„Hmla v hlave“: 5 spôsobov, ako reštartovať mozog po koronavíruse

Jedným z dôsledkov koronavírusu, ktorý mnohí z nás zažili, je mozgová hmla. To znamená zmätenosť myšlienok, letargiu, nedostatok koncentrácie - niečo, čo nám komplikuje celý život: od vykonávania domácich činností až po profesionálne úlohy.

Aké metódy a cvičenia pomôžu mozgu fungovať rovnako ako pred ochorením? Dokedy ich budeme musieť splniť? Vydrží efekt až do konca života? Žiaľ, vedci zatiaľ nemajú jasnú odpoveď, ako situáciu napraviť.

Odporúčania preto zostávajú rovnaké: obmedziť množstvo alkoholu, vyhýbať sa stresu, spať aspoň sedem hodín a venovať sa fyzickej aktivite. Jedzte tiež dobre – najlepšie stredomorskú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, orechy, fazuľu a oleje prospešné pre mozog.

Dá sa ešte niečo urobiť? Odporúčame použiť techniky, ktorými zvyčajne zlepšujeme pamäť a pozornosť. V niektorých ohľadoch sa zdajú príliš jednoduché, ale toto je ich hlavné plus — pomôžete svojmu mozgu bez toho, aby ste museli stráviť veľa času a úsilia. A niekedy to môžete urobiť bez toho, aby ste sa vôbec rozptyľovali od iných vecí.

1. Rozšírte si slovnú zásobu

Aby ste to dosiahli, nie je vôbec potrebné učiť sa angličtinu alebo francúzštinu - iba slová v ruštine. Koniec koncov, neustále sa stretávame s neznámymi pojmami a rečovými vzormi — keď chodíme na výstavy, čítame knihy, pozeráme predstavenia alebo len komunikujeme s inými ľuďmi.

Existujú aj špeciálne stránky a aplikácie, ktoré posielajú „slovo dňa“ každý deň. Skúste si zapísať nové slová do zošita alebo telefónu: keď sa naučíte ich význam, a ešte viac, keď ich začneme používať v našich životoch, prinútime mozog pracovať aktívnejšie.

2. Trénujte svoje zmysly

• sluch

Počúvaním audiokníh a podcastov si trénujeme všímavosť bez toho, aby sme o tom vedeli. Ale to nie je všetko: účinok sa zvýši, ak ich budete počúvať počas tréningu. Samozrejme, nemusí byť ľahké dostať sa do deja Vojny a mieru pri klikaní, ale určite dosiahnete novú úroveň v umení koncentrácie.

• chuť

Vyzvite svoje chuťové poháriky! Ak pripravujete jedlo, dávajte si pri teste väčší pozor na svoje pocity: čo jeho textúra, ako sa kombinujú chute? Aj keď sedíte v kaviarni alebo na večierku, môžete sa ľahko zahrať na kritika reštaurácie – skúste identifikovať jednotlivé ingrediencie v jedle, uhádnuť použité bylinky a koreniny.

3. Vizualizujte

Vizualizácia je zvyčajne vnímaná iba ako nástroj na dosiahnutie cieľov – čím viac si predstavujeme, čo chceme, tým je pravdepodobnejšie, že sa to stane skutočnosťou. Ale môže tiež pomôcť rozvíjať kognitívne schopnosti.

Predstavte si, že chcete prerobiť miestnosť. Premýšľajte o tom, čo presne chcete získať ako výsledok: aký druh nábytku bude stáť a kde presne? Akú farbu budú mať záclony? Čo sa najviac zmení?

Tento mentálny náčrt, ktorý nahrádza písanie v denníku alebo skutočnej kresbe, by mal pomôcť vášmu mozgu – trénuje zručnosti plánovania a zmysel pre detail.

Nestačí to urobiť raz: k tejto vizualizácii sa musíte pravidelne vracať a kontrolovať, či sú všetky detaily „na svojom mieste“. A možno niečo zmeniť, aby nabudúce bolo o niečo ťažšie zapamätať si nový vzhľad miestnosti.

4. Hrajte viac

Sudoku, krížovky, dáma a šach určite zamestnávajú náš mozog, no môžu rýchlo omrzieť. Je dobré, že existuje alternatíva:

• Stolné hry

Každá stolová hra si vyžaduje určité úsilie a zručnosť: napríklad v hre Monopoly si musíte vypočítať rozpočet a naplánovať svoje akcie niekoľko krokov dopredu. V "Mafia" - dávajte pozor, aby ste počítali maskovaného zločinca.

A existuje niekoľko desiatok druhov takýchto hier, ktoré si vyžadujú improvizáciu, fantáziu a pozornosť. Ľahko nájdete, čo sa vám páči.

• Počítačové hry

Škodlivé pre držanie tela, škodlivé pre zrak... Ale hry niekedy prinášajú výhody. Strieľačky a akčné platformy ako Super Mario sú extrémne rýchle. A tak vyžadujú ostražitosť, zmysel pre detail a rýchlu reakciu. A následne v nás rozvíjajú všetky tieto vlastnosti a schopnosti.

Nechce sa vám strieľať, zápasiť alebo zbierať predmety naprieč miestami hry? Potom sa vám budú hodiť hry v duchu Sims alebo Minecraft — bez zručnosti plánovania a rozvinutého logického myslenia si nevytvoríte celý herný svet.

• mobilné hry

Stolné hry potrebujú spoločnosť, počítačové hry potrebujú veľa času. Ak teda nemáte ani jedno z toho, hry na telefóne vám budú vyhovovať. A to nehovoríme o tých aplikáciách, v ktorých musíte zbierať kryštály rovnakej farby v rade - hoci sú užitočné.

«94%», «Kto je: hlavolamy a hádanky», «Tri slová», «Filmové slová: nájdite slová z písmen» — tieto a ďalšie hlavolamy spestria čas na ceste do práce a späť a zároveň „rozhýbte“ svoje konvolúcie.

5. Používajte rady

Zoznamy v denníku, lepiace papieriky na zrkadle a chladničke, pripomienky v telefóne — tieto nástroje vykonávajú niekoľko funkcií naraz.

Po prvé, s ich pomocou sa cítite maximálne zhromaždení: môžete si kúpiť mlieko, odpovedať na list klientovi a nezabudnete sa stretnúť s priateľmi.

Po druhé, a čo je možno dôležitejšie, vďaka týmto tipom si zvyknete na rutinu bežného života, nie na karanténu. Pamätajte na svoj zvyčajný stav, keď mozog „vrie“, a nenechajte ho ďalej leňošiť.