Obsah
Výsledok tvrdého tréningu je viditeľný okamžite: telo sa napumpuje a spevní. S mozgom je všetko náročnejšie, pretože nemôžeme pozorovať vznik nových neurónov a aktívnu výmenu informácií medzi nimi. A predsa má z fyzickej aktivity úžitok nie menej ako svaly.
Vylepšenie pamäte
Hipokampus je zodpovedný za pamäť v mozgu. Lekári a odborníci z oblasti neurovied si všimli, že jeho stav priamo súvisí so stavom kardiovaskulárneho systému. A experimenty vo všetkých vekových skupinách ukázali, že táto oblasť rastie, keď zlepšujeme svoju kondíciu.
Okrem zrýchlenia pracovnej pamäte môže cvičenie zvýšiť vašu schopnosť zapamätať si. Napríklad chôdza alebo bicyklovanie počas (ale nie skôr) učenia sa nového jazyka vám pomôže zapamätať si nové slová. Namiesto svojich obľúbených skladieb si skúste do prehrávača stiahnuť lekcie francúzštiny.
Zvýšenie koncentrácie
Fitness vám pomáha sústrediť sa na úlohy a vyhnúť sa preťaženiu informáciami počas dňa. Údaje v prospech tohto efektu boli získané ako výsledok testovania školákov. V amerických školách celý rok deti po škole robili gymnastiku a aeróbne cvičenia. Výsledky ukázali, že sa menej rozptyľovali, lepšie uchovávali nové informácie v hlave a úspešnejšie ich aplikovali.
Dokonca aj 10-minútová fyzická aktivita pomáha deťom lepšie si zapamätať informácie.
Podobné experimenty sa uskutočnili v Nemecku a Dánsku a výskumníci všade dosiahli podobné výsledky. Aj 10-minútová pohybová aktivita (možno vo forme hry) mala citeľný vplyv na pozornosť detí.
Prevencia depresie
Po tréningu sa cítime veselšie, zhovorčivejší, máme vlčí apetít. Existujú však aj intenzívnejšie pocity, ako napríklad eufória bežca, eufória, ktorá nastáva počas intenzívneho cvičenia. Počas behu dostáva telo mohutnú nálož látok, ktoré sa uvoľňujú aj pri užívaní drog (opioidy a kanabinoidy). Možno to je dôvod, prečo mnohí športovci zažívajú skutočné „stiahnutie sa“, keď musia vynechať tréning.
Medzi techniky, ktoré pomáhajú regulovať emocionálne pozadie, nemožno nespomenúť jogu. Keď hladina úzkosti stúpne, napnete sa, srdce vám akoby vyskočí z hrude. Toto je evolučná reakcia známa ako „bojuj alebo uteč“. Joga vás naučí ovládať svalový tonus a dýchanie, aby ste získali pokoj a pocit kontroly nad impulzmi.
Podporujte kreativitu
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche a mnohí ďalší veľkí ľudia povedali, že dobrá prechádzka inšpiruje a stimuluje predstavivosť. Nedávno toto pozorovanie potvrdili psychológovia zo Stanfordskej univerzity (USA). Beh, rýchla chôdza či bicyklovanie prispievajú k rozvoju divergentného myslenia, ktoré spočíva v hľadaní mnohých neštandardných riešení jedného problému. Ak si ráno robíte brainstorming, pár kôl behania okolo domu vám môže poskytnúť nové nápady.
Spomaliť starnutie mozgu
Tým, že začneme práve teraz, zabezpečíme si zdravý mozog v starobe. Nie je potrebné privádzať sa do vyčerpania: 35-45 minút rýchlej chôdze trikrát týždenne oddiali opotrebovanie nervových buniek. Je dôležité začať s týmto zvykom čo najskôr. Keď sa objavia prvé známky starnutia mozgu, efekt cvičenia bude menej badateľný.
Problémy s myslením sa dajú vyriešiť tancom
A keď sú stále problémy s myslením a pamäťou, tanec môže pomôcť. Výskum ukázal, že starší ľudia, ktorí tancujú hodinu týždenne, majú menej problémov s pamäťou a celkovo sa cítia ostražitejší a spoločensky aktívnejší. Medzi možné vysvetlenia - fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi v mozgu, prispieva k rozšíreniu vaskulatúry. Okrem toho je tanec príležitosťou nadviazať nové priateľstvá a dokonca aj flirtovať.
Zdroj: The Guardian.