Skvelý príspevok po roku 2020: tipy na kalendár a výživu

V roku 2020 sa pôst začne 2. marca a potrvá do 18. apríla. Veriaci budú sláviť Veľkú noc 19. apríla. Potravinový kalendár pre veriacich na pôstny rok 2020 vyzerá takto:

Prvý pôstny týždeň

2.03.20 - úplné odmietnutie jesť;

3.03.20 - 6.03.20 - suché stravovanie. Od utorka do piatku sú povolené iba surové, tepelne nespracované jedlá a tepelne neupravené nápoje. Môžete jesť všetky druhy ovocia a zeleniny, akékoľvek orechy, sušené ovocie, med a hnedý chlieb;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - môžete použiť varenú, dusenú zeleninu a ovocie s prídavkom akéhokoľvek rastlinného oleja, ako aj víno.

Druhý pôstny týždeň

9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;

10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varené zeleninové jedlo bez oleja;

14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravená zeleninová a ovocná strava s olejom a vínom.

Tretí pôstny týždeň

16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;

17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varená, dusená zelenina a ovocie bez oleja;

21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varené zeleninové a ovocné jedlo s prídavkom oleja, vína.

Štvrtý pôstny týždeň

23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;

24.03.20 a 26.03.20 - varené a dusené zeleninové a ovocné jedlá s maslom;

28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravené vegetariánske jedlo s rastlinným olejom a vínom.

Piaty pôstny týždeň

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - sušené ovocie, čerstvá zelenina a ovocie, čierny chlieb;

31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - tepelne upravená zelenina a ovocie s prídavkom rastlinného oleja;

06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - varená, dusená zelenina a ovocie s olejom a vínom.

Na Zvestovaní 07.04.19 / XNUMX / XNUMX si môžete dať nejaké ryby.

Týždeň vášne

6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie;

7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX a XNUMX / XNUMX / XNUMX - teplá zelenina a ovocie s maslom;

11.04.20 / XNUMX / XNUMX - možno konzumovať tepelne upravenú zeleninu a ovocie s olejom, kaviárom a vínom.

12.04.20 / XNUMX / XNUMX - dusené, varené zeleninové a ovocné jedlá s prídavkom oleja. Používanie rýb a vína je povolené.

Siedmy týždeň pôstneho obdobia

13.04.20 - 16.04.20 - konzumácia sušeného ovocia, namočenej a čerstvej zeleniny a ovocia;

17.04.20 / XNUMX / XNUMX - zákaz akýchkoľvek potravín;

18.04.20 / XNUMX / XNUMX - suché stravovanie.

Tipy na stravovanie počas pôstu

  1. Pokúste sa diverzifikovať ponuku… Ak zavesíte obmedzenie jedla, rýchlo ho stratíte. Po prvé, zoznam povolených potravín je dosť veľký. Po druhé, dajú sa ľahko zostaviť a pripraviť s mnohými chutnými receptami.
  2. Veľa pite… Vyhýbanie sa bežnej strave vyžaduje od tela veľa energie. Voda pomôže udržať rovnováhu a uspokojí hlad. Pridajte do vody zelený čaj - ráno dobre tónuje a večer zmierňuje únavu.
  3. Nezabudnite na veveričku… Obmedzenie produktov živočíšneho pôvodu výrazne zasiahne telo tela obsahujúce bielkoviny. Je nežiaduce to dovoliť. Živočíšne bielkoviny nahraďte rastlinnými – strukovinami a sójou.
  4. Sledujte svoje reakcie čriev… Pri obmedzovaní jedla a zmene stravy trpia predovšetkým črevá. Mikroflóra je narušená, telo sa snaží očistiť od toxínov a nedostatok mliečnych výrobkov sa stáva hrozbou. Jedálniček si musíte zostaviť tak, aby bol dostatok vlákniny a neprebytok ťažko stráviteľných jedál.
  5. Pridajte vápnik… Tiež odmietanie mliečnych výrobkov, vajec môže viesť k nedostatku vápnika, ale bez neho nie je možné zdravé srdce a cievy, zuby, vlasy a kosti. Do jedálnička zaraďte sezamové semienka, semienka, orechy, kapustu a špenát, ale aj multivitamíny či vitamíny vápnika samostatne.
  6. Doplňte tuky… Tuky sú pre telo nevyhnutné, najmä pre ženy. Keď je dokonca zakázaný aj rastlinný olej, máme to ťažké - menštruačný cyklus sa zmätie, pokožka stráca svoju pružnosť, telo si začne „ukladať“ tuk a váha dlho nezmizne. V pôste jedzte orechy, avokádo a rôzne semiačka.

Čo môžete jesť počas pôstu

  • Čerstvá zelenina - biela kapusta, brokolica, čínska kapusta, karfiol, ružičkový kel, zeler, zemiaky, zelená fazuľa, mrkva, tekvica, paprika, paradajky, cuketa, všetky druhy zelene.
  • Na Zvestovanie a Kvetnú nedeľu sú povolené ryby a morské plody.
  • Polotovary - konzervovanie hrachu, kukurice, fazule, šošovice, strukovín, zeleninových zmesí, kompótov, konzerv.
  • Ovocie - jablká, citrusové plody, hrozno, brusnice, granátové jablká.
  • Na sladké, sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle, čerešne, banány, ananás, jablká, hrušky.
  • Môžete tiež marmeládu, marshmallow, halvu, kozinaki, sušienky z ovsených vločiek, tmavú čokoládu bez mlieka, lízanky, med, cukor, turecké špeciality.

Pripomeňme si, že predtým sme vám povedali, ako pripraviť vynikajúcu chudú polievku, a tiež sme sa podelili o recept na vynikajúce raňajky - chudú omeletu. 

Nechaj odpoveď