Strečing je niečo, čo sa neobmedzuje iba na športový svet, to znamená, že nielen ľudia, ktorí športujú, sa musia pravidelne naťahovať, ale odporúča sa to všetkým ľuďom, aby si udržali dobrú pohyblivosť a vyhli sa posturálnym bolestiam. V skutočnosti sa odporúča dávať malé prechádzky a strečing ľuďom, ktorí trávia veľa hodín sediaci pred počítačom počas pracovnej doby.
Medzi rôznymi druhmi Preťahovanie, zvýraznite dynamický strečing pre svoju veľkú popularitu. Pozostávajú z naťahovania impulzov, ale bez prekročenia hraníc statického strečingu a bez odrazových alebo balistických pohybov. S nimi je možné aktivovať svaly a zvýšiť prietok krvi v tele preto sa odporúčajú pred športovou aktivitou.
Sú založené na skokoch a hojdačkách, v ktorých antagonistické svaly vďaka opakujúcim sa kontrakciám agonistické svaly. Pohyby, zamerané na aktívne sa pohybujúce kĺby a svaly s opakovaním v rozmedzí 10 až 12, musia byť opatrné a kontrolované.
Ich popularita je tiež daná skutočnosťou, že s nimi je dosiahnutá požadovaná flexibilita pre každý šport a nie viac, aby nebola ovplyvnená sila športovca, uprednostňujúca prípravu na súťaž. Zdá sa však, že štúdie, ktoré boli v tejto súvislosti vykonané, ukazujú, že sú skutočne účinné dynamický strečing Musia mať dlhé trvanie, čo znamená, že sa v rámci každého sedenia venuješ šiestim až dvanástim minútam a absolvuješ ich primeranou predchádzajúcou rozcvičkou.
Statický strečing teda nezlepšuje svalový výkon, ale toleranciu k nepohodliu spôsobenému strečingDynamika nenecháva svaly slabé, ale zvyšuje silu a svalovú flexibilitu, pretože sa vykonáva aktívne svalové úsilie a rýchle pohyby. Všeobecné odporúčanie je vykonať dynamický strečing pred športovou aktivitou a statickým strečingom potom.
Výhody
- Pripravte svaly na športovú aktivitu.
- Zvyšuje prietok krvi.
- Zvýšte a zlepšite rozsah pohybu.
- Okysličuje tkanivá.
- Predchádza športovým úrazom.
- Zlepšuje pružnosť svalov.
- Spolupracovať na zlepšovaní športových výkonov.
Opatrenia
- Prekročenie hraníc svalov môže spôsobiť zranenie.
- Vyžaduje sa predchádzajúce zahriatie, aby sa predišlo zraneniam.
- Je dôležité sprevádzať ich cvičením spoločnej pohyblivosti.