Naťahovacia rutina môže byť zaujímavým cvičením pre telo tak pre športovcov, ako aj pre sedavých ľudí. Je to tak, začnite alebo ukončite svoj deň jemnými strečingovými a spoločnými zahrievacími cvičeniami podporuje zdravie a je obzvlášť prospešné vyhnúť sa vzniku bolesti súvisiacej s nečinnosťou alebo s dlhými hodinami v rovnakej polohe sedením pred obrazovkou počítača.
Pre športovcov je tiež dôležité osvojiť si dobré strečingové návyky aby sa predišlo zraneniu. V týchto prípadoch však musíte okrem správneho vykonávania cvičení zvoliť aj správny čas. Najnovšie štúdie ukazujú, že strečing pred športovaním môže byť kontraproduktívny, pretože strečing za studena pred tréningom spôsobuje malé poranenia, ktoré spôsobujú, že sval stratí napätie, aby mohol vykonať následnú kontrakciu.
Podľa štúdie uskutočnenej na športovcoch, ktorí sa pred tréningom natiahli, všetci výrazne znížili svoj výkon bez ohľadu na vek, pohlavie alebo úroveň. Odhaduje sa, že sila natiahnutých svalov klesla o niečo viac ako 5% a výbušná sila asi o 3%.
Strečing nezahŕňa iba svaly, ale celé štruktúry spolu so svalmi namáhajú kĺby, fascie a nervy. Preto je to tak dôležité ich dôsledne vykonať dávať pozor na pohyby, ktoré treba vykonávať pomaly a plynulo sprevádzané hlbokými nádychmi, bez odrazu a bez bolesti, aj keď s napätím, držanie tela 15 až 30 sekúnd.
Druhy strečingu
Okrem toho existujú rôzne druhy úsekov, z ktorých si môžete vybrať najvhodnejšie pre každú osobu a pre jej fyzické potreby. Najznámejším je statická, ktorý spočíva v strečingu v pokoji a držaní držania tela na niekoľko sekúnd a jeho dynamickej variácii, ktorá zahŕňa impulz bez prekročenia hraníc pohodlia. K nim je potrebné pripočítať strečing izometrický pri ktorom svaly pôsobia proti natiahnutiu, aktívny, ktorý je ďalším druhom statického strečingu pozostávajúceho z strečingu s použitím antagonistického svalu bez vonkajšej pomoci, a pasívneho, pri ktorom na končatinu, ktorá má byť natiahnutá, pôsobí vonkajšia sila .
Doplňte zoznam balistické, ktorý je ako dynamický, aj keď svalové limity sú vynútené odrazom a PNF (proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia), ktorá je kombináciou statického a izometrického.
Výhody
- Znižuje bolesti
- Zlepšite držanie tela
- Podporuje predĺženie
- Zvýšte teplotu svalov
- Zlepšujú kĺbový rozsah pohybu
- Zlepšite športový výkon
- Podporuje návrat do pokoja
Kontraindikácie ...
- Keď dôjde k nekonsolidovanej zlomenine kosti
- Ak dôjde k zápalu kĺbov
- Počas infekčných procesov
- Ak je pri ich vykonávaní v kĺboch alebo svaloch bolesť
- V prípadoch hyperlaxie
- Ak dôjde k traume alebo podliatinám
- Ak existujú príznaky osteoporózy
- Po namáhaní svalov