Dostať sa z depresie: 5-kroková metóda na prirodzené uzdravenie

Predtým, než sa dostaneme k podstate veci a podrobnejšie vysvetlíme 5-krokovú metódu pre bojovať s depresiou,

Chcel by som vám len pripomenúť: ak trpíte ťažkou depresiou, máte čierne myšlienky a myšlienky na samovraždu. Okamžite navštívte svojho lekára.

Predstavím tu metódu vyvinutú na prirodzený boj proti depresii. Logikou tohto programu je viera v holistický prístup. To znamená, že sme presvedčení o dôležitosti multidisciplinárneho prístupu, kde integrujeme najnovší výskum a prírodné riešenia na riešenie tohto problému.

Nazbieral som veľa informácií nervové zrútenie. Nebudem sa tu rozpisovať o užívaní syntetických antidepresív, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Na druhej strane, ak hľadáte riešenie, ako bojovať s depresiou metódou krok za krokom, prirodzenou cestou, tak ste na správnom mieste.

(Tento článok je trochu dlhý, takže si nájdite čas)

Ak trpíte sezónnou depresiou, prečítajte si tento článok.

Príznaky depresie

Depresia je obzvlášť rozšírené ochorenie, ktoré postihuje veľmi veľa ľudí. Podľa štatistík asi 1 z 5 ľudí zažije v živote depresiu. Žiadna diskriminácia ani v prípade depresie.

Môže sa dotýkať deti, mladí, starí, muži či ženy. Bolo však pozorované, že postihuje ženy dvakrát častejšie ako mužov.

Môže byť ťažké rozlíšiť medzi krátkodobou depresiou a depresiou.

Aby ste videli jasnejšie, depresia je definovaná niekoľkými z týchto príznakov počas najmenej 2 týždňov.

• Smútok, čierna predstava, dojem vidieť svoj život čiernobielo
• Strata záujmu o činnosti, ktoré máte radi
• Porucha spánku: môže to byť hypersomnia alebo nespavosť
• Zmena stravovacieho správania: chudnutie alebo priberanie
• Chronická únava, nízka energia
• Znížená sebaúcta s často silným pocitom viny
• Veľké ťažkosti s koncentráciou. Čítanie knihy alebo sledovanie filmu môže byť zložité
• Môžu sa objaviť myšlienky na samovraždu
• Popudlivosť

Aj depresia môže mať mnoho podôb.

• La „klasická“ depresia ktorá sa môže rozvinúť do chronickej depresie, ak sa nekontroluje.

• La bipolárna depresia, Nazýva sa tiež manická depresia. V tomto prípade sa striedajú fázy hlbokej depresie s fázami mánie, ktoré sa vyznačujú veľkým nepokojom a vzrušením, množstvom energie a projektov. Tieto zmeny môžu byť časté alebo viac či menej rozmiestnené.

• La sezónna depresia. Niektoré príznaky klasickej depresie nachádzame na začiatku zimy. Tento pokles morálky by bol spôsobený poklesom svetla. Na boj proti tejto forme depresie existujú jednoduché riešenia. Svetelná terapia a tiež ľubovník bodkovaný vám môžu výrazne pomôcť.

• La popôrodná depresia. Nazýva sa aj popôrodná alebo popôrodná depresia. Nájdeme aj názov baby blues. Je to depresia, ktorá trvá, často dosť silná, ktorá nasleduje po narodení dieťaťa.

To vám dáva prehľad o klasických príznakoch nervové zrúteniea iné formy depresie. Nebudem sa púšťať do tohto článku o príčinách, ktoré spúšťajú túto depresiu, ale uvidímeako liečiť depresiu a syndróm vyhorenia jednoduchou, účinnou a prirodzenou metódou.

Potom, čo som prešiel niekoľkými obdobiami depresie, rozhodol som sa vytvoriť nejaký plán útoku na základe všetkého čítania a výskumu, ktorý som urobil. Mojím cieľom bolo vytvoriť koherentný plán s účinnými a overenými technikami a predovšetkým systémom krok za krokom. .

(Neponúkam vám zázračný recept ani magické riešenie, len zdravý rozum, trochu snahy, trochu pomoci od rastlín proti depresii)

Pôjde teda o to, byť aktívny v týchto 5 oblastiach súčasne, dôležité je tiež zaznamenávať svoj pokrok a vykonané kroky. Kúpte si malý zápisník a zapíšte si rôzne činnosti.

Viete, že svetlo hrá veľmi dôležitú úlohu v našej nálade? V posledných rokoch sa uskutočnilo mnoho štúdií, ktoré skúmali úlohu slnečného žiarenia v príčinách zimnej depresie, najmä v severských krajinách. Ako si viete predstaviť, riziko sezónnej depresie je tam vyššie.

Účinnosť už nie je preukázaná. Ale dá sa táto svetelná terapia použiť aj pri klasickej depresii. Rýchla odpoveď je áno!

Účinná svetelná terapia na liečbu takzvanej klasickej depresie

Nedávna štúdia naznačuje, že priaznivé účinky svetelnej terapie sa môžu skutočne rozšíriť na depresiu. Vedci skúmali malú skupinu 122 dospelých s depresiou, ktorá je častejšia ako sezónna depresia.

Zistili, že medzi 32 pacientmi, ktorí absolvovali iba svetelnú terapiu a 29, ktorí mali kombináciu svetelnej terapie a Prozacu, 44 % a 59 % pozorovalo známky remisie po ôsmich týždňoch, čo znamená, že ich príznaky depresie zmizli.

Na porovnanie, iba 19 % z 31 pacientov, ktorí mali len Prozac, a 30 % z 30 pacientov, ktorí nedostali žiadnu liečbu, dosiahlo remisiu.

"Myslím si, že to otvára ďalšiu možnosť liečby pre ľudí s nesezónnou depresiou a potrebujeme iné možnosti liečby, pretože nie každý sa zlepší so štandardnými možnosťami liečby."povedal Dr. Raymond W. Lam, profesor psychiatrie na University of British Columbia.

Účastníci štúdie používali svetelnú terapiu, keď sedeli pred svetlom 30 minút každý deň ihneď po prebudení, najlepšie medzi 7. a 8. hodinou ráno pri iných aktivitách. Lampy vyžarujú 10.000 XNUMX luxov, čo je úroveň svetla, ktorej musíte byť vystavení.

Štúdia je prvou, ktorá skúma účinky svetelnej terapie u ľudí s depresiou. Výsledky sú však dostatočne podobné predchádzajúcim štúdiám, aspoň pokiaľ ide o svetelnú terapiu ako doplnkovú liečbu, že „lekári by si mali byť istí a mali by to považovať za možnosť“.

** Kliknite sem a objavte najlepšie lampy na svetelnú terapiu **

záver

Myslím si, že svetelná terapia má svoje plné miesto na liečenie. Viete, som za holistický prístup, a teda za využitie všetkých prostriedkov, ktoré máme k dispozícii.

Užívanie prírodného doplnku na prekonanie depresie je dôležitá pilulka. Pamätám si, že som sa chcel vyhnúť užívaniu liekov so silnými vedľajšími účinkami.

Ale pomoc (navyše veľmi účinná) rastliny sa mi zdala úplne vyhovujúca. Je to akási prirodzená barlička.

Máte k dispozícii 2 možnosti: Ľubovník bodkovaný alebo Griffonia

(neužívajte oboje naraz, ale môžete to striedať)

Ľubovník bodkovaný

Kompletný sprievodca ľubovníkom je tu

účinky

Ľubovník bodkovaný sa odporúča najmä pre mierna až stredne ťažká depresia. Rôzne vedecké štúdie klinicky preukázali jeho účinnosť. Ľubovník bodkovaný je výborný aj pri sezónnych depresiách

Dávkovanie

Všetko závisí od formy a sily tabliet. Tablety budú mať často 300 mg.

Odporúčaná dávka je 900 mg denne pre dospelého.

Účinky sa nedostavia okamžite, často je potrebné počkať niekoľko týždňov, kým naplno pocítite účinky ľubovníka bodkovaného.

Kontraindikácie

Prírodný liek neznamená bez kontraindikácií. Užívanie ľubovníka bodkovaného je vo všeobecnosti bezpečné, ale je dôležité dôkladne si preštudovať zoznam kontraindikácií. Podrobné informácie o vedľajších účinkoch nájdete v úplnom sprievodcovi ľubovníkom bodkovaným.

