Veľa vecí v každodennom živote robíme zo zvyku, bez rozmýšľania, „na autopilota“; nie je potrebná žiadna motivácia. Takýto automatizmus správania nám umožňuje príliš sa nenamáhať tam, kde je to celkom možné.
Ale návyky sú nielen užitočné, ale aj škodlivé. A ak nám tie užitočné uľahčujú život, tak tie škodlivé ho niekedy poriadne skomplikujú.
Dá sa vytvoriť takmer každý návyk: postupne si zvykáme na všetko. Rôznym ľuďom však trvá rôzny čas, kým si vytvoria rôzne návyky.
Nejaký návyk sa môže vytvoriť už na 3. deň: pri jedle ste si niekoľkokrát pozreli televíziu a keď si tretíkrát sadnete za stôl, vaša ruka siahne po samotnom ovládači: vyvinul sa podmienený reflex .
Môže trvať niekoľko mesiacov, kým si vytvoríte iný návyk, alebo ten istý, ale pre iného človeka... A mimochodom, zlé návyky sa vytvárajú rýchlejšie a ľahšie ako dobré)))
Zvyk je výsledkom opakovania. A ich formovanie je jednoducho vecou vytrvalosti a premysleného cvičenia. Aristoteles o tom napísal: „Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk.
A ako to zvyčajne býva, cesta k dokonalosti nie je priamka, ale krivka: najprv proces rozvoja automatizmu ide rýchlejšie a potom sa spomaľuje.
Obrázok ukazuje, že napríklad pohár vody v dopoludňajších hodinách (modrá čiara grafu) sa u konkrétneho človeka stal zvykom asi za 20 dní. Trvalo viac ako 50 dní, kým si osvojil návyk urobiť ráno 80 drepov (ružová čiara). Červená čiara grafu ukazuje priemerný čas na vytvorenie návyku 66 dní.
Odkiaľ pochádza číslo 21?
V 50. rokoch 20. storočia plastický chirurg Maxwell Maltz upozornil na vzorec: po plastickej operácii potreboval pacient asi tri týždne, aby si zvykol na svoju novú tvár, ktorú videl v zrkadle. Tiež si všimol, že mu trvalo asi 21 dní, kým si vytvoril nový návyk.
Maltz o tejto skúsenosti napísal vo svojej knihe „Psycho-kybernetika“: „Tieto a mnohé ďalšie často pozorované javy zvyčajne ukazujú, že minimálne 21 dní aby sa starý mentálny obraz rozplynul a nahradil ho nový. Kniha sa stala bestsellerom. Odvtedy bola citovaná mnohokrát, postupne sa zabúdalo, že v nej Maltz napísal: «najmenej 21 dní».
Mýtus sa rýchlo zakorenil: 21 dní je dosť krátkych na inšpiráciu a dosť dlhých na to, aby to bolo uveriteľné. Komu by sa nepáčila myšlienka zmeniť svoj život za 3 týždne?
Na vytvorenie návyku potrebujete:
Po prvé, opakovanie jeho opakovania: každý zvyk začína prvým krokom, činom („zasej čin — zvyk zožneš“), potom sa mnohokrát opakuje; niečo robíme deň čo deň, niekedy sa na sebe snažíme a skôr či neskôr sa to stane naším zvykom: je to jednoduchšie, vyžaduje si to stále menej úsilia.
Po druhé, pozitívne emócie: na to, aby sa návyk vytvoril, musí byť „posilnený“ pozitívnymi emóciami, proces jeho formovania musí byť pohodlný, je nemožný v podmienkach boja so sebou samým, zákazov a obmedzení, teda v podmienkach stresu.
V strese má človek tendenciu nevedome „prechádzať“ do zaužívaného správania. Preto, kým sa užitočná zručnosť neupevní a nové správanie sa nestane zvykom, stresy sú nebezpečné s „zrúteniami“: takto prestaneme, len čo začneme, správne jeme alebo robíme gymnastiku alebo ráno beháme.
Čím je zvyk zložitejší, tým menej potešenia prináša, tým dlhšie trvá jeho rozvoj. Čím je zvyk jednoduchší, efektívnejší a príjemnejší, tým rýchlejšie sa stane automatickým.
Preto je veľmi dôležitý náš emocionálny postoj k tomu, čo si chceme vytvoriť za svoj zvyk: súhlas, potešenie, radostný výraz tváre, úsmev. Negatívny postoj, naopak, bráni vytvoreniu návyku, preto je potrebné včas odstrániť všetku vašu negativitu, vašu nespokojnosť, podráždenie. Našťastie je to možné: náš emocionálny postoj k tomu, čo sa deje, je niečo, čo môžeme kedykoľvek zmeniť!
To môže slúžiť ako indikátor: ak sa cítime podráždení, ak sa začneme nadávať alebo obviňovať, robíme niečo zle.
O systéme odmeňovania môžeme myslieť dopredu: urobte si zoznam vecí, ktoré nás tešia, a preto môžu slúžiť ako odmena pri upevňovaní potrebných užitočných zručností.
V konečnom dôsledku je úplne jedno, koľko dní vám potrvá, kým si vytvoríte správny návyk. Ďalšia vec je oveľa dôležitejšia: v každom prípade Môžeš to urobiť!