Pomerne často sa musíte naučiť, ako zvládnuť úroveň emócií. V skutočnosti je emócií niekedy „príliš veľa“ a niekedy „katastrofálne málo“. Napríklad úzkosť zo skúšky je dobrým príkladom „príliš veľa“. A nedostatok sebadôvery pred ním je „príliš malý“.
Ukážka.
No, kto sa chce naučiť zvládať niektoré svoje emócie. Andrew, skvelé. Čo je to za emóciu?
- Sebavedomie.
Dobre. Cítiť to teraz.
- Áno.
Dobre, viete si predstaviť tú najvyššiu možnú mieru sebavedomia. No, keď nezostáva nič iné ako dôvera. Absolútna dôvera.
Dokážem si predstaviť…
Zatiaľ to stačí. Nech je táto maximálna úroveň stopercentná. Aká je miera sebavedomia, ktorú v sebe teraz dokážete vytvoriť? V percentách?
— Trochu menej ako polovica.
A ak v percentách: tridsať, tridsaťtri, štyridsaťdeväť a pol?
No nemôžem si byť istý.
približne
— Asi štyridsať.
Dobre. Zamerajte sa znova na túto emóciu. Teraz urobte päťdesiat percent.
- Áno.
Šesťdesiat.
- Áno.
Sedemdesiat.
- Áno.
— Osemdesiat.
— Hmm áno.
— Deväťdesiat.
— (Mushing) Mmmm. Áno.
Dobre. Nerobme také veľké kroky. Osemdesiattri percent nie je ďaleko od osemdesiatky, však?
— Áno, je to blízko. Zvládol som.
Takže osemdesiatpäť percent vám vyjde?
— Mmm. Áno.
A osemdesiatsedem je ešte jednoduchšie.
- Áno.
Dobre. Ideme na rekord – deväťdesiat percent.
- Áno!
A čo deväťdesiattri?
- Deväťdesiat dva!
Dobre, zastavme sa tam. Deväťdesiatdva percent! Úžasný.
A teraz malý diktát. Úroveň pomenujem v percentách a požadovaný stav si nastavíte sami. Tridsať, ... päť, ... deväťdesiat, ... šesťdesiattri, ... osemdesiatšesť, deväťdesiatdeväť.
"Ach, aj ja už mám deväťdesiatdeväť!"
Dobre. Keďže to vyšlo deväťdesiatdeväť, potom to vyjde sto. Zostáva vám kúsok!
- ÁNO!
Teraz prejdite niekoľkokrát nahor a nadol na stupnici, od nuly po takmer sto, pričom tieto úrovne emócií starostlivo označte. Venujte tomu toľko času, koľko potrebujete.
— Urobil som to.
Dobre. Ďakujem. Pár otázok. Andrey, čo ti tento proces dal?
„Naučil som sa, ako zvládať sebadôveru. Akoby som mal vo vnútri pero. Môžem to skrútiť - a získam správnu úroveň.
Úžasný! Andrey, prosím, predstav si, ako to môžeš využiť vo svojom živote?
— No napríklad pri komunikácii so šéfom. Alebo so svojou ženou. Pri rozhovore s klientmi.
Páčilo sa vám, čo sa stalo?
— Áno, skvelé.
Krok za krokom
1. Emócie. Identifikujte emóciu, ktorú sa chcete naučiť zvládať.
2. Mierka. Nastavte si v sebe mierku. Aby ste to dosiahli, jednoducho definujte maximálnu možnú úroveň emócií ako 100%. A určite, akú úroveň tejto emócie na tejto škále práve teraz máte. Môže to byť až 1 %.
3. Maximálna úroveň. Vašou úlohou je postupne zvyšovať intenzitu stavu, aby ste dosiahli XNUMX% úroveň.
4. Cestovanie na váhe. Jemne prejdite na stupnici od nuly do sto percent v krokoch po troch až piatich percentách.
5. Zovšeobecnenie. Ohodnoťte proces. Čo ti dal? Ako môžete nadobudnutú zručnosť využiť v živote?
Komentáre
Uvedomenie dáva kontrolu. Ale vedomie funguje dobre, keď je možnosť niečo zmerať, niečo porovnať. A hodnotiť. Vymenujte číslo, percento. Tu to robíme. Vytvárame vnútornú škálu, kde minimom je úroveň emócií na nule a maximom určitá dostatočne vysoká úroveň emócií spontánne zvolená človekom.
— Môže byť úroveň emócií vyššia ako sto percent?
Možno. Teraz sme vzali iba predstavu človeka o maxime. Nemáte potuchy, do akých extrémov ľudia zachádzajú v kritických situáciách. Teraz však potrebujeme len pomerne vysokú úroveň. Vychádzať z niečoho a merať. Rovnako ako v ekonomike: úroveň z roku 1997 je 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. atď. Len treba niečo opraviť.
— A ak človek berie príliš malú úroveň emócií ako stopercentnú?
Potom bude mať jednoducho stupnicu, na ktorej môže pravidelne prekročiť číslo sto. Dôvera - dvesto percent. Niekomu sa to môže páčiť!
Absolútne čísla tu nie sú dôležité. Hlavná je kontrola a riadenie štátu, a nie presný údaj. Je to veľmi subjektívne – dvadsaťsedempercentná istota, dvesto percentná istota. Porovnáva sa len v rámci človeka.
Dá sa to vždy dosiahnuť na sto percent?
Zvážte, že áno. Zo začiatku berieme na sto percent, ako sa len dá možnýúrovni. To znamená, že sa spočiatku predpokladá, že je to pre danú osobu dosiahnuteľné, hoci to môže vyžadovať určité úsilie. Len o tom premýšľajte týmto spôsobom a budete úspešní!
Prečo bol tento diktát potrebný?
Chcel som Andrey trochu oklamať. Hlavnou prekážkou na ceste na vrchol sú pochybnosti. Trochu som ho rozptýlila a on zabudol pochybovať. Niekedy tento trik funguje, niekedy nie.
Odporúčanie
Pri vykonávaní tohto cvičenia stačí získať prístup k ovládaniu v akejkoľvek forme. To znamená, že nie je potrebné si uvedomiť, čo presne človek v sebe krúti. Na vysvetlenie stačí metafora. Jedinou podmienkou je, že praktik musí skutočne preukázať zmenu stavu. Presnejšia analýza bude v nasledujúcich cvičeniach a technikách.
Najčastejšími problémami pri vykonávaní tohto cvičenia sú ťažkosti pri určovaní krajných bodov, prudká zmena stavu.
Ak je pre študenta ťažké predstaviť si extrémne body, potom môže byť pozvaný, aby zažil najvyššiu možnú úroveň skúseností. Pri prezentovaní môže človek získať len veľmi malý prístup k zážitku alebo si dokonca predstaviť, ako to vyzerá u iných ľudí. Pri prežívaní je ponorený do stavu maxima. Zároveň mu môžete pomôcť s vlastnou kondíciou. Ďalšou možnosťou je princíp kyvadla. Urobte nahromadenie - najprv znížte a potom zvýšte stav. Môžete to urobiť niekoľkokrát, kým nedosiahnete maximálnu úroveň.
Ak odborník nedosiahne maximum, môže byť uistený, že sa to tu nevyžaduje. Keďže sa berie maximum maximálne možnéštátu, a to je extrém. Nech sa v tejto fáze pokúsi dosiahnuť svoje osobné maximum.
V prípade, že to nepomôže, môžete mu navrhnúť, aby sa vrátil k tomuto cvičeniu vo fáze rozkladu emócií na submodality.