Obsah
K kliku došlo pred niekoľkými mesiacmi. Práve som zahral bezdomovcovi, keď mi povedal veľmi trápne „A gratulujem!“. prečo? Lebo dotyčné bábätko, ktoré má byť v mojom brušku, moje tretie, sa narodilo už dva roky! hanba ! Bol čas, aby som sa zotavil. Dole s mojím mäkkým a nafúknutým bruchom: Rozhodol som sa otestovať všetko, aby som našiel zdravé a svalnaté telo!
1) Chodím na Pilates“
Ako sa vrátiť k športu, keď ste sa mu roky nevenovali? (okrem toho, že návrat k vašim pretekom na dĺžku paže + unavené malé dieťa sa považuje za olympijskú disciplínu, v tomto prípade som šampión). Už žiadne výhovorky: neďaleko môjho domu sa otvorila hodina pilatesu. Učiteľka Laëtitia má dcéru vo veku mojej najstaršej. Napriek tomu jeho veľkosť, jej, je dokonale zakrivená, ako keby bola vložená do prirodzeného puzdra. (naopak ja čo)” Pilates je ideálny šport pre mamičky po tehotenstve. Pôsobí na hrádzu a hlboko posilňuje panvové dno a hlboké brucho. Každý deň sa snažte robiť inšpirácie falošnými hrudníkmi, inšpirované Gasquetovou metódou. Vyprázdnite vzduch a predstierate, že sa nadýchnete, bez toho, aby ste to naozaj urobili tým, že si upcháte nos. Brucho je pôsobivo duté. Potom sa každý deň snažíte vydržať dlhšie. “ vysvetľuje mi Laëtitia. Počas hodiny sa na svojej podložke cítim smiešne: Len mne sa nedarí liezť bez hybnosti, nedržím rovnováhu a pri cvikoch mám problém odsať žalúdok. Aj keď nenavštevujem hodiny (chodím len raz za dve), cítim, že to funguje do hĺbky: začínam cítiť rôzne svaly a predovšetkým mám na druhý deň super bolesti.
2) Používam techniku „malých krokov“
V minulosti som sa už pustil do neuveriteľných výziev: brucho každý deň, vegánsky detox... ale často si svoje „dobré predsavzatia“ držím maximálne 4 až 15 dní. Hovorím o tom s trénerkou špecializovanou na detox, Élodie Cavalier: “ Dobré riešenia obnovy sú často PRÍLIŠ ambiciózne. Keď ich pustíme, povieme si: „Sijem, ďalší rok, keď nebudem robiť nič... zase budem fajčiť a jesť pečivo.“ Skôr je lepšie robiť malé zmeny udržateľným spôsobom, ktoré nebude náročné na údržbu. »Potvrdzuje Élodie Cavalier. Na základe tejto rady sa rozhodujem vypiť každé ráno pohár vlažnej vody s vytlačeným citrónom a do každodenného jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny. Je to (veľmi) malá zmena, ale rád pri nej vydržím.
3) Cukrový detox je teraz!
Nastal čas, aby som cukor vážne zabrzdil. Prvé dni je to trochu mučenie: Snívam o pečive a nátierke. A potom si po čase zvyknem nezastavovať v pekárni. A keďže rada maškrtím... Rozmýšľam, že si dám do tašky zdravé maškrty: ovocie alebo mandle. Prekáža mi ísť dole k automatu v práci alebo zjesť detské koláčiky. Cez deň pijem častejšie vodu, snažím sa obmieňať: voda + mätový list alebo bylinkový čaj bez cukru. Obmedzujem jedlá v omáčke, hranolky, mäso a snažím sa raz do týždňa zaviesť čisto vegetariánsky deň so zmesami strukovín. Dokonca som našiel vegetariánske nugety, ktoré deti milujú. Konečne jeme celá rodina o niečo lepšie!