Tu sú niektoré možné vedľajšie účinky:

•     črevný gén
•     únava
•     suché ústa
•     bolesti hlavy

Nájdite ľubovník bodkovaný

** Kliknutím sem nájdete ľubovník bodkovaný **

Griffonia simplicifolia

Griffonia alebo 5HTP je tiež rastlina používaná v boji proti depresii. Rôzne štúdie preukázali jeho účinnosť. Je teda spojencom v boji proti depresii.

účinky

Griffonia obsahuje 5-hydroxy-tryptofán resp 5 htp ktorý má vplyv na zvýšenie serotonínu a tým reguluje náladu a spánok a znižuje záchvaty paniky. a 5 htp tiež hrá úlohu pri regulácii chuti do jedla.

Dávkovanie

Často sa odporúča užívať 100 až 300 mg Griffonia v prípade depresie.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Rovnako ako ľubovník bodkovaný je potrebné venovať pozornosť kontraindikáciám a vedľajšie účinky Griffonia simplicifolia

Tu sú niektoré vedľajšie účinky:

• gastrointestinálne poruchy. Poruchy, ktoré sa zvyčajne prejavujú ako nevoľnosť.
• ospalosť
• neodporúča sa tehotným ženám a deťom.
• Pozor aj na užívanie ľubovníka bodkovaného a Griffonia

 Ako veľmi dobrý doplnok sa môže ukázať aj akupunktúra.

Pravdepodobne viete, že v oblasti šťastia a zdravia sme veľmi odhodlaní podporovať meditáciu. Vydali sme veľmi komplexného sprievodcu, ktorý vám pomôže začať.

Prečítajte si: Kompletný sprievodca, ako sa naučiť meditovať

V liečbe depresie môže meditácia zohrávať veľmi dôležitú úlohu a má mnoho výhod. Je zadarmo, okrem meditačného vankúša, ktorý je na začiatku veľmi užitočný, ľahko sa nasadzuje. Najťažšie je cvičiť pravidelne a úprimne.

Meditácia účinná v boji proti depresii: vedecké štúdie

Čo je všímavosť alebo plné vedomie?

Technika MBCT je jednoduchá a točí sa okolo „meditácie všímavosti“. V tomto sedíte so zatvorenými očami a sústredíte sa na dýchanie.

Po prírodnom doplnku proti depresii je dôležité venovať sa fyzickej aktivite. Budete si musieť nájsť, čo je pre vás najlepšie, vybrať si aktivitu (netreba chcieť behať maratón, ak nešportujete) a nastaviť si pravidelný dátum v kalendári.

Prečo fyzická aktivita na liečbu depresie?

Výhody sú naozaj početné. Tu sa zameriame na 2 veľmi dôležité výhody.

Zlepšite sebavedomie

Viete, keď ste v depresii, vaša sebaúcta má tendenciu klesať. Cítime sa zle, nič dobré. Nie veľmi príjemné psychické stavy, ktoré môžete začať zvrátiť pravidelnou fyzickou aktivitou.

Pri pravidelnej fyzickej aktivite bude vaše telo uvoľňovať endorfíny. Tieto endorfíny budú interagovať s receptormi v mozgu a znížiť vnímanie bolesti.

Endorfíny

Endorfíny sú tiež tzv prírodné morfium. Po dlhom behaní alebo športe, pri ktorom ste prekonali sami seba, vás často sprevádza pocit pohody a eufórie.

Endorfín je prirodzený prostriedok proti bolesti, čo znamená, že znižuje pocit bolesti.

Je dokázané, že pravidelné vykonávanie športu alebo všeobecnejšie fyzickej aktivity umožňuje:

• Zlepšite sebavedomie
• Znížte úzkosť a príznaky depresie
• Zlepšiť spánok

Existujú aj veľmi dobré zdravotné účinky

• Znižujú krvný tlak
• Zvýšte energiu
• Posilňuje svalstvo
• Reguluje hmotnosť

Akú fyzickú aktivitu praktizovať?

Je len na vás, aby ste si našli to, čo vám vyhovuje podľa vašich preferencií a vašej úrovne. Tu je zoznam, ktorý vám poskytne niekoľko nápadov

• Jogging
• tenis
• plávanie
• Chôdze
• záhradníctvo
• Bicykle
• tanec
• Fitness
• jóga

Dobrým nápadom môže byť výber aktivity, ktorá zahŕňa byť v skupine a stretávať sa s ľuďmi. Podpora od ostatných je v boji proti depresii nevyhnutná.

