Existuje tisíc spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Je to však také desivé, ako sa bežne verí? Neuropsychológ Ian Robertson odhaľuje jeho pozitívnu stránku. Ukazuje sa, že stres môže byť nielen nepriateľom. Ako sa to stane?
Bolí vás krk, hlava, hrdlo alebo chrbát? Zle spíte, neviete si spomenúť, o čom ste sa pred minútou rozprávali, a jednoducho sa neviete sústrediť? Toto sú príznaky stresu. Ale je to užitočné v tom, čo súvisí s kognitívnou funkciou. Práve stres uvoľňuje hormón norepinefrín (norepinefrín), ktorý v malých dávkach zvyšuje výkonnosť mozgu.
Úroveň norepinefrínu v normálnom fungovaní tela je v určitých medziach. To znamená, že v kľude mozog pracuje napoly, rovnako ako pamäť. Optimálna účinnosť mozgu sa dosiahne, keď rôzne časti mozgu začnú lepšie interagovať vďaka aktívnej účasti neurotransmiteru norepinefrínu. Keď budú všetky časti vášho mozgu fungovať ako dobrý orchester, budete cítiť, ako sa vaša produktivita zvyšuje a vaša pamäť sa zlepšuje.
Náš mozog pracuje efektívnejšie v časoch stresu.
Dôchodcovia, ktorí sú vystavení stresu v dôsledku rodinných konfliktov alebo choroby partnera, si uchovávajú pamäť na dva a viac rokov na lepšej úrovni ako starší ľudia, ktorí žijú pokojným, odmeraným životom. Táto vlastnosť bola objavená pri štúdiu vplyvu stresu na duševnú aktivitu ľudí s rôznou úrovňou inteligencie. Ľudia s nadpriemernou inteligenciou produkujú viac norepinefrínu, keď sú konfrontovaní s ťažkým problémom, ako ľudia s priemernou inteligenciou. Zvýšenie hladiny norepinefrínu bolo diagnostikované rozšírením zrenice, znakom aktivity norepinefrínu.
Norepinefrín môže pôsobiť ako neuromodulátor, stimulujúci rast nových synaptických spojení v celom mozgu. Tento hormón tiež podporuje tvorbu nových buniek v určitých oblastiach mozgu. Ako určiť „stresovú dávku“, pri ktorej bude naša produktivita optimálna?
Dva spôsoby využitia stresu na zlepšenie výkonu:
1. Všímajte si príznaky vzrušenia
Pred vzrušujúcou udalosťou, ako je stretnutie alebo prezentácia, povedzte nahlas: „Som nadšený. Známky ako zrýchlený tep, sucho v ústach a nadmerné potenie sa vyskytujú pri radostnom vzrušení a zvýšenej úzkosti. Pomenovaním svojich pocitov ste o krok bližšie k superproduktivite, pretože si uvedomíte, že teraz hladina adrenalínu v mozgu stúpa, čo znamená, že mozog je pripravený rýchlo a jasne konať.
2. Dvakrát sa zhlboka pomaly nadýchnite a vydýchnite
Pomaly sa nadýchnite do piatich a potom rovnako pomaly vydýchnite. Oblasť mozgu, kde sa tvorí norepinefrín, sa nazýva modrá škvrna (lat. locus coeruleus). Je citlivý na hladinu oxidu uhličitého v krvi. Dýchaním môžeme regulovať množstvo oxidu uhličitého v krvi a zvýšiť alebo znížiť množstvo uvoľneného norepinefrínu. Keďže norepinefrín spúšťa mechanizmus „bojuj alebo uteč“, môžete svoju úzkosť a hladinu stresu ovládať dychom.