Často kladené otázky o tréningu a kondícii

Máš otázky? Nevies kde zacat? Prečítajte si často kladené otázky o tréningu a kondícii od našich čitateľov. Pravdepodobne si vyjasníte nejasné body.

Odpovede sú väčšinou venované lekciám o domácich videotréningoch a pre tých, ktorí radi trénujú na doma pripravených programoch.

Otázky a odpovede na školenie

1. Chcem len začať robiť domáce tréningy. Kde je lepšie začať?

Prečítajte si nasledujúci článok, ktorý vám pomôže pochopiť celý rad programov:

  • Ako schudnúť doma: pokyny krok za krokom
  • Top 30 programov pre začiatočníkov
  • Sprievodca domácimi trénermi fitness

2. Cvičím už pár dní, ale zvlášť si nevšimnem výsledok. Ako skoro bude viditeľné, že som schudol (a)?

  • Pred začatím tréningu navrhujeme, aby ste sa vyfotografovali v plavkách a zmerali si objem. Váhy nie vždy dávajú objektívny výsledok, musíme sa pozrieť na množstvo a kvalitu tela (jeho tvar a bystrosť).
  • Prvýkrát po začiatku tréningu sa môže dokonca zvýšiť hmotnosť kvôli tomu, že svaly po strese začnú zadržiavať vodu (nezamieňať s rastom svalov!). Prečítajte si o tom viac v článku: Čo robiť, ak po cvičení priberiete?
  • Chudnutie nezávisí iba od cvičenia, ale aj od výživy. Každý deň musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Pokiaľ teda jete denný príjem energie vyšší ako je obvyklé, chudnutie by bolo nemožné aj pri intenzívnom fitnes.
  • Prvé pozitívne zmeny sú zvyčajne viditeľné po 2 týždňoch pravidelného tréningu. Čím vyššia je vaša počiatočná váha, tým viditeľnejšie budú výsledky.

3. Musím pri pravidelnom cvičení chudnúť, aby som dodržiaval diétu?

Určite. Cvičenie dodáva dodatočnú spotrebu kalórií, posilňuje svaly a zlepšuje kvalitu tela. Ale chudnutie a zníženie percenta tuku - vždy je to otázka moci. Ak skonzumujete viac dňa, ako je vaše telo schopné stráviť, zlepší sa vám to aj pri intenzívnom cvičení.

Napríklad váš denný príjem kalórií, pri ktorých schudnete 1500 500 kalórií. V priemere za hodinu tréningu môžete spáliť 600 - 2500 kalórií. Ak teda zjete XNUMX XNUMX kalórií, budete priberať bez ohľadu na pohyb. Celý „prebytok“ pôjde do tukov.

4. Ukázalo sa, že môžete dodržiavať iba stravu a cvičenie je voliteľné?

Ak chcete schudnúť a zlepšiť kvalitu tela tým, že bude napnuté a elastické, potom je potrebný tréning. Výživa a chudnutie, cvičenie je o kvalite tela. Najlepšou možnosťou na zlepšenie formy je preto kombinácia pravidelného cvičenia a miernej sily.

5. Musím pri chudnutí počítať kalórie?

Prečítajte si viac informácií o všetkých problémoch týkajúcich sa počítania kalórií, prečítajte si článok: Počítanie kalórií: všetky otázky a odpovede.

6. Koľkokrát do týždňa musíte urobiť?

Neodporúčame robiť 7 dní v týždni, pretože existuje vysoké riziko pretrénovania a vyhorenia. Ak prvýkrát budete mať entuziazmus sedem dní v týždni, potom je telo po 1-2 mesiacoch preťažené. V takých časoch veľa vrhá tréning. Chceš nie len krátkodobé výsledky, ale ste pripravení pracovať aj v budúcnosti? Starajte sa teda o svoje telo a nebojte sa mu dopriať odpočinok.

Začnite tréningom 5-krát týždennenapr .: PO-UT-ŠT-PIA-slnko. Cvičte teda 3-4 týždne. Ak zistíte, že toto zaťaženie nie je dostatočné, potom zvyšujte triedy až 6-krát týždenne. Naopak, ak máte pocit, že potrebujete spomaliť, znížte hodiny na 4-krát týždenne. Pozerajte sa výlučne na svoje pocity, neexistuje univerzálny recept. Niekto, kto zo školy veľmi rýchlo stratí nadšenie, a niekto naopak potrebuje čas, aby sa zapojil do tréningu. Je to veľmi individuálne, ale nadmerné zaťaženie zo začiatku nepomáha.

Tiež vám odporúčame prečítať si článok, základné princípy, ktoré sú vhodné pre každého trénera: Ako často by som mal cvičiť s Jillian Michaels?

7. Ako sa stravovať pred a po cvičení?

Tejto téme sa podrobne venuje jeden z našich článkov: Výživa pred a po cvičení.

8. Chcete schudnúť po pôrode. Kedy môžem začať trénovať?

Spravidla je možné začať trénovať minimálne 2 mesiace po narodení. V prípade cisárskeho rezu sa môže obdobie predĺžiť na 3 - 4 mesiace. Individuálne je lepšie sa poradiť so svojím gynekológom. Článok „Podrobný tréningový plán po pôrode doma“ vám pomôže naplánovať váš individuálny tréningový plán.

Navrhnite tiež, aby ste sa po pôrode oboznámili s fitnes programami, aby ste si mohli zvoliť ten pravý optimálna aktivitu.

9. Aký program je možné robiť počas tehotenstva?

Mnoho slávnych trénerov pripravilo špeciálne cvičenie, ktoré môžete vykonávať počas tehotenstva. Odporúčam pozrieť sa: Fitness počas tehotenstva: najlepšie videotréningy.

10. Mám najproblémovejšiu oblasť - žalúdok. Ako ju odstrániť a vybudovať tlač?

Podrobne na túto otázku odpovedal v článku: podrobný návod, ako odstrániť žalúdok a nafúknuť tlač doma.

11. Niektorí tréneri na konci hodiny vo veľmi krátkom čase. Čo môžete odporučiť pre kvalitné strie po tréningu?

Odporúčame vám pozrieť si výber cvikov na strečing a nasledujúce video so stopom:

  • Strečing po cvičení s Olga Saga: 4 videá
  • Strečing po tréningu: 20 programov z kanála youtube-FitnessBlender
  • 20-minútová lekcia strečingu s Kate Friedrich z programu Stretch Max

12. Od Jillian Michaels veľa tréningu, ťažké vedieť, kde začať. Čo môžeš odporučiť?

Máme web napísaný úžasnou recenziou, ktorá odpovedá na túto otázku:

  • Cvičenie Jillian Michaels: fitness plán na 12 mesiacov
  • S akým programom začať Jillian Michaels: 7 najlepších možností

13. Poraďte niektoré cviky pre dámy určitého veku, obezitu a počiatočný tréning.

Odporúčame vám začať s programami Leslie Sansone: chôdza doma. Školenie je k dispozícii aj pre základné školenie. Máme tu aj také skvelé recenzie programov na základe chôdze:

  • Top 10 videotréningov na základe chôdze
  • 13 tréningov pre začiatočníkov na základe chôdze a sedenia na stoličke od Lucy Wyndham-read

Upozorňujeme tiež, že táto zbierka cvičení HASfit pre začiatočníkov Cvičenie HASfit: pre starších ľudí so zraneniami a bolesťami v rôznych častiach tela.

14. Poradiť nejaký program, ako sa zbaviť nohavíc a zoštíhľovať nohy?

V boji proti nohaviciam veľmi efektívny tréning barnieho (baletu). Napríklad:

  • Telo baletu s Leah Disease: vytvorte elegantné a štíhle telo
  • The Booty Barre: efektívne baletné tréningy s paličkou Tracey

Prezrite si náš efektívny výber na riešenie problémových oblastí nôh:

  • Top 20 najlepších videotréningov na vonkajšie stehno (oblasť nohavíc)
  • Top 25 najlepších videotréningov na vnútorné stehná

Tiež odporúčame venovať pozornosť plyometrickému tréningu.

15. Chcem schudnúť iba na nohách (iba na žalúdku), ako to mám urobiť?

Prečítajte si tento článok: Ako lokálne schudnúť v konkrétnej časti tela?

Prezrite si tiež našu zbierku cvičení:

  • 20 cvikov na ruky
  • 50 cvikov na nohy
  • 50 cvikov na zadok
  • 50 cvikov na brucho

16. Mám problémy s kolennými kĺbmi. Poraďte bezpečné kardio cvičenie.

Zobraziť nasledujúce programy:

  • Kardio cvičenie s nízkym dopadom od FitnessBlender pre začiatočníkov bez skákania
  • Kardiotréning 8 s nízkym dopadom od začiatočníkov HASfit bez skákania
  • Séria s nízkym dopadom: cvičenie s nízkym dopadom komplexu od Kate Frederick
  • YOUv2 od Leandra Carvalha: kardio kardio s nízkym dopadom pre začiatočníkov

Cvičenie si tiež pozrite na základe chôdze, odkazov uvedených vyššie.

17. Posaďte sa na nízkokalorickú diétu. Môžem robiť fitnes?

Prečítajte si o tom viac v článku: Výživa v športe: celá pravda o diétach a kondícii.

18. Čo videotronic preložený do ruského jazyka?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, odporúčame vám prečítať si recenziu: Najlepšie cvičenie na chudnutie, preložené do ruštiny alebo navštíviť trénerov v ruštine.

19. Poradte tréning s nízkymi skokmi. Bývam v plochom dne a znepokojujem susedov.

Poraďte sa, aby ste venovali pozornosť cvičeniu Pilates, baletu (cvičebnému stroju) a sile programu, kde sa dôraz kladie na cviky s činkami:

  • Najlepšie 10 videí z programu Pilates, ktoré môžete hrať doma
  • Najlepšie špičkové baletné cvičenie pre krásne a ladné telo
  • Nízky vplyv tréningu od Natalya Papusoi
  • Silový tréning Total Body s činkami na celom tele od FitnessBlender
  • Silový tréning celého tela doma od spoločnosti HASfit

20. Je možné trénovať počas kritických dní?

Ak pociťujete nepohodlie pri fitness v období menštruácie, je lepšie v týchto dňoch vynechať tréning. Nič zlé na malej prestávke tam. Robiť cez bolesť je v každom prípade nemožné. Ak máte pocit, že je v tomto čase možné robiť relaxačnú jogu alebo strečing.

21. Nepotrebujem chudnúť, stačí trochu na odstránenie brušného tuku (alebo naopak tuk na bokoch). Čo môžeš poradiť

Pred výberom školiaceho programu vám odporúčam prečítať si nasledujúce články:

  • Ako lokálne schudnúť v konkrétnej časti tela?
  • Ako posilniť svaly a napnúť telo doma: základné pravidlá

22. Robte s Jillian Michaelsovou. Ako najlepšie zostaviť stravu pri tréningu?

Navrhnite, aby ste začali počítať kalórie a normy bielkovín, sacharidov a tukov. Ukážkový plán stravovania nájdete v článku: Powered by training with Jillian Michaels: osobná skúsenosť s chudnutím.

23. Chcem začať s baletným tréningom, ale nevieš, kde mám začať?

Pri tejto príležitosti sme pre vás pripravili fitness plán. Je popísaný v článku: Baletné cvičenie: pripravený fitness plán pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.

Prečítajte si tiež:

  • Spätná väzba na program Baletné telo s Leah chorobou od našich čitateliek Eleny
  • Mary Helen Bowers: preskúmanie a spätná väzba na školenie od našej predplatiteľky Christine

24. Poradte tréning pre svalovú hmotu.

Vezmite prosím na vedomie nasledujúce:

  • P90X s Tonym Hortonom: energetický program pre váš domov
  • Silový tréning zo svalov HASfit + tréningový plán na 30 dní!
  • Komplexný silový tréning Body Beast
  • Live to Fail: vybudujte si svalnaté telo pomocou integrovaného silového programu

Pre potreby rastu svalov nadbytok kalórií a dostatok bielkovín v strave. Zároveň je nemožné schudnúť a zvýšiť svalovú hmotu.

25. Mám problémové kolená, nedokážem ani sedieť a robiť výpady. Povedzte mi v mojom prípade cvik na nohy.

pohľad:

  • 20 najlepších videí na youtube pre stehná a zadok bez výpadov, drepov a skokov. Bezpečné pre kolená!
  • Cvičenie s nízkym nárazom do 18 rokov na stehná a zadok od spoločnosti FitnessBlender
  • Najlepšie 10 krátkych tréningov s nízkym dopadom na nohy od spoločnosti Blogilates

26. Máte na výber tréningy s fitloptou, elastickou páskou, medicinbalom, švihadlom?

Prezrite si náš podrobný prehľad: Domáce fitnes vybavenie. Pretože články na webe pravidelne, oddiel sa doplní. V súčasnosti sa pozrite na nasledujúce typy fitnes zariadení so zbierkami cvičení a videom:

  • Fitness gumička
  • fitlopta
  • Rúrkový expandér
  • Pružný pás
  • Váha
  • Step-up platforma
  • Medicínske loptičky
  • Kĺzanie
  • Krúžok pre Pilates

27. Poraďte sa na približný tréningový plán na chudnutie na týždeň, aby ste prepracovali svaly celého tela a tiež kardio.

Môžu existovať rôzne možnosti, môžete sa však napríklad riadiť týmto výcvik:

  • PN: tréning celého tela
  • TUES: kardio
  • CP: tréningový top a brucho
  • ČT: tréning celého tela
  • FRI: kardio
  • SB: tréningové dno
  • Nedeľa: jóga / strečing

28. Je možné schudnúť so Shaunom T, Jillian Michaelsovou, Jeanette Jenkinsovou a kto je lepší?

Povedzme, že s jedlom v kalorickom deficite a pravidelným cvičením - neschudnúť je jednoducho nemožné. Je to fyziológia. Ak žiadny výsledok, potom dôjde k nejakej chybe a je pravdepodobné, že sú pri moci. Buď sa stravujete nadnormálne, a potom musíte starostlivo prehodnotiť stravu. Buď sa tiež obmedzujete (jedzte veľmi nízku hladinu kalórií), čo môže tiež spomaliť proces chudnutia.

Každý tréner a každý program svojím spôsobom efektívny. Vyberte si tréningy, ktoré vám vyhovujú a osobne sa vám páčia. Nebojte sa vyskúšať a vyskúšať vlastné fitnes programy.

29. Odporučiť akýkoľvek tréning od namáhania a únavy chrbta?

Vynikajúcim výberom tréningu takéhoto plánu je Olga Saga: 15 najlepších videí z bolesti chrbta a rehabilitácie chrbtice. Určite si pozrite náš výber cvikov: Top 30 cvikov na bolesti krížov.

Môžete tiež cvičiť jogu, ktorá pomáha pri riešení tohto problému: 3 Week Yoga Retreat: sada jogy pre začiatočníkov z Beachbody.

30. Aké školenie zvoliť, ak mám a chronické ochorenie / úraz / zotavenie sa z operácie / bolesť a nepohodlie po alebo počas tréningu.

Odporúčam vám, aby ste sa v konkrétnom prípade vždy poradili so svojím lekárom o možnosti školenia. Neléčte sa a nehľadajte odpoveď na internete a je lepšie sa poradiť s odborníkom.

Nechaj odpoveď