Z osobného hľadiska považujem prechádzky s blízkym v prírode za veľmi prospešné. Som presvedčený o pozitívnom vplyve kontaktu s prírodou. Či už je to les, more, vidiek. Myslím si, že je dôležité byť schopný znovu sa spojiť so svojimi emóciami.

Prečítajte si: ako cvičiť jogu v noci

Na liečbu a prekonanie depresie podpora rodiny a priateľov je veľmi dôležitá. No počas depresívneho obdobia budeme mať veľmi často tendenciu robiť pravý opak: uzavrieť sa do seba, vyhýbať sa vychádzaniu. Reakcia často zvýraznená veľkou únavou, ktorú človek pociťuje a ktorá bude ospravedlniť zostať doma.

Budeme mať tendenciu vždy nájsť dobré výhovorky, ale nakoniec to neurobíte ktoré zvýrazňujú vašu depresiu.

Vyhnúť sa odrezaniu sa od blízkych a pokračovať v stretávaní sa s ľuďmi je preto nevyhnutné.

Choďte krok za krokom

Vynaložiť námahu ísť von a motivovať sa môže byť ťažké, a preto vám to radím choď potichu, krok za krokom.

Začnite tým, že pôjdete na kávu, prípadne na pár desiatok minút so známym. Môžete tiež zdieľať jedlo.

Cieľom je chodiť pravidelne von, aby ste si doplnili energiu. Príliš sa stiahnuť do seba neprinesie nič pozitívne.

Stretnúť ľudí

vždy in  cieľom je bojovať proti depresii prirodzeným spôsobom, rozšírenie svojho sociálneho okruhu alebo stretnutie s niekoľkými ľuďmi je skvelá akcia. Ale koho môžete požiadať o námahu. V každodennom živote sa môže zdať ťažké nájsť si čas a dokonca aj príležitosti na stretnutie s ľuďmi.

Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí, byť užitočný a zvýšiť si sebavedomie.

Na tejto stránke http://www.francebenevolat.org/ nájdete všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa mohli stať dobrovoľníkom.

Druhou možnosťou je precvičiť si aktivitu. Všetko, pokiaľ máte záujem, funguje. Môže to byť fyzická aktivita, ako je uvedené vyššie, alebo čokoľvek iné:

Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám poskytnú predstavu

• Ak sa chcete naučiť nový jazyk,
• Absolvujte kurzy na obľúbenej univerzite
• Cvičte šitie
• Naučte sa záhradkárstvo
• Pripojte sa k chodeckému klubu
• Pripojte sa k meditačnému klubu

Zoznam je dlhý a všetko závisí od toho, čo máte radi. Môžete sa začať informovať na svojom obecnom úrade a na stránke MJC vášho okresu. Toto je dobrý východiskový bod pre výskum. (Napíšte MJC a názov vášho mesta do google)

So všetkými týmito akciami je to tiež je veľmi dôležité nájsť si čas pre seba.

Ak budete postupovať podľa plánu, musíte byť odhodlaní užívať prírodné antidepresívum, cvičiť alebo pokračovať vo fyzickej aktivite, vyhýbať sa uzatváraniu sa do seba a rozvíjaniu svojich sociálnych vzťahov.

Teraz si musíte urobiť nejaký čas pre seba a preorientovať svoje myšlienky, aby boli realistickejšie a pozitívnejšie.

záver

Rád by som dokončil tento článok, aby som sa vás pokúsil uviesť na pravú mieru. Keďže som tam bol, viem, aké je to ťažké.

Ak ste trochu oboznámení s budhizmom, musíte vedieť pojem nestálosti.

Tento základný pojem v budhizme vysvetľuje, že nič netrvá nikdy. Všetko, čo príde, potom odíde. Rovnako je to aj s našimi úzkosťami, rôznymi duševnými stavmi a tiež s depresiami.

Možno je tu dnes, ale zajtra o niečo menej a o pár mesiacov bude preč. Majte to na pamäti.

Dúfam, že vám tento článok poskytne nejaké nápady, ako ísť na svah. Ak máte nejaké rady alebo nápady, neváhajte ma kontaktovať.