Obsah
Lepšie v mojich nociach
Medzi denným a nočným plačom bábätka, kŕmením, kojením, dochádzaním, nakupovaním, upratovaním, návštevou priateľov a rodiny ste pod neustálym tlakom. Jediný liek, ako sa vyhnúť vyhoreniu, je spať čo najviac. Choďte spať čo najskôr, nasledujte rytmus svojho dieťatka, nalaďte svoje noci na jeho. Nikdy vám nemôžeme povedať dosť: počas dňa, len čo si bábätko zdriemne, radšej všetko pustite a odpočívajte, než žehlete alebo zametajte. Zatvorte notebook, stiahnite žalúzie a spite. Neváhajte si dať viac prestávok, dajte si mini-zdriemnutie! Je dokázané, že 2-minútový spánok počas dňa zvyšuje výkony o 20%. Aj keď nemôžete poriadne zaspať, tento čas oddychu bude mať aspoň zásluhu na tom, že sa uvoľníte.
Lepšie v mojom tele
Ak sa chcete po pôrode opäť spojiť so svojím telom, urobte si doma popôrodnú kúru. Dokončite rannú toaletu spŕškou studenej vody, ktorá odtečie, začnite od členkov a postupujte smerom nahor k hornej časti stehien, potom k prsiam a pažiam. Vyformujte si postavu pomocou samomasáží, urobte si energický palpate-roll. Je čas vytiahnuť krémy na chudnutie a pomasírovať si brucho, boky, stehná a prsia krémami proti striám. Tlak podporovaný rukami dodáva energiu a navodzuje pohodu, ktorá trvá celý deň. Masáže sú vítané aj večer pred spaním. Pribrali ste počas tehotenstva pár „babských kíl“ a oni hrajú presilovky? Je to skvelá klasika a budete musieť použiť plán útoku proti zakriveniu, ktorý vám pomôže trvalo schudnúť a zároveň sa dostať späť do formy. Vzdajte sa expresných zázračných diét založených na nedostatku a vine (navyše potenciálne nebezpečné pre zdravie). Už to viete, ale lepšie sa to povie, diéta je účinná len vtedy, ak ju dopĺňa fyzická aktivita. Opäť to berte s nadhľadom a postupne, aby ste svoje telo neunáhlili a obnovili svoj fitness kapitál jemne. Vaše svaly spia, zobuďte ich. Choďte každý deň, vezmite svoje dieťa na prechádzku. Plávať, cvičiť jogu, pilates, jemnú posilňovňu, bar na podlahe, dôležité je hýbať sa a robiť si radosť.
„Už som nemal žiadnu túžbu... a bál som sa! “
Hneď po narodení mojej dcérky som sa totálne sústredila na svoje dieťa, nebola som nič viac ako mama. Dojčila som ju na požiadanie, mala som ju celý čas proti sebe. Akoby sa mi moje telo stalo cudzím, akoby existovalo len na to, aby som kŕmil, staral sa, chránil, uspával, maznal moju dcéru. Sexualita bola najmenšia z mojich starostí, nemal som na to hlavu, už žiadnu túžbu, žiadnu fantáziu, žiadnu potrebu, púšť. Znepokojil som sa a porozprával som sa o tom s pôrodnou asistentkou. Vysvetlila mi, že keď dojčíte, produkuje sa vám hormón prolaktín, ktorý blokuje túžbu. Upokojila ma, že podľa nej nejde o žiadnu urgenciu, pretože k obnoveniu objatí dochádza u väčšiny párov dva mesiace po pôrode, prípadne aj neskôr. Uľavilo sa mi, že som normálny! A skutočne sa to vrátilo potichu...
Sandra, mama Phoebe, 8 mesiacov
Lepšie v mojej koži
Aby ste získali späť toto zmenené telo, ktoré len ťažko rozpoznáte, je nevyhnutné, aby ste sa špeciálne starali o svoju pokožku malé rituály krásy. Pravidelne používajte jemné peelingy. Hydratujte svoju pokožku každý deň telovým mliekom, arganovým alebo sladkým mandľovým olejom. Aby ste sa povzbudili, nanášajte make-up každý deň. Používajte kozmetiku, ktorá nie je toxická pre vás ani pre vaše dieťa. Vsaďte na prirodzenosť, dotyk lícenky, ceruzku, náznak maskary a trochu lesku, ktorý rozžiari váš úsmev.
Lepšie v mojej ženskosti
Vaša rola matky monopolizuje váš čas, energiu a pozornosť, ale to nie je dôvod zabúdať, že ste tiež žena. Aby ste sa cítili úplne na vrchole, je čas znovu sa spojiť so svojou ženskosťou, znovu objaviť túžbu potešiť a zviesť. Tehotenské XXL tričká a joggingové nohavičky si odložte do skrine, nesnažte sa skrývať svoje krivky, naopak, nasaďte si pestrý, veselý a tónovaný vzhľad, noste pestré farby, ktoré vám spravia dobrú náladu. Vneste do svojho vzhľadu trochu fantázie tým, že vám ponúknete nevyhnutné doplnky súčasnosti. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoj narcizmus a cítiť sa opäť nádherne bez toho, aby ste narušili svoj rozpočet!
Lepšie v mojom libide
Opätovné získanie sexu je tiež súčasťou programu a prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaobchádzať s perineom ako so svojím najlepším priateľom. Na prvý pohľad to nie je očarujúce, ale rehabilitácia perinea je pre vašu budúcu sexualitu nevyhnutná, okrem starostlivosti o epiziotómiu či jazvy po cisárskom reze, vaginálne slzy. Máte dojem, že sa vaša vagína od pôrodu „rozšírila“ a obávate sa, že to poškodí vašu budúcu sexualitu. Vaše perineum, sval, ktorý podporuje močový mechúr, vagínu a konečník, trpí pôrodom. Je normálne, že ste trochu malátni. Ale ženské pohlavie je úžasný sval, ktorý sa, samozrejme, uvoľní, ale aj stiahne a nadobudne svoju normálnu veľkosť a vnemy, ak správne robíte cviky predpísané fyzioterapeutom. Ďalším veľkým problémom je pokles alebo nedostatok túžby v roku po narodení. Aj keď je pre vás ako matku normálne, že sa prvých pár mesiacov úplne sústredíte na svoje dieťa, nemalo by to trvať večne. V opačnom prípade sa váš spoločník môže cítiť bezmocný a nešťastný. Pokračujte vo večeri sám, choďte na víkend. Zostaňte fyzicky blízko, vymieňajte si bozky a láskania, znovu objavte potešenie z flirtovania, kefovania sa o seba, spánku v objatí. Zdieľajte chvíle intimity, zostaňte skrátka zamilovaným párom. Dôležité nie je mať čo najskôr opäť sex, ale cítiť, že city k bábätku nijako nezmenšili vašu lásku k nemu a túžbu po ňom.
Lepšie v mojom vzťahu
Od narodenia vášho pokladu sa váš „manželský pár“ mení na „rodičovský pár“. Stali ste sa dvomi zodpovednými dospelými, ktorí sa musia vzdať bezstarostného života dvoch. jaMusíte sa dohodnúť na spoločnej zmene zvyčajných denných rytmov, rozdeľovaní úloh a organizovaní si času tak, aby si každý našiel svoje obmedzenia, ale aj potešenie. Úlohou ocka je konkrétne pomôcť svojmu spoločníkovi odlúčiť sa od bábätka láskavosťou tým, že ho podporuje a povzbudzuje, neváha ho zapojiť hneď od začiatku, dôveruj mu, nech sa objaví ako ocko.
Podstatná je láska, ale aj priateľstvo. Aj keď vás nová materská výzva pohltí, aj keď ste momentálne nedostupná, neprerezávajte niť so svojimi priateľmi, kolegami, príbuznými. Kto nemá deti, bude mať spontánne tendenciu vzďaľovať sa, nedovoľte im to. Neizolujte sa, pokračujte v spoločenskom živote, určite zredukovanom, ale stále prítomným. Prejdite cez Skype a sociálne médiá, ak ich fyzicky nevidíte. Nestrácajte z dohľadu svojich priateľov a nestrácajte z dohľadu seba. Stať sa matkou nie je dôvod, aby ste stratili kontakt so ženou, ktorou ste boli a stále ste. Nevzdávajte sa svojich koníčkov, obedov s priateľkami, kina, výletov a večerov s priateľmi. Nenechajte všetko a buďte sami sebou.