Obsah
Deti sa zle učia, manžel pije a sused sa sťažuje, že váš pes príliš hlasno šteká. A ste si istí, že sa to všetko deje kvôli vám: zle vychovávate deti, pripravujete svojho manžela o starostlivosť a venujete málo času výcviku psov. Sú ľudia, ktorí si za všetky problémy sveta môžu sami. Povieme vám, ako sa tohto pocitu zbaviť a stať sa šťastnejším.
Pretrvávajúci pocit viny negatívne ovplyvňuje emocionálny stav. Na tento pocit si tak zvykneme, že si často vyčítame veci, za ktoré v skutočnosti nemôžeme. Väčšinu času si vo svojom mozgu pestujete pocit viny. Robíte to kvôli zvláštnym nápadom a očakávaniam, s ktorými ste sami prišli.
Zbavte sa viny a staňte sa svojím vlastným najlepším priateľom s trojtýždňovým plánom, o ktorý sa podelila Susan Krauss Whitburn, profesorka neurovied na University of Massachusetts (USA), autorka štúdií a kníh.
Prvý týždeň: Hľadanie spúšťačov viny
Ak sa naučíte rozpoznať moment, kedy sa začnete cítiť previnilo, problém už napoly vyriešite.
1. Upriamte svoju pozornosť na moment, keď sa práve vynára pocit viny.
Pokúste sa pochopiť, čo presne to spôsobuje (nevykonali ste prácu včas, minuli ste veľa peňazí). Zaznamenajte svoje pozorovania do poznámkového bloku alebo si urobte poznámku na smartfóne.
2. Sledujte frekvenciu pocitu
Vyčítate si každý deň, že míňate príliš veľa peňazí na obed? Zisťujete, že každú noc nemôžete zaspať, pretože sa bojíte kričať na svoje deti? Napíšte, ako často sa obviňujete z tých istých vecí.
3. Na konci týždňa identifikujte, čo si pravidelne vyčítate.
Čo vo vás vyvoláva pocit viny viac ako raz za posledný týždeň? Čo konkrétne ťa najviac rozčuľuje?
Druhý týždeň: zmena perspektívy
Ak sa nechcete oddeliť od viny a „povzniesť“ sa nad ňu, skúste ju aspoň trochu odsunúť, pozrieť sa na ňu zboku a pokúsiť sa vysvetliť.
1. Zamyslite sa alebo povedzte nahlas, čo by ste chceli urobiť inak
Spojte sa s prácou inak alebo sa staňte praktickejšími. Nemusíte hneď utekať a urobiť niečo, čo vám dramaticky zmení život, no v momente, keď o tom začnete rozprávať, začnete sa meniť.
2. Analyzujte svoje emócie
Vina, smútok a úzkosť sú články v tej istej reťazi. Keď ste naštvaný alebo depresívny, začnete sa kritizovať. Skúste si položiť otázku: „Dáva zmysel, že sa práve teraz cítim vinný? Alebo sa len nechávam ovládať emóciami?
3. Dovoľte si mýliť sa
Perfekcionizmus stimuluje pocit viny. Priznajte si, že nie ste dokonalý, rovnako ako vaša manželka, matka či kamarátka.
Tretí týždeň: zbavenie sa maličkostí
Je hlúpe presviedčať samých seba, že si už nebudete vyčítať žiadne nezmysly. Je však užitočné naučiť sa pochopiť, kedy z muchy nerobiť slona. Snažte sa nesústreďovať sa na nepodstatné veci.
1. Zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje
Odišli ste z kancelárie príliš skoro, napriek tomu, že ste nestihli dokončiť dôležité veci. Pripomeňte si, že ste opustili kanceláriu v tomto čase z nejakého dôvodu, ale kvôli návšteve lekára, ktorú ste absolvovali pred mesiacom.
2. Zaobchádzajte so svojimi chybami s humorom
Nestihli ste upiecť tortu a museli ste kúpiť hotový zákusok? Povedz: "A ako sa teraz pozriem ľuďom do očí?"
3. Hľadajte v každej situácii to dobré
Nenašli ste čas na balenie darčekov pre svojich blízkych na Nový rok? Veľa času sme ale strávili výberom týchto darčekov.