočnou intenzitou, napríklad írsky, flamenco alebo lindy hop.
Masírujte si stehná každý deň, aby ste im pomohli zbaviť sa stagnácie tekutín: najvýhodnejšie je urobiť to pomocou špeciálnych masážnych štetcov spolu s otepľovacími prostriedkami alebo len na suchú pokožku. Kruhový pohyb od kolena po brucho po dobu piatich minút - a potom kontrastná sprcha.