Ballet Body - špeciálny komplex cvičení od lia Disease on základ jogy, pilates, choreografie baletu. Napriek názvu to nie je baletná trieda a to pravé fitnes cvičenie pre celé telo.
Popis Telo baletu z Leahovej choroby
Leah Disease vyvinula fitnes Body Ballet už viac ako 10 rokov, čo nie je prekvapujúce. Je to výrazne odlišné od ostatných domácich tréningov. Toto komplex je tiché, ale veľmi efektívne statické a dynamické cvičenie pre celé telo. Vďaka technike naťahovania svalov, ktorej vysoká účinnosť sa osvedčila, si vytvarujete krásne ladné telo. Unikátna technika od Leah Disease vám pomôže dosiahnuť, aby vaša postava vyzerala vytiahnutá a štíhla bez vysokogornyh intenzívnych tréningov.
Program trvá 4 mesiace, počas ktorých nájdete tvrdá práca na jej tele. Súčasťou programu bol kalendár tried, takže sa nemusíte zaoberať vlastnými kombinovanými triedami. Kurz fitness je teda rozdelený do 4 fáz, pričom každá fáza má trvať 4 týždne:
1. V prvej fáze celý prvý mesiac vykonávania programu Celkom tela, Skladá sa to z:
- Strečing (5 minút)
- Cviky na hornú časť tela: ruky a chrbát (20 minút)
- Cvičenie na dolnú časť tela: glutety, stehná, lýtka (20 minút)
- Cviky na základné svaly: horné a dolné brušné svaly (20 minút)
- Záverečný strečing (10 minút)
Môžete vykonať všetky tri cviky spolu alebo ich striedavo. V prvom mesiaci choroby spoločnosť lia odporúča vykonávať celkové telo trikrát týždenne, dvakrát týždenne na kardio sedenie po dobu 3 - 2 minút a 20 dni na dovolenku.
2. Druhá fáza. Program Závit je ťažšie ako Celkové telo, ale technika zostáva rovnaká. V druhej fáze tri tréningy v trvaní 50 minút. Opäť na hornú časť tela, dolnú časť tela a svaly jadra.
- Ultra elegantná definícia hornej časti tela. Cvičenie sa začína cvičením z plankovej polohy, pri ktorom sa precvičuje celá horná časť tela, najmä chrbát a abs. V druhej časti lekcie budete cvičiť cviky s ľahkými váhami na spevnenie svalov.
- Extrémne predĺženie dolnej časti tela. V tejto časti lia ponúka veľa klasických cvičení v Barre, ktoré pomôžu zoštíhliť nohy. Stroj je možné vymeniť za udržateľnú stoličku. V druhej polovici budete cvičiť na podlahe.
- Upevňovač brucha Core Ultimate. Začnite cvičením z baletu, ktoré premení váš pás. A potom pokračujte v lekcii na koberci a robte kvalitné cviky na brucho.
V druhej fáze budete tieto cviky cvičiť 3-krát týždenne, 3-krát týždenne aeróbne cvičenia a 1 deň doplatiť zvyšok.
3. V tretej fáze skombinujete oba programy, 1 krát týždenne sa venujete kardio cvičeniu a 1 deň odpočinku
4. Štvrtá fáza. Kombinujte tiež oba programy, ale v zložitejšej verzii. Cvičíte s Leah 6-krát týždenne, dvakrát do týždňa aj kardio sedenia.
Čo sa týka fitnes kurzu nie je pripojený na hodiny aerobiku, môžete si ich zvoliť sami. Odporúčam vám sledovať: Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút.
Klady a zápory Ballet Body
Pros:
1. Je to pomalé uvoľnené cvičenie založené na kombinácii pilates, jogy a baletnej choreografie. Vytvoríte elegantné tónované telo s mierou prispôsobenia. Mnoho dievčat sa bojí silných rúk a hranatých bokov s Leah Disease to nebude.
2. Tréner už urobil plný fitness plán 4 mesiace vopred, takže nemusíte kombinovať rôzne triedy dokopy.
3. Program je postavený na statických cvičeniach, ktoré rozvinú flexibilitu a koordináciu. Prvýkrát budete ťažko udržiavať rovnováhu, ale čím viac toho urobíte, tým lepšie sa vyrovnáte.
4. Bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť , pripravte sa na tvrdú prácu. Neexistujú žiadne skoky a šialené tréningové tempo, ale budete mať pocit, že neustále pracuje každý váš sval.
5. Fitness kurz je absolútne bezpečný pre kolenné kĺby. Po mnohých vysokogornyh tréningoch na chudnutie kolien, čo je pre študenta vážne obmedzenie. Ale s Ballet Body to nie je žiadny problém.
6. Je to naozaj nová technika v oblasti domáceho fitnes. Žiadny štandard nemal čas nudiť sa, cvičiť. Leah, dlho som pracoval na vývoji tohto systému a ukázalo sa, že od každého robí niečo iné.
7. Program vizuálne urobil veľmi kvalitný program: veľkolepý dizajn, melodickú hudbu, uvoľnenú atmosféru a čokoľvek navyše, čo by vás mohlo odradiť od úplnej koncentrácie v učebni.
Nevýhody:
1. Tento program by nemali očakávať okamžité výsledky. Cvičenie z Leah Disease je určené pre dlhotrvajúcu spoluprácu.
2. Lia ponúka kombináciu svojho tréningu s ľahkými aeróbnymi aktivitami, ale budú sa musieť pozrieť ďalej.
3. V programoch mnohých cvičení z polohy plank, tak možno prvýkrát, budete trápiť zápästie. Celkovo je to v poriadku, nakoniec sa vyvinú. Ale ak je bolesť silná, je lepšie prestať trénovať.
Prezrite si náš výber tréningov:
- Top 30 efektívnych programov pre začiatočníkov
- Celé cvičenie, Beachbody v peknom stole