Cvičenia pre krásnu postavu

Cvičenie č. 1

Toto cvičenie má za následok zahriatie a tiež pomáha posilniť svaly stehien, paží a brušných svalov.

Postavte sa na zem, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu. Sadnite si tak, aby boli vaše stehná rovnobežné s podlahou. Zároveň vyhoďte rovné ruky najskôr dopredu a potom hore (ako je znázornené na fotografii A). Vráťte sa do východiskovej polohy, ale mierne ju upravte: zdvihnite pravé koleno nahor, súčasne ťahajte ruky nadol a mierne doprava - aby ľavá ruka skončila za pravým kolenom.

Vykonajte tri série (po 15 opakovaní), medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 2

Tento cvik je skvelý na posilnenie chrbtových a brušných svalov. Musí sa vykonávať na gymnastickej podložke.

Ľahnite si na lakte na brucho a potom zdvihnite trup a snažte sa udržať vzpriamený chrbát (ako je znázornené na fotografii A). Bez pohybu alebo zdvíhania rúk a nôh z podlahy otočte trup doľava - čím ďalej, tým lepšie (foto B). Bez toho, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, okamžite otočte telo doprava.

Vykonajte tri série (po 10 opakovaní), medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 3

Toto cvičenie zlepšuje držanie tela, posilňuje svaly chrbta, rúk, zadku a stehien.

Ľavou nohou urobte široký krok vpred, aby sa pravé koleno takmer dotýkalo podlahy. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť podlahy rukami na oboch stranách ľavej nohy (ako je znázornené na fotografii A). Potom, čo sa odtlačíte ľavou nohou, preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a urobte krok späť - teraz bude vaše pravé koleno vpredu a ľavé koleno bude vzadu. Súčasne otočte telo asi o 45 stupňov doprava (foto B). Postavte sa a narovnajte sa.

Vykonajte tri série (po 15 opakovaní).

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 4

Toto cvičenie posilňuje svaly na hrudníku, stehnách a zadku. Musí sa vykonávať na gymnastickej podložke.

Zaujmite pozíciu, ako keby ste sa chystali robiť kliky. Ruky na podložke by mali byť o niečo širšie ako šírka ramien (ako je znázornené na fotografii A). Ohnite ruky, spustite sa, súčasne pokrčte pravú nohu a vytiahnite koleno doprava a dopredu - kým sa nedotkne pravého lakťa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.

Vykonajte tri série (po 10 opakovaní), medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 5

Toto náročné, ale veľmi dôležité cvičenie posilňuje svaly celého tela, najmä nôh, bokov a zadku.

Postavte sa na zem s nohami široko od seba. Ruky sú predĺžené pozdĺž trupu. Vykonajte hlboký drep, aby boli vaše boky v polohe rovnobežnej s podlahou a rukami sa ľahko dotknete zeme (foto A). Prudko vyskočte (čo najvyššie), natiahnite ruky k stropu a nohy držte od seba (foto B).

Vykonajte tri série (po 12 opakovaní), medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 6

Toto cvičenie posilňuje vaše brušné svaly, nohy, stehná a glutety.

Postavte sa na podlahu s nohami na šírku ramien. Ohnite ľavú nohu hore a dozadu. Posaďte sa, pričom súčasne posúvate pravú stranu nabok a ľavou rukou dosiahnete pole vedľa špičky pravej nohy (foto A). Potom sa narovnajte, natiahnite ľavú ruku smerom k stropu a zdvihnite ľavé stehno pred seba (malo by byť rovnobežné s podlahou). Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.

Vykonajte tri série (po 12 opakovaní), medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.

Ďalšie cvičenie

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.

Cvičenie č. 7

Toto sú obvyklé kliky, ktoré sú známe každému, kto navštevoval školské hodiny telesnej výchovy. Len málokto však robí toto cvičenie správne.

Zaujmite polohu push-up, opierajúc sa o narovnané ruky (vzdialenosť medzi dlaňami sa striktne rovná šírke ramien). Začnite robiť kliky, pokrčte lakte a spustite telo nadol. Váš chrbát by mal zároveň zostať rovný a lakte mali byť pritlačené k telu. Pri klikoch by mali byť ruky navzájom rovnobežné. Pri správnom výkone sú prsné svaly a tricepsy dobre vypracované.

Cvičenie zopakujte najmenej 15 -krát. Ak je to ťažké, urobte kliky z kolien, pričom sa neopierajte o prsty na nohách, ale o kolená (chodidlá by mali byť zdvihnuté).

Prečítajte si na WDay.ru:

• Ako získať nový zadok za 4 týždne. Za právo vlastniť luxusný zadok by mnohé z nežného pohlavia nič neľutovali. WDay.ru však požaduje iba štyri týždne a trochu trpezlivosti. Bežnú stoličku môžete použiť ako športové vybavenie!
• 15 minútový komplex pre pevnejšie brucho. Túto 15-minútovú sériu cvičení vyvinuli tréneri v jednom z newyorských fitnes klubov. Ak budete komplex vykonávať aspoň trikrát týždenne, výsledok na seba nenechá dlho čakať: váš žalúdok, rovnako ako ramená, nohy a dokonca aj zadok začnú úplne iný život!
• 8 cvičení pre perfektný brušný sval. Elastické a sexy - takto každé dievča sníva o tom, že uvidí svoje bruško. Ako však udržať jednu z najproblematickejších oblastí nášho tela v dobrej kondícii? WDay.ru sa vyhýba štandardným a nudným cvičeniam a ponúka špeciálny komplex, ktorý dokáže aj tie najzanedbanejšie brušné svaly zmeniť na ideálne.