Snívate o krásnom zadočku a štíhlych nohách? Potom sa touto otázkou zaoberajte hneď teraz! Ponúkame vám sortiment krátkych tréningov pre Butt Lift dolnú časť tela od očarujúcej trénerky Christine Bullock.
Popis programu 10-minútové riešenie: Butt Lift
10-minútové riešenie: Butt Lift je sada vysoko kvalitných tónovacích cvičení na vytvorenie zadku a stehien vašich snov. Christine bullock ponúka efektívne a motivujúce hodiny, vďaka ktorým budete vyzerať skvele v rifliach a minišukách. Komplex obsahuje tri krátke tréningy na tonizáciu dolnej časti tela a dva aeróbne tréningy na zbavenie sa prebytočného tuku. Christine využíva celú škálu pohybov od tradičných drepov a výpadov až po prvky kickboxu, pilates, jogy a baletu.
V priebehu 10-minútového riešenia: Butt Lift obsahuje 5 videí pre stehná a zadok + 1 bonusové video pre brušné svaly. Všetky tréningy trvajú 10 minút:
- Butt Lift: cvičenie určené na tonizáciu svalov bokov, zadku a krížov.
- Kardio korisť tábor: kardio cvičenie založené na prvkoch kickboxu a plyometrii.
- Vzpriamená korisť: lekcia obsahuje veľké množstvo drepov a výpadov, vďaka ktorým zdvihnete zadok.
- Zadok a stehná: sada cvičení z baletu, pilates a jogy pre pevnejšiu dolnú časť tela.
- HIIT Zdvih zadku: vysoko intenzívny intervalový tréning na efektívne spaľovanie tukov a tonizáciu zadku.
- 10 minút úžasné ABS: a bonusový segment na posilnenie brušných svalov.
Môžete skombinovať všetkých 6 tréningov dohromady a dostať záťažovú dávku do bokov a zadku. Alebo si môžete zvoliť jednotlivé segmenty, ak nemáte veľa času na fitnes. Ak plánujete absolvovať všetkých 6 tréningov naraz, celkový čas chodu je 60 minút. Okrem toho bude pohodlné a efektívne striedať aeróbne a silové segmenty.
Komplex je určený pre stredne pokročilý a pokročilý výcvik. Počas všetkých piatich segmentov sa zameriava na stehná a zadok, ale okrem toho aj na spodok pracuje v celom tele. Veľkou výhodou 10-minútového riešenia: Butt Lift je, že všetky cviky sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela bez ďalšieho vybavenia. Na podlahe budete potrebovať iba mäkký povrch.
Top 10 plyometrických cvičení: najlepší spôsob spaľovania tukov.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program zámerne pomáha na zlepšenie stehien a zadku, pozornosť sa počas vyučovania venuje presne spodnej časti tela.
2. Christine bullock kombinuje aeróbny a silový tréning so spaľovaním tukov a tonizáciou tela. Tento integrovaný prístup vám pomôže cvičiť čo najefektívnejšie.
3. Program využíva prvky plyometrie, kickboxu, baletu, pilates, jogy a tradičných drepov a výpadov. Cvičenia sú veľmi rôznorodé a originálne.
4. Napriek tomu, že sa Christine zameriava na stehná a zadok, budete mať chuť pracovať s celým telom vrátane rúk a svalového systému. Súčasťou kurzu je aj špeciálny bonusový segment pre tlač.
5. Program je rozdelený na šesť 10 minút. Doplňte ich hlavným tréningom alebo si urobte celý hodinový program, je úplne na vás. Aj tento komplex bude vyhovovať tým, ktorí nemajú veľa času na cvičenie.
6. Všetky cviky sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela, bez prídavného vybavenia.
Nevýhody:
1. Triedy s Christine Bullock vám pomôžu utiahnuť bedro, umožnia gluteusu Maximus tónovať a zdvihnúť zadok, ale nepomôže zväčšiť zadok, ani zmeniť jeho tvar.
2. Program nie je úplným zahriatím, žiadnym zastavením, bude musieť nájsť ďalšie videá na zahriatie a natiahnutie svalov.
Butt Lift - to je ďalší skvelý program z 10 Minúta Solúcia, čo už oceňujú aj naši čitatelia. Nebojte sa zahrnúť do tréningového plánu nové videá, pomôže vám to spestriť vaše aktivity a vyhnúť sa rutine.
Pozri tiež: 10-minútové riešenie - 5 krátkych školení HIIT Lisa Kinder.