Vďačnosť môže priniesť merateľné výhody a prispievať k šťastiu. Preto je dôležité byť v živote vďačný. 

Vďačnosť možno definovať ako pozitívnu medziľudskú emóciu (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), ktorá sa vyskytuje v situáciách, keď sa jednotlivec vníma ako príjemca výhody, ktorú mu zámerne poskytuje iný (pomoc alebo dar). .

Výskum ukázal, že vďačnosť zvyšuje šťastie, ale má aj fyzické výhody. Vďačnosť by teda zlepšila imunitný systém. Ukázalo sa, že pocit vďačnosti po dobu 15-20 minút denne počas 4 dní vysiela signál do génov v imunitných bunkách, aby začali produkovať proteín nazývaný „imunoglobulín A“. Vďačnosť tiež pomáha znižovať stresový hormón kortizol. Môže tiež zvýšiť pohodu a duševné zdravie, pretože umožňuje uvoľňovanie neurotransmiterov. 

Verí sa, že vďačnosť pomáha znižovať zápalové faktory zahrnuté v chronických ochoreniach. Tiež by to zlepšilo zdravie srdca. 

Kultivácia postoja vďačnosti celkovo koreluje s lepšou hormonálnou rovnováhou, lepšou imunitnou funkciou a lepšou relaxačnou schopnosťou. 

Niektorí ľudia majú osobnostnú črtu zameranú na vďačnosť: pravidelne zažívajú vďačnosť voči veľkému počtu ľudí, za veľký počet predmetov a s väčšou intenzitou. 

Ostatní môžu trénovať z vďačnosti!

Vyjadrenie vďačnosti znamená prijatie pomoci a radosť z prijatia tejto podpory. Na to je potrebné zaznamenať prijatý úžitok, či už hmotný alebo nehmotný, a jeho náklady (potrebné úsilie) a potom rozpoznať, že zdroj tohto prospechu je mimo teba, či už je to iná osoba alebo život. 

Pocit vďačnosti si môžete vybudovať a potvrdiť osvojením si návykov, ako je napríklad vedenie denníka vďačnosti, do ktorého si zapisujete všetkých ľudí a veci, za ktoré sme vám vďační. po vstávaní alebo tesne pred zaspaním napíšte 3 pozitívne veci o svojom včerajšom dni (ak cvičíte ráno) alebo dnes (ak píšete večer). Môžu to byť malé veci: detský úsmev, chvíľka pokoja počas dňa ...

Môžete si tiež viesť zoznam vecí, za ktoré sme vám obzvlášť vďační, alebo mať pohár vďačnosti, do ktorého vložíte papiere, na ktoré ste zapísali veci, ktoré vám urobili radosť. 

Pre Roberta Emmonsa, výskumníka psychológie na Kalifornskej univerzite, tí, ktorí si pravidelne robia zoznam dôvodov na radosť, „majú zo seba lepší pocit, sú aktívnejší a ponúkajú lepšiu odolnosť voči stresu“.