Fitness pre tehotné ženy si vyžaduje osobitný prístup: musí byť nielen vysoko kvalitné, ale aj bezpečné. Tracy Anderson sa vyvinula špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré pomáhajú udržiavať skvelú formu pred a po pôrode.
V projekte The Pregnancy Project sa zúčastnili také známe hviezdy ako Gwyneth Paltrow či Molly Sims, ktoré popisovali svoje príbehy o tehotenstve. Video s ich rozhovormi, ako aj s ostatnými klientmi, Tracy tiež pripojila k programu. Súčasťou fitnes kurzu sú aj názory lekárov a iných odborníkov na fitness pre tehotné ženy.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
- Top 10 intenzívnych HIIT tréningov na Chloe ting
Fitness pre tehotné ženy Tracy Anderson
Počas môjho prvého tehotenstva v 22 rokoch Tracy Anderson pribrala takmer 30 kg a mala veľké ťažkosti s tým, aby vaše telo bolo fit a štíhle. Preto sa počas druhého tehotenstva vo veku 37 rokov rozhodla podporovať sa vo forme všetkých 9 mesiacov. A výsledok na seba nenechal dlho čakať: po celé tehotenstvo mala Tracy o niečo menej ako 15 kg a do svojej pôvodnej formy (a najmä pokožky) sa vrátila iba 11 týždňov po pôrode! Z toho prvých 6 týždňov nebola zapojená do žiadneho fitnes. Ako sa Tracy spoznala, pretože jej telo bolo fyzicky pripravené, chudnutie sa dalo ľahko.
A s radosťou sa delí o jeho domáce fitnes pre tehotné ženy. Tehotenský projekt pozostáva z 9 školení: jedno stretnutie pre každý mesiac tehotenstva. Tracy Anderson berie do úvahy zmeny v tele tehotnej ženy a v súlade s tým buduje váš tréning. Všetky triedy trvajú od 35 do 50 minút a prebiehajú v pokojnom a miernom tempe. Na cvičenie budete potrebovať stabilnú stoličku a ľahké činky (0.5 - 1.5 kg).
Tento komplex cvičení pre tehotné ženy nezahŕňa skoky ani iné aeróbne cvičenia: funkčné cvičenie na rozvoj svalov. Ako som sám odporúčal trénerovi, aby sa rozhodol, či do svojho fitnes plánu zahrnúť kardio tréning alebo nie, mali by ste počúvať svoje telo. Napríklad Tracy sa počas tehotenstva vyhýbala srdcovej záťaži, pretože to má negatívny vplyv na jej zdravie.
10 videí pre tehotné ženy od Amy BodyFit
Výhody programu:
- Najväčšie plus programu - s tým prišla Tracy pre každý mesiac súkromnej praxe tehotenstva. Počas tohto špeciálneho obdobia zohľadnila všetky zvláštnosti tela a urobila úplný program, ktorý je navrhnutý na všetkých 9 mesiacov.
- Všetky hodiny prebiehajú v miernom tempe, nemusíte sa ponáhľať, len sa sústrediť na cvičenia.
- Tracy Anderson nahrala program, keď bola na mieste. Techniku vyvinula výlučne na základe vlastných skúseností z dvoch tehotenstiev.
- Pred vytvorením fitnes pre tehotné ženy tréner uskutočnil výskum v oblasti tvorby malých svalov, ktoré sú kľúčom k patanatómii štíhleho tela u žien. Robila také cvičenie, pri ktorom spolupracujú veľké aj malé svaly.
- Vaše svaly budete posilňovať po dobu 9 mesiacov a potom po pôrode ľahko získate späť tvar.
- Jedná sa o jeden z mála komplexných programov určených pre tehotné ženy. V USA mal The Pregnancy Project veľký úspech.
- Mimochodom, Tracy má po pôrode nádherný komplex cvičení: popôrodné fitnes s Tracy Anderson
Nevýhody:
- Tracy Anderson komentuje veľmi málo cvičení a pri prezeraní videa sa spolieha na vašu starostlivosť. Buďte opatrní, pretože cvičenie je veľmi dôležité, najmä ak hovoríme o fitnes pre tehotné ženy.
- Pre tých, ktorí pred tehotenstvom nikdy nešportovali, je program pomerne zložitý. Keď to vzniklo, predpokladalo sa, že ste mali nejaké minimálne školenie.
- Celý mesiac sa koná iba jedno školenie, takže silne rozmanité triedy nemusia čakať.
Ak vám počas tehotenstva záleží na vašej postave a zdraví, venujte pozornosť cvičeniu s Tracy Andersonovou. Kvalitný a bezpečný tréning celého tela vám pomôže udržiavať skvelú formu počas tehotenstva a po pôrode.
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom