Obsah
Hľadáte kvalitu tréning brušných svalov? Vyskúšajte program STS Ab Circuits s renomovaným trénerom Keithom Friedrichom. Krátka dvadsaťminútová lekcia brušných svalov vám pomôže získať ploché brucho a krásne brušné svaly.
Opis tréningu brušných svalov s Kate Friedrichovou
Kate Friedrich vydala úplne inovačný program. Pozorne preskúmala problematiku vytvárania dokonalého lisu a vyvinula fitnes kurz, ktorý ponúka množstvo cvikov na brušné svaly. V jednej z nich Kate vychádza zo základu pilates, v druhej - joga, tretia - cvičenie s fitloptou, štyri cviky s lekárskou loptou. Program má šesť sedení, z ktorých každé obsahuje cvičenia iba na brušné svaly.
Program teda obsahuje nasledujúce triedy:
1. Pilates Na základe Abs. Lekcia trvá 18 minút, nie je potrebný žiadny ďalší hardvér. Všetky cviky sa vykonávajú z náchylnej polohy, sú založené na prvkoch pilates.
2. jóga Na základe Abs. Výcvik je navrhnutý na 15 minút, nie je potrebné ďalšie vybavenie. Väčšina prvkov prevzatých z jogy. V druhej polovici vyučovacích hodín zahrnuté cviky z polohy plank, čo je zvlášť účinné pre tlač.
3. závažia a taniere Abs. Potrebujete tréning s trvaním 18 minút na cvičenie papierové taniere, ktoré posúvajú chodidlá po podlahe. A teda každá klzká podlaha. Ak ho nemáte na sklade, môžete vykonať iba prvých desať minút. Zahŕňajú užitočné cviky na brucho pre bedrové svaly, ďalšie atribúty nie sú potrebné.
4. Stabilita Lopta Abs. Výcvik trvá 20 minút a cvičiť správny fitball. Ak máte príležitosť, určite si kúpte tento športový atribút. Vaše cvičenie bude oveľa pestrejšie.
5. No Zariadenia Abs. Lekcia bez dodatočného vybavenia, trvanie 17 minút. Je ich veľa známe cviky na tlači. V druhej polovici videoprogramu vás čakajú cviky z plankovej polohy.
6. Lekárstvo Lopta Abs. 19-minútové cvičenie s medicínskou loptou. Mnoho cvikov sa vykonáva v stoji. Na školenie potrebujete partneraako cvičenia v druhej polovici programu uskutočňované vo dvojiciach.
Ako vidíte, nedostatok rozmanitosti cítite. Každý študent si bude môcť nájsť vhodné školenie. Kate Friedrich sa vždy snaží navštíviť moje fitnes kurzy s veľkou osobnosťou. Jej cvičenie brušných svalov áno nie z tých, o ktorých môžeme povedať: všetci sme niekde videli.
Tento program sa však najlepšie používa ako dodatočné načítanie. Napríklad cvičíte na videoreklame, ale nemáte dostatočné napätie brušných svalov. Do týždenného plánu fitnes zahrniete 2 lekcie s Kate Friedrichovou a zaručene zlepšíte svoje výsledky. Pamätaj že ploché brucho nestačí len na švihnutie lisu. Musíte dodržiavať diétu a robiť kardio tréningy.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Ponuky 6 rôznych možností pre precvičovanie svalov na hrudníku, z ktorých si môžete zvoliť ten, ktorý sa vám páči, alebo ich striedavo striedať.
2. Efektívne vypracované brušné svaly zo všetkých strán.
3. Vďaka širokému arzenálu cvikov, ktorý využíva Kate Friedrich, pracujete aj s bedrovými svalmi.
4. Prvky cvičenia jogy a Pilates s cvičebnou guľou spestrujú štandardné cviky na brucho.
5. Dĺžka tréningu brušných svalov s Kate Friedrichovou - 15-20 minút. Zahrňte ich do svojho fitnes plánu a získajte ploché bruško.
Nevýhody:
1. Pre tri zo šiestich prezentovaných cvičení potrebujete ďalšie vybavenie (fitball, medicinbal, papierové taniere).
2. Je to závislý program, je vhodnejší ako dodatočné zaťaženie lisu.
3. Ak hľadáte komplexný prístup k tréningu brušných svalov, pozrite si napríklad program Killer Abs s Jillian Michaels.
Program pre tlač s Kate Friedrichovou je ideálny pre tých, ktorí hľadajú extra zaťaženie brušných svalov. Ak chcete po cvičení zvýšiť napätie vášho lisu, robte tieto tréningy iba 2 - 3 krát týždenne a výsledok vás nenechá čakať.
Pozri tiež: Ako lokálne schudnúť v konkrétnej časti tela?