činka Bench press v stoji

Bench s činkami v stoji — technika cviku:

1. Vezmite činku do každej ruky a postavte sa rovno. Chodidlá na šírku ramien. Umiestnite ruky tak, ako je znázornené na obrázku. Lakte by mali byť ohnuté v uhle 90°. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Držte činky v úchope tak, ako je to znázornené na obrázku, vykonajte tlak na lavici s činkami na sebe. Bench press sa vykonáva s výdychom.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Video cvičenie: