Emocionálna závislosť. Keď tvoj „boh“ mlčí

Pre emocionálne závislú osobu je mimoriadne dôležitá jej milovaná osoba – rodič, brat alebo sestra, milenec alebo priateľ. Tohto druhého menuje za svojho «boha» — zveruje mu svoj život, dáva mu právo ho riadiť.

Jeho slová, činy alebo naopak nečinnosť určujú emocionálny stav závislého človeka. Je šťastný, ak s ním „Boh“ komunikuje, teší sa, niečo pre neho robí a prežíva silnú duševnú bolesť, ak je s ním nespokojný alebo jednoducho mlčí, nie je s ním v kontakte.

Takáto závislosť sa môže vytvoriť u každého človeka, ale najčastejšie sa vyskytuje u emocionálnych ľudí. Ich pripútanosti sú silné, prežívajú svoje pocity hlbšie, a preto trpia závislosťou viac ako ostatní.

Je to dôsledok vývinovej traumy v detstve. Závislosť môže generovať širokú škálu situácií z raného vzťahu rodič-dieťa. Spoločné však majú to, že v období najsilnejšej väzby, samotného splynutia dieťaťa s matkou (do roka a pol), matka prerušila kontakt alebo nebola dostatočne vrúcna, úprimná.

A kvôli veku nedokáže prežiť celú paletu pocitov, ktoré sa zároveň vynárajú: pre malé dieťa sú príliš silné, a preto ich vytesňuje.

No tieto pocity ho prepadnú už v dospelosti v situáciách straty kontaktu s milovanou osobou. Dospelý sa v týchto chvíľach cíti ako bezmocné dieťa. Prežíva hrôzu, bolesť, zúfalstvo, strach, paniku, hnev, odpor, smútok, impotenciu.

"Prečo mi to robíš? Prečo si taký krutý? Prečo mlčíš, povedz niečo! Nezaujímaš sa o mňa! Miluješ ma? Si monštrum! Neopúšťaj ma, bez teba zomriem!" — to sú typické frázy citovo závislých ľudí.

Ide o vážny stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu, afektívnym poruchám, psychóze, záchvatom paniky, sebapoškodzovaniu a dokonca aj samovražde. Ak partner opustí citovo závislého človeka, môže vážne ochorieť alebo si vziať život. Takíto manželia odchádzajú na druhý svet mesiac po smrti manžela alebo manželky, pretože strácajú zmysel života, pretože ich emocionálny stav je neznesiteľný.

Požadujú byť neustále v kontakte, vydierať, trvať na rituáloch, ktoré by potvrdili, že partner je tu, nablízku, má ich rád. Závislí ľudia spôsobujú sympatie, ale aj podráždenie a hnev: sú tak neznesiteľní a nenásytní v požiadavkách na lásku...

Ich blízki často prerušia vzťahy, keď ich omrzí slúžiť partnerovej závislosti, jeho strachom. Nechcú robiť zbytočné akcie, telefonovať desaťkrát denne a prispôsobovať svoje správanie v závislosti od reakcií partnera. Nechcú sa stať spoluzávislými.

Ak ste emocionálne závislý, vašou úlohou je naučiť sa sám zvládať svoj ťažký emocionálny stav. Zoberme si túto situáciu. Váš milovaný „zavesí“ vzťah: ani áno, ani nie, žiadne konkrétne kroky.

Nastáva úzkostná pauza. V tomto vzťahu ste už urobili príliš veľa krokov, pretože váš „boh“ otáľa, a teraz čakáte a zakazujete si konať. Zároveň ste zahltení pocitmi.

Podelím sa o skúsenosti mojich klientov a priateľov, ktoré im pomáhajú vyrovnať sa s ich emocionálnym stavom.

1. Zodpovednosť

Odstráňte zo svojho partnera zodpovednosť za svoj stav. Nečakajte, že urobí čokoľvek, aby zmiernil vaše utrpenie. Preneste svoju pozornosť na seba a svoje reakcie.

2. Žiadne fantázie a dohady

Nemyslite na to, čo váš „boh“ v tejto chvíli robí, nenatierajte situáciu, neinterpretujte, čo sa deje. Nedovoľte, aby strach a negatívne očakávania ovplyvňovali predpovede situácie.

Hneď ako sa pri takýchto myšlienkach pristihnete, vráťte svoju pozornosť do svojho súčasného stavu. Dá sa to urobiť napríklad sústredením sa na dýchanie.

3. Prítomnosť «tu a teraz»

Pozri sa okolo. Skenujte svoje telo okom mysle. Odpovedzte na otázky: Kde som? Ako ja?" Všímajte si drobné detaily svojho okolia, pociťujte drobné zmeny na svojom tele, všímajte si napätie a iné nepríjemné pocity. Opýtajte sa sami seba, aké pocity práve prežívate a kde v tele žijú.

4. Vnútorný pozorovateľ

Nájdite si pohodlné, zdravé miesto vo svojom tele a mentálne tam umiestnite „Vnútorného pozorovateľa“ – tú časť vás, ktorá zostáva pokojná a objektívna v akejkoľvek situácii, nepodlieha emóciám.

Máte zložité pocity a nepohodlie z ticha «boha», ale to nie ste všetci.

Umiestnite svoje negatívne pocity niekde vo svojom tele a všimnite si, že všetky ostatné časti tela sú zdravé a nie v nepohode.

5. Uzemnenie, dýchanie, centrovanie, sebakontakt

Cvičenie uzemnenia vám umožní zamerať vašu pozornosť na všetky časti tela, ktoré sú v kontakte s vodorovnými plochami. Sústreďte sa na dych, len ho pozorujte, sledujte prúdenie vzduchu vnútorným okom.

Zamerajte svoju pozornosť na svoj stred (2 prsty pod pupkom, 6 cm hlboko do brucha), všímajte si tam sústredené vnemy: teplo, energiu, pohyb. Nasmerujte svoj dych do stredu, naplňte ho a rozšírte.

Je dobré, ak sa vám podarí naplniť celé telo pocitom, ktorý zažívate v strede. Snažte sa s ním neprerušiť kontakt.

6. Žiť svoje pocity

Zaznamenajte si všetky pocity, ktoré zažívate, a postupne na každý odpovedajte. Napríklad ste si všimli hnev a dali ste mu miesto v pravej ruke. Začnite robiť niečo veľmi nahnevané: umývať riad, tepovať koberce, čistiť sporák. Dajte priechod pocitom. Predstavte si, že hnev sa rozlieva cez pravú ruku.

Ak môžete, napíšte nahnevaný list svojmu „bohu“ a vyjadrite všetko, čo si o ňom myslíte. Nie je potrebné posielať list - chápete, že vaše pocity súvisia so súčasnou situáciou len v malej miere. Sú z traumy z detstva a nemali by ste kvôli tomu ničiť vzťahy, ktoré sú vám drahé.

7. Láska k sebe

Dôvodom citovej závislosti je nedostatočná sebaláska a v dôsledku toho aj očakávanie lásky zvonku. Tento deficit vznikol v dôsledku toho, že dieťa nemalo dostatok materinskej lásky a nebolo sa kde naučiť milovať samo seba.

Je čas vyplniť túto medzeru. Už ste naskenovali telo a našli ste nepríjemné miesta. Postarajte sa o seba, aby boli pocity v týchto častiach tela príjemnejšie. Masírujte, naneste aromatický olej, zaujmite pohodlnú polohu.

Môže to byť šálka kávy, film, kniha, fyzická aktivita, soľný kúpeľ, rozhovor s priateľom. Hlavná vec je, že dostanete prílev pozitívnych emócií.

8. analýza

Teraz, keď ste sa upokojili a postarali ste sa o seba, môžete zapnúť svoju myseľ a analyzovať situáciu. Čo sa deje vo vašom vzťahu s «Bohom», čo robiť - počkajte alebo podniknite nejaké kroky.

9. Konanie: premýšľajte o dôsledkoch

Ak vás to ťahá konať: zavolajte, povedzte niečo, vyjasnite si situáciu, možno sa aj pohádajte, najskôr si predstavte dôsledky týchto činov. Majte na pamäti, že vaša činnosť formuje vzorec vášho vzťahu s „bohom“.

Chcete, aby sa váš vzťah vždy vyvíjal podľa tohto scenára? Je to veľká zodpovednosť a bude sa musieť niesť vo všetkých vzťahoch. Ak ste pripravení vziať to na seba, odvážne konajte.

10. Psychoterapia

Kurz osobnej psychoterapie vám pomôže preniesť sa cez traumu z detstva a zbaviť sa emocionálnej závislosti.