4) Športujem doma s online trénerom
Keď ste práve porodili alebo máte malé deti, nie je ľahké zaradiť sa do cvičenia a držať sa ho! To je dobré, Shapin je webová platforma, ktorá by mi mala umožniť pokračovať v športe z dlhodobého hľadiska. ako? 'Alebo čo ? “ Odstránením obmedzení súvisiacich s cvičením, zvýšením motivácie a uľahčením vytvorenia jednoduchej a efektívnej športovej rutiny », Podľa jej zakladateľky Justine Renaudet. Vďaka nej sa pripájam na Facebook, kde Luc Tailhardat, športový tréner (a dobrovoľný hasič!) ponúka nášmu „tímu“ sedenia o hlbokých brušných svaloch a špeciálnu pozornosť na zachovanie perinea „tréning Ultimate Fit“. Žiadne chrumkavé brušné svaly! Dva mesiace sledujem vybraný program naživo alebo v repríze. Milujem ! Aj keď mám dojem, že som išiel pod parný valec, keď ma po každom sedení bolelo brucho, ale mať živého trénera určite zvyšuje moju motiváciu...
5) Skúšam elektrostimulačný pás
Priznávam, myslel som si, že tento opasok Slendertone ConnectAbs mi vytvaruje svalnaté telo, nainštalovaný na mojej pohovke! Nie je to tak! Po troch týždňoch používania v nízkej intenzite pri listovaní časopisov nevidím žiadny rozdiel. Tým, že chodím na fóra, aby som si prečítal používateľské recenzie, chápem, že to musí byť integrované do vášho tréningu a každý deň zvyšovať intenzitu. Prvýkrát podporujem len intenzitu 15, ale po pár dňoch prekročím 55, potom 70. Počas mojich sedení som si všimol, že keď mám opasok, lepšie držím sed-ľahy alebo dosky. Keď sa cez víkend stretnem so sestrami, upozornia ma, že mám plochejšie brucho. Vo vnútri cítim, že moje brušné svaly sú pevnejšie. Tento pás funguje dobre pri posilňovaní brušných svalov... ale nie bez nerobenia!
6) Pohybujem sa v práci “
Nie je ľahké športovať, keď celý deň sedíte! Stále sa mi darí meniť malé veci... Namiesto toho, aby som mu posielal e-maily, toho človeka budem systematicky vidieť. V práci sú dva schody, už sa nemusím pýtať, či idem hore a dole, aby som dostal poštu, priniesol niekomu kávu… Počas obedňajšej prestávky, asi raz týždenne, si nájdem čas na prechádzku po okolí. Je to príležitosť vidieť nové veci, trochu vytiahnuť nos z mojej obrazovky. Kolegovia sa zorganizovali, aby spolu robili športové stretnutia. Myslím si, že tieto druhy iniciatív sú skvelé na to, aby sa navzájom motivovali, aj keď sa ešte necítim pripravený sa k nim pripojiť. Všetky výhovorky sú dobré na cvičenie!!!
7) Učím sa znova sústrediť a pustiť
Môj život ako pracujúcej mamy prináša každý deň útrapy: choré dieťa, vybavovanie spisu a to všetko so stresom z toho, že sa mi nikdy nepodarí dokončiť všetko počas dňa. Priznám sa, ako väčšina ľudí, keď som v strese, vrhnem sa na sladké... Nathan Obadia je tréner so špecializáciou na sebaobranu. Funguje to na sebavedomí. Vysvetľuje mi, že musíte opustiť hyperkontrolu, aby ste sa nenechali ovládnuť stresom. Ako nájsť túto dobrú vzdialenosť od udalostí dňa? Stačí si nastaviť malé pravidelné dychové cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť. Bezplatné aplikácie, ktoré vyžadujú zastavenie, ako napríklad Respirelax alebo My Cardiac Coherence. Naozaj, keď ich použijem, po pár dňoch mám pocit, že mám jasnejšie predstavy a nenechám sa prevalcovať stresom počas dňa. Večer som pokojnejšia aj s deťmi. Dúfam, že to vydrží!