Sezónna afektívna porucha je stav, ktorý sa vyznačuje nástupom depresie počas neskorej jesene a začiatkom zimných mesiacov, keď je prirodzeného slnečného žiarenia menej. Predpokladá sa, že k tomu dochádza, keď sa denné rytmy tela nesynchronizujú v dôsledku zníženého vystavenia slnku.
Niektorí ľudia, ktorí trpia depresiou po celý rok, sa v zime zhoršia, iní pociťujú depresiu iba počas chladných, tmavých mesiacov. Dokonca aj štúdie ukazujú, že počas letných mesiacov, bohatých na slnečné svetlo a teplo, trpí nejakými psychickými poruchami oveľa menej ľudí. Niektorí odborníci tvrdia, že sezónna afektívna porucha postihuje až 3 % populácie USA, čiže asi 9 miliónov ľudí, zatiaľ čo iní zažívajú miernejšie formy zimnej depresívnej poruchy.
Takže zhoršenie nálady na jeseň a v zime nie je len predstava, ale skutočný neduh?
presne tak. Túto „zimnú depresiu“ prvýkrát identifikoval tím výskumníkov z Národného inštitútu duševného zdravia v roku 1984. Zistili, že trend je sezónny a zmeny sa vyskytujú v rôznej miere, niekedy s miernou intenzitou, inokedy so závažnými zmenami nálady.
- Túžba veľa spať
- Únava počas dňa
- Priberanie na váhe
- Znížený záujem o spoločenské aktivity
Syndróm sa vyskytuje častejšie u obyvateľov severných zemepisných šírok. V dôsledku hormonálnych faktorov trpia sezónnou poruchou častejšie ženy ako muži. Sezónna depresia však po menopauze u žien klesá.
Mám užívať antidepresíva?
Môžete začať užívať antidepresíva alebo zvýšiť dávku, ktorú už užívate, ak to váš lekár uzná za vhodné. Ale je lepšie požiadať svojho lekára, aby posúdil váš stav. Štúdia publikovaná v Biological Psychiatry zistila, že užívanie liekov na jeseň pred nástupom sezónnej depresie môže pomôcť. V troch rôznych štúdiách pacienti so sezónnou afektívnou poruchou užívali antidepresíva od jesene a koncom jesene a začiatkom zimy mali menej depresií v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
Musím v zime chodiť na psychoterapeutické sedenia?
Samozrejme, môžete ísť k psychoterapeutovi, aby ste si udržali duševné zdravie v dobrej kondícii. Existuje však ďalší, menej nákladný a uskutočniteľnejší nápad, s ktorým prišli niektorí terapeuti. Urobte si „domácu úlohu“, ktorá zahŕňa vedenie denníka nálady, aby ste zistili, kedy sa vyskytne zlá nálada, analyzujte ju a pokúste sa vyhodnotiť a potom zmeniť svoje negatívne myšlienky. Pokúste sa znížiť sklon k depresii. Pokúste sa prestať „premýšľať“ – preberať rozrušenú príhodu alebo svoje nedostatky – všetky veci, kvôli ktorým sa cítite horšie.
Dá sa ešte niečo urobiť?
Svetelná terapia sa osvedčila pri liečbe sezónnej depresie. Dá sa kombinovať s konvenčnou psychoterapiou a doplnkami melatonínu, ktoré môžu pomôcť zosynchronizovať telesné hodiny.
Aby ste sa však k takýmto opatreniam neuchýlili (a nehľadali kanceláriu svetelnej terapie vo svojom meste), získajte viac prirodzeného slnečného žiarenia, aj keď ho nie je veľa. Choďte častejšie von, teplo sa oblečte a prejdite sa. Pomáha tiež udržiavať sociálnu aktivitu a komunikovať s priateľmi.
Fyzická aktivita, ako každý vie, pomáha uvoľňovať viac hormónov šťastia. A to je to, čo potrebujete v zime. Navyše, cvičenie posilní váš imunitný systém.
Väčšina odborníkov odporúča diétu s dostatkom komplexných sacharidových potravín (celozrnné a obilné produkty) a bielkovín. Odložte zdroje jednoduchých sacharidov, ako sú cukríky, sušienky, vafle, Coca-Cola a iné potraviny, ktoré vaše telo nepotrebuje. Naložte si ovocie (najlepšie sezónne ako tomel, feijoa, figy, granátové jablká, mandarínky) a zeleninu, pite viac vody, bylinkové čaje a menej kávy.