Rovnako ako vy, aj ja som trpel mnohými hormonálnymi nerovnováhami. Najprv som veril, že hormonálne problémy sú genetické a že príčiny sú „neznáme“. Niektorým z vás možno povedali, že so svojimi hormónmi môžete urobiť len málo okrem užívania antikoncepčných tabletiek alebo dopĺňania prirodzených hormónov vášho tela. To môže byť prípad niektorých žien, ale to, čo som na svojej ceste našla, je niečo úplne iné.
Zistil som, že hormonálna rovnováha vyžaduje zdravé trávenie, stabilnú hladinu cukru v krvi a dobre fungujúcu pečeň. Obnovenie vášho čreva, hladiny cukru a zdravia pečene nielenže obnoví rovnováhu vašich hormónov, ale zvráti aj mnohé ďalšie zdanlivo nesúvisiace choroby, ktoré vás mohli trápiť roky, ako sú sezónne alergie, žihľavka, chronická bolesť, depresia a úzkosť.
Mala som príležitosť viesť veľké online komunity žien, ktoré prešli mojou hormonálne vyváženou stravou a videli výsledky, ktoré menia život. Keď som sa spýtal komunity na najväčšiu zmenu, ktorú im tento spôsob stravovania priniesol, myslel som si, že si prečítam odpovede o chudnutí, lepšom spánku alebo mentálnych funkciách. Na moje prekvapenie bolo najväčším prínosom, ktorý ženy uvádzali, že sa naučili „počúvať“ svoje telo.
Táto zručnosť vás oslobodí.
Niekomu môže problém trápenia vyriešiť jednoduché vynechanie lepku a mliečnych výrobkov zo stravy. Pre ostatných (a mňa tiež) to chce poriadne ladenie a zisťovanie, aké jedlá vaše telo miluje a ktoré odmieta. Jedením „odvrhnutých“ potravín sa dostávate do stavu neustáleho zápalu, ktorý vás neprivedie k hormonálnej rovnováhe a blaženosti.
Naučil som sa variť, pretože som si musel zachrániť život a zdravý rozum. mam 45 rokov. Mal som Gravesovu chorobu, Hashimotovu chorobu, estrogénovú dominanciu a hypoglykémiu. Bojoval som s chronickou kandidou, otravou ťažkými kovmi, bakteriálnymi infekciami a parazitárnymi infekciami (veľakrát!) a mám aktívny vírus Epstein-Barrovej (aka mononukleózu). Napriek „dobrej výžive“ som mal syndróm dráždivého čreva (IBS). Dlhé roky som závislý od kávy a cigariet. Moje neurotransmitery boli v určitom bode tak mimo, že som začal zneužívať jednu osobu, ktorá ma milovala najviac, čo ukončilo naše mnohé budúce plány a nádeje. A napriek tomu všetkému som teraz zdravotne v poriadku, ako keď som mal 20 rokov.
Naše zdravie je cesta, najmä pre tých z nás, ktorí majú ťažké detstvo, traumu a neidentifikované pretrvávajúce infekcie. Táto cesta môže byť veľmi frustrujúca a neobohacujúca, napokon, svoje životné zdroje som zasvätil liečeniu a nie vždy dosiahnem výsledky, v ktoré dúfam. Oceňujem však túto cestu, keďže s každou prekážkou prichádza hlboké pochopenie a objav, z ktorého budete mať úžitok.
Takže späť k hormónom. Sú zodpovední za to, ako myslíte, ako sa cítite a ako vyzeráte. Žena s vyrovnanými hormónmi je veselá, má dobrú pamäť. Bez kofeínu a počas celého dňa sa cíti nabitá energiou, rýchlo zaspí a vstáva svieža. Je obdarená zdravou chuťou do jedla a vytúženú váhu si udržiava správnou výživou. Jej vlasy a pokožka žiaria. Cíti sa emocionálne vyrovnaná a na stres reaguje s gráciou a inteligenciou. Menštruácia prichádza a odchádza bez alebo s miernou intenzitou PMS. Má aktívny sexuálny život. Dokáže udržať a niesť tehotenstvo. Vstupom do premenopauzy alebo menopauzy ľahko vstúpi do novej fázy života.
Milióny žien zažívajú hormonálnu nerovnováhu. Dobrou správou je, že môžete prirodzene vyrovnať svoje hormóny a eliminovať príznaky. Tu je niekoľko rýchlych spôsobov, ako posúdiť nerovnováhu, ktorou môžete trpieť.
Vysoká hladina kortizolu: ste v stave chronického stresu, vaše nadobličky veľmi tvrdo pracujú. Príčinou môžu byť rodinné problémy, zlé vzťahy, problémy s prácou, financiami, prepracovanosť, traumy z minulosti, ale aj chronické tráviace problémy a infekcie.
Nízky kortizol: ak máte nízky kortizol, mali ste nejaký čas vysoký kortizol, a preto sú vaše nadobličky príliš unavené na to, aby produkovali dostatok kortizolu. Je dôležité získať diagnózu od kvalifikovaného lekára.
Nízky progesterón: nízke hladiny progesterónu môžu byť spôsobené nadbytočnými hladinami kortizolu (z chronického stresu) alebo nadbytkom estradiónu, antagonistu estrogénu, ktorý sa vytvára vo vašom tele alebo sa dodáva zvonka ako syntetické estrogény (známe ako „xenoestrogény“) z produktov starostlivosti o pleť a domácich čistiacich prostriedkov. Vysoké hladiny kortizolu sú zápalové a môžu blokovať progesterónové receptory, čím bránia progesterónu vykonávať svoju prácu. Keď sme v strese, dostávame menej progesterónu.
