Výživový poradca, tréner zdravého životného štýlu, autor a ideológ fitnescentra „TELU Vremya!“ Laura Filippova vymenovala hlavné zásady zdravej detskej výživy.
diéta
Detská strava musí nevyhnutne obsahovať:
- obilniny, chlieb, tvrdé cestoviny;
- vysokokvalitné bielkoviny-chudé mäso a hydina, vajcia, ryby-2-3 krát týždenne;
- zelenina, bylinky - lepšie tie, ktoré sú v sezóne;
- mlieko, mliečne výrobky, tvaroh;
- bobule a ovocie;
- tuky - maslo (82,5% tuku);
- orechy, sušené ovocie.
A nezabudnite na čistú pitnú vodu!
režim
V priemere by dieťa malo jesť 4-5 krát. Určite si dajte raňajky a tieto raňajky by mali obsahovať komplexné sacharidy, ktoré „nabijú“ energiu na celý deň. Prvé občerstvenie môže byť 1,5-2 hodiny pred obedom – napríklad ovocie alebo bobule. Druhé občerstvenie – okolo 16:17 – XNUMX:XNUMX: čaj/kefír/jogurt plus celozrnný chlebík s maslom a plátkom syra alebo chudého mäsa. Kastróly, tvarohové koláče, palacinky a iné múčne výrobky môžu byť tiež možnosťou občerstvenia, ale pokiaľ možno nie z prémiovej bielej múky. Dieťa by malo stolovať ideálne s polievkou.
"Prečo je s tebou taký chudý!"
Ak si myslíte, že príbuzní dieťa prekrmujú, nemlčte! Musíte sa porozprávať so starými rodičmi, ktorí tak radi rozmaznávajú svoje vnúčatá! Ak to nepomôže, ultimátum je zakázať tie produkty, ktoré považujete za nezdravé pre vaše dieťa. Ide v prvom rade o cukríkové oblátky a nie o babkine domáce rezne (za predpokladu, že z nich nekvapká tuk).
S okolím, ktoré otravujú frázami: „Prečo je taký tenký!“, Je to ešte jednoduchšie - jednoducho ich neposlúchajte! Bacuľatosť už nie je analógom zdravia. Veľmi sa mi páči veta Evgenyho Komarovského: „Zdravé dieťa by malo byť chudé a so šidlom na spodku.“ Nejde samozrejme o bolestivú štíhlosť. Ak zrazu máte tento prípad, bežte k pediatrovi!
Baby a cukríky
Čím neskôr vaše dieťa ochutná sladkosti, tým lepšie! A verte mi, že ho to nepripravuje o detstvo. Naopak, čím sú zuby zdravšie, tým je pankreas viac pripravený na nové chute a prvá chuť na sladké v neskoršom veku bude pre dieťa vedomejšia.
Ak vaše dieťa už jedáva sladkosti, na prázdny žalúdok nepovoľujte cukrovinky. Až po jedle. Situácia, keď dieťa celý deň konzumuje dobroty a potom odmieta bežné jedlo, je, bohužiaľ, v mnohých rodinách bežná.
Detská obezita
Teraz je to bohužiaľ bežný problém. Podľa WHO má viac ako 40 miliónov detí do 5 rokov kilá navyše. Najsmutnejšie na tejto štatistike je, že ich počet rastie. Hlavnými dôvodmi sú nízka fyzická aktivita a nesprávna výživa, ako aj nedostatok režimu.
Čo ak to bude problémom vašej rodiny?
Najprv, musíte začať od seba, prehodnotiť svoje vlastné stravovacie návyky. Pre deti platí zatiaľ iba argument: „Môžem, ale nemôžete, pretože ste malí.“ Slová nepomôžu, iba osobný príklad.
Za druhé, obmedziť konzumáciu jednoduchých sacharidov - biele pečivo, sladké pečivo, sušienky, koláče, sladká sóda a balené džúsy, rýchle občerstvenie.
za tretie, snažte sa, aby sa dieťa viac hýbalo.
Ak nedôjde k žiadnym zdravotným problémom (pah-pah, nech už sa deje čokoľvek), mali by tieto tri body pomôcť.