Obsah
V roku 2020 sa pôst začne 2. marca a potrvá do 18. apríla. Veriaci budú sláviť Veľkú noc 19. apríla. Potravinový kalendár pre veriacich na pôstny rok 2020 vyzerá takto:
Prvý pôstny týždeň
2.03.20 - úplné odmietnutie jesť;
3.03.20 - 6.03.20 - suché stravovanie. Od utorka do piatku sú povolené iba surové, tepelne nespracované jedlá a tepelne neupravené nápoje. Môžete jesť všetky druhy ovocia a zeleniny, akékoľvek orechy, sušené ovocie, med a hnedý chlieb;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - môžete použiť varenú, dusenú zeleninu a ovocie s prídavkom akéhokoľvek rastlinného oleja, ako aj víno.
Druhý pôstny týždeň
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varené zeleninové jedlo bez oleja;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravená zeleninová a ovocná strava s olejom a vínom.
Tretí pôstny týždeň
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varená, dusená zelenina a ovocie bez oleja;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varené zeleninové a ovocné jedlo s prídavkom oleja, vína.
Štvrtý pôstny týždeň
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;
24.03.20 a 26.03.20 - varené a dusené zeleninové a ovocné jedlá s maslom;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravené vegetariánske jedlo s rastlinným olejom a vínom.
Piaty pôstny týždeň
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - sušené ovocie, čerstvá zelenina a ovocie, čierny chlieb;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravená zelenina a ovocie s prídavkom rastlinného oleja;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varená, dusená zelenina a ovocie s olejom a vínom.
Na Zvestovaní 07.04.19 / XNUMX / XNUMX si môžete dať nejaké ryby.
Týždeň vášne
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - teplá zelenina a ovocie s maslom;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - možno konzumovať tepelne upravenú zeleninu a ovocie s olejom, kaviárom a vínom.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - dusené, varené zeleninové a ovocné jedlá s prídavkom oleja. Používanie rýb a vína je povolené.
Siedmy týždeň pôstneho obdobia
13.04.20 - 16.04.20 - konzumácia sušeného ovocia, namočenej a čerstvej zeleniny a ovocia;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - zákaz akýchkoľvek potravín;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie.
Tipy na stravovanie počas pôstu
- Pokúste sa diverzifikovať ponuku… Ak zavesíte obmedzenie jedla, rýchlo ho stratíte. Po prvé, zoznam povolených potravín je dosť veľký. Po druhé, dajú sa ľahko zostaviť a pripraviť s mnohými chutnými receptami.
- Veľa pite… Vyhýbanie sa bežnej strave vyžaduje od tela veľa energie. Voda pomôže udržať rovnováhu a uspokojí hlad. Pridajte do vody zelený čaj - ráno dobre tónuje a večer zmierňuje únavu.
- Nezabudnite na veveričku… Obmedzenie produktov živočíšneho pôvodu výrazne zasiahne telo tela obsahujúce bielkoviny. Je nežiaduce to dovoliť. Živočíšne bielkoviny nahraďte rastlinnými – strukovinami a sójou.
- Sledujte svoje reakcie čriev… Pri obmedzovaní jedla a zmene stravy trpia predovšetkým črevá. Mikroflóra je narušená, telo sa snaží očistiť od toxínov a nedostatok mliečnych výrobkov sa stáva hrozbou. Jedálniček si musíte zostaviť tak, aby bol dostatok vlákniny a neprebytok ťažko stráviteľných jedál.
- Pridajte vápnik… Tiež odmietanie mliečnych výrobkov, vajec môže viesť k nedostatku vápnika, ale bez neho nie je možné zdravé srdce a cievy, zuby, vlasy a kosti. Do jedálnička zaraďte sezamové semienka, semienka, orechy, kapustu a špenát, ale aj multivitamíny či vitamíny vápnika samostatne.
- Doplňte tuky… Tuky sú pre telo nevyhnutné, najmä pre ženy. Keď je dokonca zakázaný aj rastlinný olej, máme to ťažké - menštruačný cyklus sa zmätie, pokožka stráca svoju pružnosť, telo si začne „ukladať“ tuk a váha dlho nezmizne. V pôste jedzte orechy, avokádo a rôzne semiačka.
Čo môžete jesť počas pôstu
- Čerstvá zelenina - biela kapusta, brokolica, čínska kapusta, karfiol, ružičkový kel, zeler, zemiaky, zelená fazuľa, mrkva, tekvica, paprika, paradajky, cuketa, všetky druhy zelene.
- Na Zvestovanie a Kvetnú nedeľu sú povolené ryby a morské plody.
- Polotovary - konzervovanie hrachu, kukurice, fazule, šošovice, strukovín, zeleninových zmesí, kompótov, konzerv.
- Ovocie - jablká, citrusové plody, hrozno, brusnice, granátové jablká.
- Na sladké, sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle, čerešne, banány, ananás, jablká, hrušky.
- Môžete tiež marmeládu, marshmallow, halvu, kozinaki, sušienky z ovsených vločiek, tmavú čokoládu bez mlieka, lízanky, med, cukor, turecké špeciality.
Pripomeňme si, že predtým sme vám povedali, ako pripraviť vynikajúcu chudú polievku, a tiež sme sa podelili o recept na vynikajúce raňajky - chudú omeletu.