Vysoká hladina estrogénu (estrogénová dominancia): tento stav sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Možno ste mali viac estradiolu (E2), antagonistického estrogénu, v porovnaní s estriolom (E3) a estrónom (E1), čo sa často stáva, keď máte vo svojom živote veľa xenoestrogénov alebo syntetických estrogénov. Po druhé, nemusíte mať dostatok progesterónu na potlačenie estradiolu (aj keď sú vaše hladiny estradiolu v rozmedzí). Estrogénová dominancia môže nastať aj vtedy, keď existuje viac antagonistických estrogénových metabolitov (ktoré sú vedľajšími produktmi estrogénového metabolizmu). Viscerálny tuk tiež produkuje estradiol. Ženy s vysokým testosterónom (a často PCOS) môžu tiež trpieť estrogénovou dominanciou. Testosterón sa totiž počas procesu aromatizácie premieňa na estradiol. Inhibícia tohto procesu môže narušiť cyklus produkcie estrogénu a zmierniť príznaky estrogénovej dominancie.
Nízky estrogén: Znížená hladina estrogénu sa zvyčajne vyskytuje u žien v premenopauze a menopauze, no videla som to zažívať aj mladé ženy trpiace stresom a toxickým životným štýlom. Vaječníky produkujú menej estrogénu v dôsledku starnutia, stresu (a vysokého kortizolu) alebo toxicity.
Vysoká hladina testosterónu (androgénna dominancia): Hlavným dôvodom je vysoká hladina cukru. Syndróm polycystických ovárií je zvyčajne spôsobený dominanciou androgénov. Zmenou stravy získate oficiálnu diagnózu PCOS a vysokého testosterónu.
Nízky testosterón: častejšie, keď sú nadobličky vyčerpané, produkujú aj nedostatočný testosterón.
Nedostatočne vyvinutá štítna žľaza (hypotyreóza alebo Hashimotova choroba): Bohužiaľ, príliš veľa porúch štítnej žľazy zostáva nediagnostikovaných v dôsledku neúplných testov a nesprávnych laboratórnych hodnôt používaných konvenčnými lekármi. Konsenzus medzi odborníkmi je taký, že 30 % populácie trpí subklinickou hypotyreózou (tj symptómy sú jemné). Toto môže byť podcenenie. Jedna štúdia v Japonsku zistila, že 38 % zdravých ľudí má zvýšené protilátky proti štítnej žľaze (čo naznačuje, že imunitný systém tela útočí na štítnu žľazu). Iná štúdia uvádza, že 50 % pacientov, väčšinou žien, má uzliny na štítnej žľaze. Ak vám bola diagnostikovaná hypotyreóza, s najväčšou pravdepodobnosťou ju spôsobila Hashimotova choroba, autoimunitné ochorenie. Keď uhasíte oheň vo svojom čreve a imunitnom systéme, môžete vidieť, že sa vaše zdravie štítnej žľazy zlepší a príznaky zmiznú alebo zmiznú.
Inzulínová alebo leptínová rezistencia: Ak jete spracované sacharidy (vrátane cereálií, ryže, chleba, cestovín, bagel, sušienok a koláčov), cukor (nachádza sa v neuveriteľne vysokých množstvách vo väčšine balených potravín) alebo spracované bielkoviny, pravdepodobne máte problém s cukrom. . Najprv sa to prejaví ako vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi (pociťujete mrzutosť, nesústredenosť, závraty a únavu, keď ste hladní) a končí úplnou poruchou metabolizmu, ako je inzulínová alebo leptínová rezistencia. Ženy, ktoré trpia vysokým testosterónom, majú zvyčajne vysokú hladinu cukru v krvi alebo inzulínovú či leptínovú rezistenciu. Dobrou správou je, že tieto stavy sú úplne reverzibilné diétou, cvičením, detoxom a zvládaním stresu. Kľúčom k rovnováhe nie je príliš veľa a ani príliš málo hormónov. To, kde sa vo vašom tele hromadí tuk, môže odhaliť väčší obraz – hormonálnu nerovnováhu.
Počúvajte svoje telo
Môžete si vypracovať každodenné stravovacie návyky, ktoré vám najviac vyhovujú. Samozrejme, dobrým začiatkom je strava pozostávajúca z plnohodnotných potravín a množstvo zelenej listovej zeleniny, pričom obmedzíte spracované potraviny, cukor a alkohol. Neexistuje však žiadny univerzálny výživový plán alebo výživový protokol, ktorý by vyhovoval každej žene. Možno ste si všimli, že rovnaké jedlo môže mať rôzne účinky na vás, člena rodiny alebo priateľa. Možno vaša najlepšia kamarátka nevie prestať rozprávať o tom, aká je quinoa úžasná, no vám sa z nej dvíha žalúdok. Alebo možno milujete fermentovanú zeleninu ako dobrý zdroj probiotík, no váš kolega na ne nedá dopustiť.
Zdravé jedlo pre jedného môže byť pre druhého jedom. Jediný spôsob, ako nájsť diétu, ktorá podporuje vaše zdravie, je rešpektovať svoje telo a počúvať, čo vám hovorí o tom, ktoré jedlá sú priatelia a ktoré sú nepriatelia. Začnite malými zmenami a novými receptami a uvidíte, čo sa zmení vo vašom pocite.