Každý, kto niekedy vyskúšal novú diétu, vie, aké ľahké je zostaviť si zdravý stravovací plán. Vďaka prítomnosti takéhoto plánu je pre človeka po určitom čase jednoduchšie schudnúť, získať vôľu a vyriešiť svoj problém. Je to preto, že venujeme čas a pozornosť novým zdravým návykom, ktoré potrebujeme a ktoré sa potom stanú automatickými. Výsledky štúdie návykov boli publikované v European Journal of Social Psychology. Ukázalo sa, že v priemere trvá človeku 66 dní, kým si osvojí nové správanie. Samozrejme, každý je iný – niektorí šťastlivci si dokážu vytvoriť návyk už za 18 dní, niekto za 254 dní. V každom prípade to chce čas.
„Mnohí z nás sa vzdávajú nových návykov, pretože túžime po okamžitom uspokojení,“ hovorí Jean Kristeller, Ph.D., profesor psychológie na Indiana State University. "Zdravé správanie si však môže vyžadovať toľko času, energie a úsilia, ako zaviesť zlé správanie."
Práca na sebe by však nemala byť hrubá. Pozorný a starostlivý prístup vám pomôže užiť si proces vytvárania zdravého a uvedomelého stravovacieho návyku, či už je vaším cieľom nahradiť rafinované sacharidy zeleninou, aby ste schudli, alebo vylúčiť mäso z jedálnička v súlade s vašou etikou. Všímavosť pomáha znižovať námahu, ktorú zažívate pri vykonávaní zmien. Pomáha nám spojiť sa s výkonnejšími spôsobmi, ako zmeniť tie staré nervové dráhy, ktoré sa zakorenili v mozgu a pracovať na vytváraní a posilňovaní nových.
Ponúkame vám 10-týždňový plán, ktorý vám pomôže vniesť do vášho jedálnička bdelosť, inteligentné výbery jedál a pôžitok.
1. týždeň: Vytvorte nadácie
Veda ukazuje, že prvým krokom k vytvoreniu nového návyku je položiť si dôležitú otázku: čo chcem dosiahnuť? Uvedomte si účel, prečo to robíte, čo chcete získať. Keď pochopíte prečo, dostanete odpoveď na otázku „ako“.
2. týždeň: Zhodnoťte svoju výživu
Zapisujte si, čo jete a ako sa cítite po určitých jedlách. Tento proces vám povie, ktoré potraviny fungujú dobre a ktoré nie, ktoré potraviny rýchlo trávia a vyživujú vaše telo a ktoré vás vyčerpávajú. Nasledujte svoje pocity.
3. týždeň: Prestaňte sa nadávať za zlozvyky
Keď zjete niečo škodlivé, nadávate si v domnení, že ste urobili niečo zlé. Ak ste sa po čine zvykli odmeňovať sladkosťami, no stále máte pocit, že robíte niečo hrozné, začnite tento týždeň nahrádzať sladkosti z obchodu zdravými alternatívami. Na našej stránke je veľa chutných, sladkých, ale zdravých receptov na dezerty!
4. týždeň: Zvládnite prekážky
Vždy tu bude niečo, čo vám hrozí, že vás vykopne z vášho zdravého stravovania. Dôležité však je, ako na tieto prekážky zareagujete. Ak si viete naplánovať dopredu, potom ich zvládnete. Keď si urobíte krátku prestávku vo svojom jedálničku, určite sa vráťte.
5. týždeň: Vychutnajte si jedlo
Začnite si užívať každé jedlo. Aj keď máte na obed šalát s kapustou, ozdobte ho zeleňou a vychutnajte si jedlo. Nech je proces rozkoše prítomný na každej úrovni vášho vedomia a podvedomia.
6. týždeň: Označte svoje zmeny
Spomeňte si na posledných 5 týždňov a všimnite si, čo ste dosiahli. Aké zmeny sa udiali vo vašom tele? Ako si začal vnímať jedlo?
7. týždeň: Posilnenie vedomého stravovania
Nasledujúcich sedem dní sa zamerajte na prax, ktorú ste robili v prvom týždni. Pamätajte, prečo idete podľa plánu a čo chcete dosiahnuť.
8. týždeň: Sledujte svoje emócie
Je čas pozrieť sa na svoje myšlienky a presvedčenia o sebe. Z akých potravín sa cítite zle? A ktoré sú dobré?
9. týždeň: Pripravte sa na trvalý úspech
Sledujte svoje návyky a ak máte pocit, že sa šmýkate, vráťte sa k plánu a pokračujte vo svojom kurze. Tento týždeň si možno uvedomíte, že pozorné jedenie nie je diéta, ale zvyk.
10. týždeň: Začnite snívať
Teraz, keď ste získali základy a pochopili, čo je to vedomé jedenie, môžete pokračovať. Začnite snívať, predstavte si svoje ciele a choďte k nim. Začnite si viesť denník svojich túžob a cieľov a vytvorte si plán na ich dosiahnutie, rovnako ako ste si vytvorili 10-týždňový vedomý stravovací plán.