Emocionálne vyhorenie u školákov: ako ho rozpoznať a prekonať

Príčiny emocionálneho vyhorenia

Dlhodobý stres je hlavnou príčinou emočného vyčerpania. Trocha stresu má aj výhody, keďže s jeho pomocou sa študent učí nebáť sa ťažkostí, prekonávať prekážky a dosahovať svoje ciele. Problémy začínajú, keď sa stres stáva pravidelným. Dieťa nemá príležitosť a čas „reštartovať“: nahromadený pocit úzkosti rastie a nakoniec vedie k emocionálnemu vyčerpaniu a potom vyhoreniu. 

Hlavné príčiny stresu u školákov:

• zodpovednosť voči rodičom a túžba splniť ich očakávania;

• vysoké vyučovacie zaťaženie (napríklad podľa nedávneho prehľad, iba 16 % školákov trávi prípravou na jednotnú štátnu skúšku 11 – 15 hodín týždenne a 36,7 % 5 – 10 hodín týždenne);

• neistota ohľadom budúcnosti.

Zoznam pokračuje, vrátane možných stresových situácií v rodine alebo napríklad ťažkostí pri komunikácii s rovesníkmi.

Emocionálne vyhorenie nenastane zo dňa na deň. Zvyčajne to všetko začína únavou, ktorá sa postupne hromadí, a každodennými starosťami o známky, vzťahy s rodinou, priateľmi a ďalej.

Deti sa stávajú viac uzavreté, sú neaktívne a podráždené, rýchlo sa unavia, nič nechcú, klesá študijná výkonnosť. V takejto situácii je veľmi dôležité čo najskôr si všimnúť prekurzory syndrómu vyhorenia a pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so záťažou. 

Príznaky emočného vyhorenia:

Zmeny v emocionálnom stave

S neustálym stresom sa teenager stáva podráždeným, odmieta komunikovať, odpovedá na akékoľvek otázky v monosyllablech. Zvonku sa zdá, že je neustále v oblakoch. 

Poruchy spánku

Počas obdobia emočného preťaženia deti často začínajú mať problémy so spánkom. Zaspávajú dlho, v noci sa neustále prebúdzajú, ráno takmer nevstávajú.

Chronická únava

Dieťa nemá dostatok síl na celý deň, po niekoľkých lekciách sa cíti unavené. Zároveň po dlhom spánku alebo cez víkendy nie je obnovená hladina energie.

Apatia a prokrastinácia

Pri citovom vyhorení sa dieťa ťažko sústredí na učenie, stáva sa nedisciplinovaným, horšie si zapamätá informácie. Študent sa prestáva zaujímať o to, čo ho fascinovalo predtým: koníčky, komunikácia s priateľmi. Stratil kontakt so spolužiakmi.

Problémy s chuťou do jedla

Odmietanie jedla alebo naopak zvýšená chuť do jedla by mala upozorniť rodičov, pretože zmena stravovacieho správania signalizuje stres, ktorý žiak prežíva. 

Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa s emocionálnym vyhorením?

1. Znížte študijnú záťaž

Správne rozloženie študijnej záťaže a schopnosť striedať aktivity s oddychom a športom sú kľúčové zručnosti, ktoré pomôžu vyrovnať sa so syndrómom vyhorenia. Preto by ste v prvom rade mali prehodnotiť režim dňa. V prípade emočného vyčerpania by sa mala časť hodín navyše opustiť a nechať len to, čo má študent rád a nespôsobuje mu to negatívne. 

Samozrejme, rodičia by mali analyzovať svoj postoj k úspechu dieťaťa: majú príliš vysoké požiadavky, dovoľujú mu robiť nie všetko na 100%. Takáto podpora a porozumenie zo strany dospelých je pre študenta v emocionálne náročnom období mimoriadne dôležitá.  

2. Zahrňte povinné prestávky na odpočinok do svojho denného plánu

Čas na domácu úlohu je možné „rozložiť“ na bloky po 25 – 30 minút s päťminútovými prestávkami na odpočinok metódou Pomodoro. A medzi školou a doučovateľmi si nájdite čas na prechádzku na čerstvom vzduchu alebo šport. Taktiež by dieťa malo mať aspoň jeden deň voľna v týždni, keď nemôže nič robiť. Ako ukazuje prax, niekedy rodičia nechávajú svoje deti úplne bez dní voľna. 

3. Usporiadajte si pracovný priestor

Ibadve percentá obyvateľov Zeme môže súčasne efektívne vykonávať viac ako jednu úlohu, multitasking škodí všetkým ostatným. Preto by sa dieťa pri domácich úlohách nemalo rozptyľovať. Telefón musí byť v tichom režime, iPad uložený v zásuvke a vypnutý televízor. 

4. Vytvorte si spánkový režim 

V závislosti od veku školákov v nociby mal spať osem až desať hodín. Zároveň podľaPrieskum72 % tínedžerov spí menej ako sedem hodín, čo spôsobujestres a negatívne ovplyvňujú duševné zdravie. Ak chcete vyriešiť problémy so zaspávaním, mali by ste obmedziť používanie telefónu hodinu pred spaním, prísť s rituálmi, ktoré nesúvisia s gadgetmi, ako je čítanie kníh, komunikácia s rodinou, kreslenie atď.

5. Zorganizujte si aktívnu dovolenku

Voľný čas by mal nielen prinášať potešenie, ale aj «vyložiť» hlavu. Šport, výlety do prírody, kultúrna rekreácia, stretnutia s priateľmi, koníčky dokonale prepínajú pozornosť a dodávajú energiu. To neznamená, že stojí za to zakázať dieťaťu tráviť čas na sociálnych sieťach a sledovať televízne programy. Optimálnym kompromisom je striedanie online zábavy a iných druhov rekreácie. 

6. Poskytnite emocionálnu podporu

Emocionálna podpora je nemenej dôležitá ako praktická pomoc pri organizácii vzdelávacieho procesu. Dieťaťu často chýba sebadôvera, verí, že sa mu to nepodarí, preto sa neoplatí snažiť sa robiť všetko a ospravedlňovať nádeje iných.

V takejto situácii je úlohou rodiča pomôcť dieťaťu veriť v seba samého. Dospelí by zároveň mali byť trpezliví a pripravení na to, že na začiatku bude dieťa nahnevané a odmietne pomôcť.

Emocionálne vyhorenie je vážny problém, ktorý sám od seba nezmizne a vyžaduje si maximálnu pozornosť rodičov, niekedy aj pomoc psychológa.