Jedenie výživných raňajok je najlepší spôsob, ako začať deň, najmä ak vaše jedlo obsahuje zdravé jedlá.
Raňajky sú podľa odborníčky na výživu Sarah Elderovej vašou povinnosťou voči telu počas uplynulej noci. Keď si dáte zdravé raňajky, podľa food.news doplníte energiu, vápnik a bielkoviny, ktoré vaše telo využilo, keď ste v noci spali.
Nie každý však rád raňajkuje ráno. Údaje ukazujú, že existuje súvislosť medzi vynechaním raňajok a obezitou. Alexandra Johnston, profesorka výskumu chuti do jedla na univerzite v Aberdeene, vysvetľuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú často dobré návyky, napríklad pravidelné cvičenie a fajčenie.
Výskum ukazuje, že raňajkové raňajky sú prospešné pre zdravie a wellness a prispievajú k zníženiu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Údaje tiež naznačujú, že pravdepodobne budete spaľovať viac kalórií po celý deň, ak budete výdatne raňajkovať. Na druhej strane, vynechanie raňajok je spojené so spálením menšieho množstva kalórií počas celého dňa, čo je nočná mora pre tých, ktorí chcú schudnúť.
3 tipy na zdravé raňajky
Jedzte chudé bielkoviny
Minimalizujte príjem spracovaného lahôdkového mäsa a jedzte viac fazule, vajec, chudých kusov hovädzieho a bravčového mäsa, strukovín, hydiny, morských plodov a nesladených mliečnych výrobkov, ako je jogurt.
Vyhýbajte sa sladkým jedlám
Cereálie, bagely, tyčinky, müsli a džúsy zvyčajne obsahujú pridané cukry, ktoré môžu na konci dňa viesť k narušeniu energie a prejedaniu sa. Vynechajte sladké nápoje, ako je osladená káva a čaj.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Zvyšok zeleniny pridajte do vajec na vegetariánsku omeletu. Ak sa ponáhľate, dajte si čerstvé ovocie. Ak si na raňajky dáte jedlo bohaté na vlákninu, pomôže vám to zostať dlhšie sýti.
Vyvážené raňajky kombinujú tuky, vlákninu, sacharidy a bielkoviny. Tento vzorec vám pomôže cítiť sa plný a nabitý energiou po celý deň.
Najlepšie jedlá na raňajky
Celozrnný toast
Celé zrná majú antioxidačné vlastnosti a sú tiež bohaté na minerály, ako sú vápnik, železo, draslík, horčík a zinok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú imunitu a zdravie srdca. Vitamíny B z celých zŕn navyše telu pomáhajú premieňať jedlo na energiu.
avokádo
Avokádo obsahuje vlákninu, tuky zdravé pre srdce a vodu, aby ste sa cítili plní. To pomáha predchádzať prejedaniu sa po zvyšok dňa. Avokádo tiež obsahuje nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny súvisiacej so životným štýlom.
banány
Tieto plody obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu jeho odstránením z gastrointestinálneho traktu a zabránením vstupu do krvi a upchávaniu tepien.
Bobule
Jedna šálka čučoriedok obsahuje deväť gramov vlákniny a 50 percent vašej potreby vitamínu C, teda celkovo 60 kalórií. Ostatné bobule, ako sú černice, maliny a jahody, obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek. Zvýšenie príjmu bobúľ môže tiež pomôcť chrániť cievy pred škodlivým povlakom a zlepšiť prietok krvi.
Čierny čaj alebo káva
Výskum ukazuje, že antioxidanty a kofeín v nesladenom čaji a káve môžu poskytnúť veľa výhod, ako napríklad zníženie rizika chronických chorôb a pomoc pri úprave hmotnosti.
Vajcia
Vajcia sú potraviny bohaté na vitamíny A, D a B12. Jedno vajce obsahuje osem gramov bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje pre zdravú krv, kosti a pokožku. Pretože vášmu telu trvá dlhšie metabolizovať bielkoviny, budete sa tiež cítiť dlhšie sýty.
Orechy a arašidové maslo
Dve polievkové lyžice arašidového masla obsahujú osem gramov bielkovín a pre srdce zdravé nenasýtené tuky. Výskumy ukazujú, že väčšina stromových orechov a arašidov je spojená s nižším rizikom chronických chorôb a chudnutia alebo údržby. Kúpte si orechové maslo vyrobené iba z orechov a soli s menej ako 140 mg soli v jednej porcii.
ovos
Ovos je bohatý na vlákninu, rastlinné bielkoviny a obsahuje vitamíny skupiny B, ako aj minerály ako vápnik, železo a horčík. Ovos pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, pretože obsahuje aj vlákninu zvanú beta-glukán, ktorá zlepšuje hladinu cholesterolu. Okrem toho môže beta-glukán kŕmiť probiotiká alebo „dobré“ baktérie vášho tela a pomáhať im v ich prospievaní, čo podporuje zdravie čriev.
semienko
Chia semiačka, ľanové semiačka a sezamové semiačka sa dajú pridať do cereálií a smoothies. Semená sú vynikajúcim zdrojom vápniku, železa, horčíka a zinku, ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie imunity. Obsahujú tiež rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol a zároveň zvyšuje dobrý cholesterol. Bielkoviny a vláknina v semenách pomáhajú predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Jedzte zdravé raňajky každý deň, aby ste sa cítili dlhšie sýte a vyhli sa nezdravej chuti na nezdravé jedlá.
- Pinterest,
- telegram
- V kontakte s
Pripomenieme, skôr sme povedali, čo by mali byť raňajky podľa znamenia zverokruhu, a tiež sme poradili, ako pripraviť zdravé a chutné raňajky - praženicu v avokáde.