Nebolo by skvelé, keby ste mohli začať každý deň osamote, pozerať sa na oceán so šálkou kávy, pokojne meditovať vo svojej záhrade alebo možno čítať časopis a uvelebiť sa v posteli so šálkou čaju? Ak ste matka, vaše ranné hodiny pravdepodobne nezačínajú celkom takto. Namiesto kľudu chaos, namiesto pokoja únava, namiesto pravidelnosti zhon. A hoci to nie je ľahké, môžete do svojho dňa vniesť povedomie a precvičiť si umenie prítomnosti.
Stanovte si cieľ, že dnes a počas tohto týždňa si budete všímať. Všimnite si (bez posudzovania), ako sa vaše telo cíti, keď sa zobudíte. Je to unavené alebo bolí? Je to dobrý pocit? Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, kým sa vaše nohy dotknú podlahy. Pripomeňte si, že sa čoskoro začne nový deň. Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zahltení a bez ohľadu na to, aký dlhý je váš zoznam úloh, môžete si nájsť pár minút, aby ste pozorovali svoj život a boli si vedomí toho, čo sa deje.
Venujte pozornosť prvému rannému výrazu na tvári vášho dieťaťa. Všimnite si teplo prvého dúšku kávy alebo čaju. Venujte pozornosť pocitu tela vášho dieťaťa a hmotnosti vo vašich rukách. Pri umývaní rúk pociťujte teplú vodu a mydlo na pokožke.
Keď počas dňa prejdete do mamičkovského režimu, sledujte svoje dieťa optikou zvedavosti. Chce vám byť bližšie alebo sa hrať sám? Skúša niečo nové alebo čaká na vašu podporu? Mení sa jeho výraz tváre, keď sa na niečo skutočne sústredí? Prižmúria sa mu oči, keď listuje stránkami, keď spolu čítate knihy? Zmení sa mu hlas, keď je pre niečo naozaj nadšený?
Ako matky potrebujeme tieto schopnosti všímavosti, aby sme mohli presmerovať našu pozornosť tam, kde je to najviac potrebné. V ťažkých chvíľach sa zastavte a opýtajte sa sami seba: „Som tu? Prežívam túto chvíľu? Samozrejme, niektoré z týchto momentov budú zahŕňať hory špinavého riadu a nedokončené úlohy v práci, ale keď naplno prežijete svoj život, uvidíte ho v novej úrovni hĺbky a uvedomenia.
Rodičovská meditácia
Vaša pozornosť môže blúdiť a možno na túto praktiku zabudnete, ale preto sa tomu hovorí praxe. V ktorúkoľvek chvíľu dňa sa môžete vrátiť do prítomnosti a máte novú príležitosť vedome stráviť vzácne chvíle svojho života so svojimi deťmi. Venujte 15 minút denne pauze a vychutnajte si tento zážitok, uvedomte si zázrak, ktorým je váš život.
Nájdite si miesto na sedenie alebo ležanie, kde sa budete cítiť uvoľnene. Na sekundu sa upokojte a potom začnite s tromi alebo štyrmi hlbokými nádychmi. Ak chcete, zatvorte oči. Dovoľte si oceniť ticho. Oceňujte, aké dobré je byť sám. Teraz sa vysporiadajte so spomienkami. Vráťte sa do okamihu, keď ste prvýkrát videli tvár svojho dieťaťa. Nechajte sa znova cítiť týmto zázrakom. Pamätajte si, ako ste si povedali: "Je to skutočné?". Spomeňte si na to, keď ste prvýkrát počuli svoje dieťa povedať „mama“. Tieto chvíle vám zostanú navždy.
Počas meditácie premýšľajte o zázrakoch a mágii svojho života a len dýchajte. S každým nádychom vdychujte krásu sladkých spomienok a zadržte dych na ďalšiu chvíľu a vychutnajte si ich. Pri každom výdychu sa jemne usmievajte a dovoľte týmto vzácnym chvíľam, aby vás upokojili. Opakujte, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
Vráťte sa k tejto meditácii kedykoľvek budete mať pocit, že strácate čaro materstva. Obnovte spomienky naplnené radosťou a otvorte oči pre každodenné úžasné chvíle okolo vás. Mágia je vždy tu a teraz.