Hlavný cieľ:

Typ:

Úroveň prípravy: priemerný

Počet tréningov za týždeň: 5

Potrebné vybavenie: činky, činky, cvičebné pomôcky

divákov: muži a ženy

Autor: Doug Lawrence

Navrhovaný päťdňový komplex je špeciálne navrhnutý pre tých, ktorí sa chcú vysušiť, ale nesúhlasia so stratou svalovej hmoty! Pred nami je fúzia kardio a silového tréningu.

Opis výcvikového programu

Päťdňový komplex Dag je určený pre ľudí, ktorí sa usilujú o úľavu vo formáte FullHD a úplné spaľovanie tukov. Deň začíname dôkladnou rozcvičkou a kardio zavŕši tréning.

Pripomienky k školeniu

• Pred začatím práce s cieľovou skupinou si urobte 2 rozcvičovacie sady. V prvom sme nastavili veľmi nízku hmotnosť, v druhom sme zobrali asi ½ hmotnosti, ktorú plánujeme použiť v hlavnom prístupe.
  
• Kardio - nízka intenzita asi hodinu dvakrát denne. Prvý hovor pred raňajkami, druhý - večer, ale nie menej ako dve hodiny pred spaním.
  
• Po každom tréningu cvičíme brušný lis.
  
• Medzi prístupmi odpočívame 30 sekúnd.

Cvičenie na brušné svaly

Ako už bolo spomenuté, tento program zaťaží vaše brušné svaly po každom tréningu.

Rozpis tréningov

Pondelok - ruky

Utorok - nohy

Streda - hrudník

Štvrtok - späť

Piatok - ramená

Sobota, nedeľa - odpočinok

Prečítajte si viac: