Ak vás už unavuje túžobne sa pozerať na dievčatá v otvorených šatách a žiarlite na silné bicepsy Camerona Diaza, je načase začať vážne trénovať svaly rúk. Fitness trénerka Julia Bobek z New Yorku vyvinula systém šiestich cvičení. Budete potrebovať podložku, dve ľahké činky (1-2,5 kg) a dve ťažké činky (3-5 kg). Vykonávanie komplexu denne, výsledok si všimnete za týždeň!
Posilňuje: biceps, svaly stehien a zadku.
Do každej ruky vezmite ľahkú činku a postavte sa rovno. Pri ohýbaní kolien vykročte pravou nohou dozadu a doľava. Súčasne pokrčte lakte (ako je znázornené na fotografii) a pokúste sa spojiť lopatky. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte cvičenie 15 -krát a potom vymeňte nohy.
Posilňuje: svaly ramien a chrbta, tricepsy.
Ľahnite si tvárou nadol na podložku. Natiahnite ruky ľahkými činkami pozdĺž tela. Zdvihnite trup z podlahy a ruky vráťte späť (ako je znázornené na fotografii). Držte túto pozíciu 3-4 sekundy. Potom natiahnite ruky dopredu a zmrazte ďalších päť sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte najmenej 12 -krát.
Posilňuje: svaly ramien a bokov, tricepsy.
Budete potrebovať ľahké činky. Postavte sa na podlahu, zdvihnite a potiahnite pravú nohu dozadu, aby trup a noha tvorili rovnú líniu. Ruky pokrčte v lakťoch, pričom činky by sa mali dotýkať podpazušia.
Narovnajte ruky a mierne ich zatiahnite dozadu (ako je znázornené na fotografii). Udržujte rovnováhu! Ruky je potrebné 15-krát ohýbať a ohýbať. Potom vymeňte nohy.
Posilňuje: triceps, šikmé svaly brucha, svaly zadku a nôh.
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Do každej ruky vezmite ľahkú činku. Nakloňte sa doprava, ľavú ruku držte nad hlavou a pravú za chrbtom (pozri fotografiu). Vráťte sa do východiskovej polohy.
Na každej strane urobte najmenej 12 ohybov.
Posilňuje: svaly ramien, chrbta a nôh.
Postavte sa pravou nohou pred ľavú v širokej vzdialenosti. Do každej ruky vezmite ťažkú činku. Nakloňte sa dopredu a pokrčte kolená. Pravou rukou sa dotknite ľavej nohy (ako je znázornené na fotografii) a druhú ruku držte mierne pokrčenú v blízkosti pásu.
Urobte 15 ohybov na ľavú nohu a potom rovnaké množstvo na pravú stranu.
Posilňuje: svaly tlače a ramien.
Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená. Ruky položte ťažkými činkami pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy (asi 45 stupňov) a natiahnite ruky rovno pred seba (ako je znázornené na fotografii). Vydržte 10 sekúnd a potom sa spustite na podlahu.
Cvičenie zopakujte 15-20 krát.