Každé filtračné vrecko Preťahovanie sú mostovým prvkom medzi sedavým životom a aktívnym životom. Vďaka nim môžu byť svaly flexibilné a pripravené na pohyb, takže nejde o nič triviálne, ale o zásadný aspekt tréningu akejkoľvek fyzickej aktivity. Umožňujú udržiavať primeranú rovnováhu medzi rôznymi systémami tvorenými svalmi, kĺbmi, fasciami a nervovým tkanivom.
Úseky nie sú jedinečné, ale Existujú rôzne typy, ktoré sa prispôsobia všetkým potrebám a / alebo schopnosti športovca. Môžu byť rozdelené do štyroch typov: statické, dynamické, balistické a PNF (proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia).
Najznámejšie sú dynamické úseky, pretože sa najčastejšie praktizujú. Je o natiahnutie jedného alebo viacerých svalov v pokojovej polohe Postupne to urobte, kým nedosiahnete určitú pozíciu a nedosiahnete bod pohodlného napätia. Držte pozíciu desať až tridsať sekúnd.
Keď sa vykonávajú pomalými pohybmi a v pokoji, dosahuje sa dobrá svalová relaxácia, zvýšený krvný obeh a zníženie pocitu bolesti. K byť jemné cvičenia a predĺžené, odporúča sa ich robiť po cvičení, keď sú svaly preťažené. S nimi je možné uvoľniť svaly a vrátiť sa do pokoja a obnoviť normálny stav.
Druhy statických úsekov
- Aktíva: Pri aktívnom strečingu sa antagonistický sval natiahne bez vonkajšej pomoci.
- Pasívne: Športovec napína sval tým, že využíva vonkajšiu silu na napínanú končatinu. Externou silou môže byť partner, telesný terapeut alebo stena.
- Izometrické: Svaly sú napnuté, aby sa znížilo napätie, takže zapojené svaly pôsobia proti rozťahovaniu.
Výhody
- Zlepšiť flexibilitu
- Zvýšte rozsah pohybu
- Podporuje prietok krvi
- Vytvára svalovú relaxáciu
- Zabráňte zraneniam
Opatrenia
- Štúdie zistili, že dlhodobé statické napínanie znižuje aktivitu až na dve hodiny a znižuje silu a silu o 30 až XNUMX percent.
- Nesprávne používanie môže zvýšiť riziko zranenia a znížiť výkon.
- Existujú protichodné štúdie o rizikách, preto je lepšie pri ich vykonávaní dodržiavať zásadu obozretnosti.