Obsah
Ako viete, pri práci na mojej forme je kritickým prvkom výživa. Predstavujeme vám 7 potravín na chudnutie, ktoré odborníčka na fitnes Jillian Michaels odporúča zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Prečítajte si naše ďalšie užitočné články o výžive:
- Správna výživa: najkompletnejší sprievodca prechodom na PP
- Prečo potrebujeme na chudnutie jednoduché a zložité sacharidy
- Bielkoviny na chudnutie a na svaly: všetko, čo potrebujete vedieť
- Počítanie kalórií: najkomplexnejší sprievodca počítaním kalórií!
Zdravé jedlá na chudnutie od Jillian Michaels
1. Brokolica
Brokolica je bohatá na vitamíny a živiny. Obsahuje vitamín C, draslík, sodík, beta-karotén a antioxidanty, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb. Brokolica je napriek všetkej užitočnosti veľmi chutná, ľahko sa pripravuje a je nízkokalorická. 100 gramov tohto druhu kapusty obsahuje menej ako 30 kalórií a iba 5 gramov sacharidov.
Okrem toho je brokolica bohatá na vitamíny a chlorofyl, ktoré v kombinácii s vlákninou stimulujú metabolické procesy, inými slovami, urýchľujú metabolizmus. A nakoniec, brokolica obsahuje veľa vlákniny, ktorá normalizuje črevá.
2. Celozrnný chlieb
Zabudnite na skutočnosť, že všetky sacharidy - nepriateľ krásna postava. Celozrnný chlieb sa nie nadarmo dostal do zoznamu potravín na chudnutie, pretože má veľkú nutričnú hodnotu a dokonca pomáha kontrolovať chuť do jedla. Aktívne stimuluje produkciu leptínu - hormónu sýtosti, ktorý signalizuje telu, že sme chorí. Celozrnný chlieb sa tiež vstrebáva pomaly a dlho vám umožňuje zostať sýty.
Celozrnný chlieb navyše nemôže počas tepelnej úpravy uchovať väčšinu výživných látok. A keďže je tento chlieb bohatý na hrubú vlákninu, pomáha udržiavať peristaltiku čriev, a tým aj normálne trávenie.
3. Granáty
Granátové jablko obsahuje veľa vitamínu C, čo znamená, že pomáha posilňovať imunitný systém. Okrem toho obsahuje antokyány - antioxidant potrebný pre normálnu funkciu srdca. Antokyanín je tiež užitočný pre tých, ktorí sa radi opaľujú alebo žijú v tropickom podnebí, pretože chráni kožné bunky pred ultrafialovým žiarením.
Okrem toho je dokázané, že antokyány sú „vrahmi“ tukových buniek. Štúdie preukázali, že ďalším faktorom pri zastavení rastu tukových buniek sú antioxidanty v tele spolu s granátmi. 100 g granátového jablka obsahuje iba 50 kalórií a jeho pozitívny vplyv na organizmus je na nezaplatenie.
4. cesnak
Pravdepodobne je zvláštne vidieť medzi produktmi na chudnutie cesnak, ale Áno, Jillian Michaels sa neodporúča vyhnúť sa tomuto špecifickému na chuť rastliny. Málokto vie, že cesnak normalizuje hladinu cukru v krvi, čo znamená, že telo nemusí používať inzulín, čo spôsobuje ukladanie tukových zásob.
Cesnak znižuje „zlý“ cholesterol a zároveň zlepšuje „dobrý“ cholesterol a podporuje zdravý metabolizmus tukov v bunkách tela. Štúdie nakoniec ukazujú, že cesnak zvyšuje hormón testosterónu a dodáva vám viac energie pre fyzickú aktivitu.
5. Rybí olej
O výhodách rybieho tuku mnoho z nás vie už od detstva. Rybí olej je bohatým zdrojom živín a prospešných vitamínov. Obsahuje mastné kyseliny omega-3 a nevyhnutné pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Rybí olej má veľa vitamínov A a B, jódu a fosforu.
Rybí olej je tiež nepostrádateľným produktom pri chudnutí, pretože pomáha zlepšovať metabolizmus. Pretože je skvelým regulátorom inzulínu v krvi, pomáha telu nerobiť si aktívne zásoby vo forme tukových zásob. Môžete si vziať rybí olej v doplnkoch alebo jesť viac potravín s esenciálnymi mastnými kyselinami omega-3 (makrela, sleď, losos, tuniak).
6. Bobule: maliny a jahody
Po prvé, tieto bobule sú veľmi nízkokalorické (asi 40 kalórií na 100 g), preto sú pre vašu postavu úplne neškodné. Po druhé, majú nízky glykemický index, a preto neprispievajú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. A po tretie, jahody a maliny majú vynikajúcu chuť a nahrádzajú akýkoľvek sladký dezert.
Okrem toho, podobne ako granáty, tieto bobule obsahujú antokyány, ktoré zabraňujú vzhľadu tukových buniek. Obsahujú ďalší prírodný antioxidant - polyfenol, ktorý znižuje škodlivosť tučných jedál a má pozitívny vplyv na metabolizmus.
7. Zelený čaj
Ak máte vo zvyku piť kávu niekoľkokrát denne, je lepšie na to zabudnúť. Nadbytok kofeínu spôsobuje nielen poruchy metabolizmu, ale aj hormonálnu nerovnováhu. Hovoríte, že káva je hlavným zdrojom energie? Avšak kofeín obsiahnutý v zelenom čaji, ktorý je jedným z najlepších produktov na chudnutie.
Zelený čaj znižuje hladinu cukru v krvi, a tým AIDS na potlačenie hladu. Ak sa chcete občerstviť, vypite pohár zeleného čaju (samozrejme bez cukru) a o pár hodín zabudnete na hlad. Je dôležité si uvedomiť, že zelený čaj obsahuje antioxidant katechín, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľuje prebytočný tuk vo vnútri buniek. Pomáha tiež telu zbaviť sa toxínov a škodlivých solí.
Pozri tiež:
- Top 10 potravín s najvyšším obsahom zinku
- Top 10 potravín s vysokým obsahom horčíka
- Top 10 potravín s vysokým obsahom jódu
- Top 10 potravín s vysokým obsahom vitamínu A.