Ako pochopiť, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje: 5 otázok

Diagnóza depresie v sebe nezaberie viac ako desať minút. Nájdite príslušný online test na dôveryhodnej stránke, odpovedzte na otázky a máte hotovo. Máte odpoveď, máte «diagnózu». Zdalo by sa, čo môže byť jednoduchšie?

Tieto testy a zoznamy kritérií môžu byť skutočne užitočné – pomáhajú nám rozpoznať, že nie sme v poriadku, a premýšľať o zmene alebo hľadaní pomoci. Realita je však o niečo zložitejšia, pretože aj my ľudia sme o niečo komplikovanejší. A tiež preto, že každý prípad je jedinečný a duševné zdravie je vrtkavá vec. Psychológovia teda nezostanú dlho bez práce.

A predsa existuje metóda, ktorú si môžeme požičať od odborníkov, aby sme pochopili, či sa náš stav naozaj zhoršil. Podľa klinickej psychologičky Karen Nimmo ju využívajú na to, aby sa dostali k podstate toho, čo sa s pacientom deje. Aby pochopil, v čom spočíva jeho zraniteľnosť, kde hľadať zdroj a zvoliť si vhodný plán terapie.

Metóda pozostáva z piatich otázok, na ktoré si musíte odpovedať sami. Takže môžete posúdiť svoj stav a pochopiť, s akou žiadosťou by ste mali kontaktovať psychológa. 

1. "Som cez víkendy menej aktívny?"

Naše správanie cez víkendy je oveľa viac odhaľujúce ako to, čo robíme cez pracovné dni. Čokoľvek sa dá povedať, v pracovné dni máme stanovený harmonogram a povinnosti, takže veľa ľudí s nejakou poruchou duševného zdravia sa dokáže „dať dokopy“ napríklad od pondelka do piatku – jednoducho preto, že musia pracovať – ale napr. Sobota a nedeľa, ako sa hovorí, ich «zakrýva».

Otázka teda znie: robíte cez víkendy rovnaké veci ako predtým? Robí vám to rovnakú radosť? Viete si oddýchnuť a zrelaxovať? Trávite viac času ležaním ako predtým?

A ešte niečo. Ak si uvedomíte, že vám už nezáleží na tom, ako vyzeráte, aj keď sa cez víkendy stretávate s priateľmi, mali by ste byť obzvlášť opatrní: takáto zmena je veľmi výrečná.

2. "Začal som sa vyhýbať taktike?"

Možno ste si všimli, že ste začali častejšie hovoriť „nie“ ľuďom, s ktorými ste sa radi stretávali a trávili čas, začali ste častejšie odmietať pozvania a ponuky. Možno ste sa vo všeobecnosti začali „vypínať“ pred svetom. Alebo možno máte pocit, že ste „uviazli“ aspoň v jednej oblasti svojho života. To všetko sú varovné signály, na ktoré si treba dávať pozor.

3. «Baví ma to vôbec?»

Viete sa... smiať? S pozdravom, nie je napäté sa aspoň občas zasmiať na niečom vtipnom a celkovo sa z niečoho radovať? Opýtajte sa sami seba, kedy ste sa naposledy naozaj bavili? Ak nedávno — s najväčšou pravdepodobnosťou ste vo všeobecnosti v poriadku. Ak je pre vás ťažké zapamätať si takýto moment, mali by ste sa nad tým zamyslieť.

4. "Prestalo fungovať niečo, čo mi predtým pomáhalo?"

Skúsili ste niekedy zvyčajné taktiky odpočinku, relaxácie a zvyšovania nálady a uvedomili ste si, že už nefungujú? Znamením, ktoré by malo upútať najviac vašej pozornosti je, že sa už po dlhej dovolenke necítite plní energie.

5. "Zmenila sa moja osobnosť?"

Máte niekedy pocit, že zo starého ja nezostalo nič? Že ste prestali byť zaujímavým konverzátorom, stratili ste «iskru», sebavedomie, kreativitu? Skúste sa porozprávať s blízkymi, ktorým dôverujete: možno si u vás všimli zmenu – napríklad, že ste sa viac odmlčali, alebo naopak, boli podráždenejší.  

Čo urobiť ďalej

Ak po zodpovedaní otázok nie je obraz ani zďaleka ružový, nemali by ste panikáriť: na tom, že sa váš stav mohol zhoršiť, nie je nič hanebné a strašné.

Môžu sa u vás prejavovať príznaky „dlhého covidu“; možno, že zhoršenie vôbec nesúvisí s pandémiou. V každom prípade je to dôvod vyhľadať odbornú pomoc: čím skôr to urobíte, tým skôr vám to pôjde ľahšie a život opäť nadobudne farby a chuť.

^{Zdroj: stredná}