Myslíte si, že dom nemôže robiť v telocvični? Kate Friedrich sa ponáhľa, aby vás presvedčila o opaku. Pomôže vám sada cvičení v štýle Gym aby ste si doma vypracovali všetky svalové skupiny pod vedením slávneho trénera.
Popis sily programu Kate Friedrich Gym Style
Gym Style je komplex troch programov, ktoré sa najlepšie prispôsobujú môjmu štýlu tréningu v posilňovni. Kate Friedrich vám ponúka prácu cez svaly doma. Toto je kurz čistej sily bez kardio segmentov a rýchlych opakovaní. Vystúpite klasické cviky pre všetky svalové skupinypomocou rôznych druhov odporu. S Kate budete môcť z pohodlia domova vybudovať dokonalé telo.
Takže v Gym Style obsahuje 3 tréningy:
- Chrbát, plecia a biceps (50 minút). Cvičenie je rozdelené do troch častí: na chrbát, plecia a biceps. Je to veľmi výhodné, môžete vykonávať povolanie ako celok alebo zvoliť iba cieľovú svalovú skupinu. Kate Friedrich strieda cviky s činkami, činkou a elastickým pásom, ale aj tak väčšina cvikov vykonávaných s činkami. Budete potrebovať: činky, činku, gumičku, stupienok alebo lavicu.
- Hrudník a triceps (48 minút). Ak chcete mať napnuté prsia a štíhle ruky, vyskúšajte komplexný Chest & Triceps. V prvej polovici programu budete cvičiť na hrudník: push-UPS, chov rúk s činkami a tlak na lavičke. V druhej polovici vykonáte izolačné cviky na triceps: reverzné tlaky, francúzsky lis, činka na lavičke cez predĺženie hlavy s činkami a elastickým pásom. Budete potrebovať: činky, činku, gumičku, stupienok alebo lavicu.
- nohy (68 minút). Táto sada cvikov sa zameriava na dolnú časť tela: nohy a zadok. Prvá polovica programu prebieha s tradičnými výpadmi a drepmi s činkou a činkami. V druhej polovici vás čakajú efektívne cviky s fitbalom a gumičkou na ďalšie štúdium problémových partií. Budete potrebovať: činky, činku, gumičku, stupienok, fitness loptu.
Cvičenie s Kate Friedrichovou vždy vyžaduje súpravu vybavenia. Nebudete však ľutovať, ak si okrem činiek zaobstaráte aj prút, gumičku a krok. Je skvelé diverzifikovať vaše tréningy, vylepšiť ich efektívne a intenzívne. S pravidelným cvičebným programom Gym Style si vybudujete vyrysované a štruktúrované telo aj bez návštevy telocvične.
Vezmite si štýl do telocvične najmenej 3 krát týždenne (1 sedenie za deň). Tento komplex môžete kombinovať s intervalovým kardio tréningom, pokiaľ chcete tiež spaľovať tuky a zlepšiť vytrvalosť. Ak chcete zvýšiť výkonovú záťaž, každé video robte dvakrát týždenne. Pretože sú svalové skupiny rozdelené do niekoľkých dní, budete mať dostatok času na zotavenie.
Klady a zápory programu Gym Style
Pros:
1. V programe Gym Style ponúkal záťaž pre nasledujúce svalové skupiny: biceps, triceps, plecia, hrudník, chrbát, zadok, nohy. Budete môcť zlepšovať kvalitu svojho tela, aby ste dosiahli tónované a krásne formy.
2. Táto čistá váha bez kardio cvičenia, takže Gym Style je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť a chcú napnúť moje telo. Rovnako ako tí, ktorí už dosiahli správnu váhu, a teraz fungujú iba po teréne.
3. Kate Friedrich používa nielen obvyklé činky a činku, ale aj ďalšie vybavenie: fitnes loptu a gumičku. To vám pomôže diverzifikovať tréning a zapojiť ďalšie svalové skupiny.
4. Hodinový program je rozdelená do niekoľkých segmentov v súlade s natrénovanými svalmi. To znamená, že môžete rozdeliť video na 20 až 30 minútové relácie, ak nemáte čas hodinu trénovať.
5. Program je zostavený veľmi dobre. Zaťažte všetky skupiny svalov rozmiestnené vyváženým spôsobom: triceps hrudníka jeden deň, chrbát-ramená-biceps iný, nohy tretí.
6. Štýl v telocvični, žiadne zložité kombinované cvičenia a väzy. Iba klasické silové cviky pre rôzne svalové skupiny.
Nevýhody:
1. Budete potrebovať ďalšie vybavenie. Je tiež žiaduce mať inú hmotnosť pre kontrolu zaťaženia.
2. Pamätajte, že v prvom rade je to toto program nie je na chudnutie, a na vybudovanie silného svalnatého tela.
Ak si myslíte, že doma nemôžete vylepšiť terén tela, vyskúšajte program Gym Style. Sme si istí, že Kate Friedrich a efektívne cvičenie vás dokážu presvedčiť.
Pozri tiež:
- Posilňovanie s Kate Frederickovou pre svaly nôh a ramien
- Silový tréning s Kate Frederickovou na svaly hrudníka a chrbta